今天的课题是简单讲讲什么是心理咨询，心理咨询和心理治疗的区别是什么，心理咨询有什么作用，以及分享一下我的心理咨询的经验。

什么是心理咨询

       心理咨询是一种通过专门的帮助关系来使来访者的心理和行为发生改变的过程，经受过专业训练并且经验丰富的心理咨询师会在访谈过程中运用心理学原理知识和专业技巧探索心理障碍的根源、分析心理情绪的来源、解释心理问题的形成因素，并帮助来访者缓解心理情绪、化解心理困扰、排除心理障碍。

    心理咨询的过程并不是单一的一个问一个说，或者只有一方阐述一方回答。心理咨询互动性极强，来访者和咨询师在互相交流的过程中形成并肩作战的关系，可能不会有明确的目标但是一定是向着让来访者更好的方向前进。

心理咨询和心理治疗的区别

        心理咨询和心理治疗从目的和效果上看其实并不能完全区分开，但是至少在对象上是可以有一定区分的。心理治疗偏重的是重度心理障碍咨询者，而很多时候更接近于有精神病症的患者，所以心理治疗更偏向于非正常的病人，更接近于医学领域。而心理咨询的对象一般是在适应生活和个人发展上有问题的正常人，处理的一般是个人成长、学业学习、人际关系、家庭婚姻等等生活中日常而较为普遍的问题。

        中国人讲究内敛和城府，所以一般不重视个人内心的情绪波动和情感问题，但是作为一个现代的正常人来说，在生活中遇到情绪和情感上个人无法解决的问题是一件非常正常的事情，大部分时候我们可以依靠社会支持体系，家人、朋友、老师，或者其他人给予我们支撑和帮助，但是就专业角度来说，向心理咨询师求助也是一种很好的选择，就跟感冒了去看医生一样，而且咨询师还能给你更多专业的帮助而建议，相比起其他社会支持系统对个人的帮助可能会更大。

        希望看到我写的东西的朋友修正一个对接受心理咨询的人的偏见，接受心理咨询的人并不是是有病或者是异类，这只是一个很正常而且在今后会越来越正常的一件事而已，去看心理咨询也不是人心理特别脆弱，这只是跟感冒发烧看个医生一样正常而已。偏见，往往是根本就不了解一件事然后就妄加评论的偏见，才是最伤害人心的罪魁祸首。

心理咨询一般的作用

        这里我直接照搬了一个我觉得比较靠谱的知乎答案，答主叫@于飞，答案题目来源于 “心理咨询真的有用吗？”这个问题。心理咨询的作用：

        一是情感疏导。一般来说，有心理困扰的当事人的内心里面，都有压抑的负面情绪和感受，包括：焦虑、恐惧、忧伤、委屈、愤怒、怨恨、不甘心…等等，这些负面情绪压抑在内心里面，得不到释放，就