154.如何能够理解状态不好？

（知乎问题：不同人说状态不好需要休息，解决问题的方式有什么不同呢？）

脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。

工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

我希望写作，但是总找不到感觉。有段时间评价自己“没有毅力”或者“太累”，情绪更加糟糕，更无法动笔。后来发现是思维精力不足——尝试用很多作家会用的“用写作来写作”方法来写作，先让自己随便写点东西，慢慢把思维的精力聚焦起来。

155.好好休息对于工作和精力的管理帮助大吗？

（知乎问题：如何理解会休息，才能更好的工作这个主题？）

丘吉尔是个好小偷啊——二战的时候，他年过七旬，但每次出现在公众面前，总有一种神采奕奕的感觉——他每天必须要午睡一小时，八点晚餐之前还要睡2小时，平时坐车赶往各地都在休息。

按照金庸的说法——你有多大的武功，就要有多大的佛法。你有多会工作，就必须要多会休息。在钟摆型的管理中，主动工作主动休息，钟摆幅度会越来越大，也越有力，精力呈现上升趋势。而在直线型的管理那里，精力会被消耗得越来越多，峰值也随之降低。

很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。

156.有哪些合理的休息方式？

（知乎问题：有哪些效果不错的休息方式）

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

2. 一天的钟摆：4个时间段

157.提高自己精力和核心方法是什么？

（知乎问题：用最简单的道理告诉我们，如何提高自己的核心精力？）

提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

158.有哪些提高精力的方式？

（知乎问题：有哪些快速提高精力的小技巧？）

1.提升身体能量

提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。

少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。

富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。

每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。

2.提升情绪精力

盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。

积极的情绪是重要的情绪精力。

和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3.养成“精力习惯”

“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。”

提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——

规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

4.提升精神动力

对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

159.什么事仪式感？它的意义和价值在哪里？

（知乎问题：如何理解仪式感对于我们的意义和价值？）

人是习惯型生物。据说我们的行为中只有 5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。

仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。 这种礼仪将人的普通状态与工作状态划分开来。人一旦完成了充满仪式感的动作，就能将自己的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。

“如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持地去做这件事。” 因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立“仪式感”，其实就是让你排除这样的“思考”，给自己建立的一种自动反应机制。

160.如何通过底层逻辑设计一个仪式感？

（知乎问题：仪式感应该如何合理的设计，让我们提高专注力呢？）

1.设计“一句话动机”   指令一定是强烈、清晰、明确的。比如你有没有专注读书45分钟没看手机的时候？好好体验和回想一下这个状态——当时自己的感受是什么？之前做了些什么？

然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地看书45分钟。”

2.设计一个仪式     动作具体动作你可以用你喜欢的方式——有人要洗个澡，有人是在纸上抄写某个字，有人是打一套太极拳，有人是给自己安安静静泡一杯茶，还有人是摸摸自己的戒指。

3.绝对的契约精神     仪式是你和自己的潜意识建立的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。一旦开始仪式，就不要轻易“毁约”。这样潜意识才会“相信”这个仪式。

4.重复重复再重复     当坚持不再是需要被排练的步骤时，它就成为了我们生活的一部分，而不是什么挂在生活之上的负担了。

161.如何能够正确的理解，竞争的核心和价值？

（知乎问题：我为了半天劲儿，就是争不过别人，到底是因为什么呢？）

“竞” 。比如说你要参加一个比赛，首先你要搞清楚，你在跟谁PK，这个叫“竞”——也就是得知道游戏规则是什么。你别热了半天身，准备了半天举重，却发现这是个游泳比赛。现在很多家长就是这样，让自己的孩子从小就不要输在起跑线上，然后开始给他报这个班那个班，长大后发现，这个世界根本就不是跑步比赛，是一个游泳比赛，在起跑线抢先没有用。

“竞”谈的是游戏规则是什么，“争”谈的是竞争对手是谁。只有你知道对手是谁，你才有可能知道怎么出招。“力”指的是努力的投入程度。而“核心”是指你知道往哪个方向努力。所以这5个字，最关键的是竞，其次是争，再是核心，最后才是努力。那些埋头默默努力的人很难真真正正地取得一些胜利，很多时候，就是因为他们看不到更多的层面。

162能举一个例子说明：技术越好的人，越不容易升迁呢？

（知乎问题：被公司拿住把柄的人，反而能升迁是一个什么道理呢？）

最近，有一个微软工程师找我，他技术很好，在全中国应该能排最前，亚太区都能进前三。但那哥们就想做管理，却升不上去。

我跟他说，因为你的技术非常好，也没什么人能超过你，但你的管理能力一般，从一个组织角度来看，谁愿意损失一个技术大牛而换回来一个中庸的管理者呢？所以我说，这才是你的技术越牛，越投入，越使劲，别人越不愿意你上升的原因。

你要做的策略是什么？有两个：一、尽可能快地培养出下面的技术人才，有一天他能把你顶掉的时候，你就可以走了。二、你这么牛，一定要给公司一些抓手，你应该主动申请。他听完以后，就主动申请了去美国学习一年的项目。这时公司就需要为他付很多钱，但他的上司很高兴，这个家伙终于有地方待住了，然后和他签了一个合同，你在我这培训了一年，你需要技术服务多久多久。当公司终于可以在资源层面抓住他的时候，他一年半就直接升职了。

当你不明白游戏规则时，你可能就会发现在一个领域里，你做得越用力就越远，因为你不知道在跟谁竞争，怎么竞争。

163.一个人的核心竞争力是什么？

（知乎问题：如何能够衡量一个人的核心竞争力？）

一个人的社会竞争力等于他的知识和技能乘以他能撬动的社会资源。

很多美国总统上大学时可能并不是个好学生，比如小布什，但是他爹老布什能帮他撬动巨大的资源。再比如比尔·盖茨，自己知识和技能很高，同时老妈又是董事会成员，他就有机会撬动巨大无比的资源。

中国的教育过于强调体力和知识技能的竞争，却很少有人告诉你，其实资源的竞争非常重要。社会是一个多层结构，不要企图用一根杠杆——知识技能，和不断努力来撬动整个多层结构。就像一道算式、一个参数的改变不可能改变整个结果的值，一定是知识技能和社会资源双重带动的结果。

164.每个时代的时间流是什么？

（知乎问题：如何能够理解，不同时代的时间是如何利用的？）

农业时代的时间流：天人合一，日出而作，日落而息；

工业时代的时间流：在同一时间同一个地点重复做同一件事；

互联网时代的时间流：永远在线，随时干扰；信息变多，阅读变浅。

165.有没有好的时间碎片清单？

（知乎问题：如何有效的利用好碎片时间，完成工作？）

比如说我每天要写一两千字的文章。一般早上我会用五分钟想一想，不求明白，这时候我的潜意识已经开动。中午花个15分钟和同事聊一聊，听听他们的意见。下午再花10分钟时间，随便搜点东西。等晚上坐下来的时候，其实我的潜意识和后台已经跑了一整天了。这个时候我再去写，可能一个小时就足够了。

所以碎片化思考、大块时间执行也是这个碎片化时代的工作方式。

166.人生面对很多的偶然性，我们应该如何面对？

（知乎问题：我们面对自己的规划，如何正确看待偶然性这个问题？）

我们在做生涯咨询时，每个人我都会多问一句，你告诉我，改变你人生最重要的选择，是你自己规划出来的，还是偶遇的？

请注意，我临床的调查结果和大量的心理学结果都显示，那些真正影响你生命的大事，70%都是偶发事件。所以别把自己规划得太死，若真这样你可能真正把握住了自己想把握的东西，但也有可能错过了真正有机会改变你人生的东西。所以在资源这个层面，还有一条叫放空是极其重要的。我的建议是，你的人生规划中间，70%是既定的，你可以全力以赴去做，但一定要留出30%的空间来，偶尔做一些以前不会做的事情，来拥抱偶然。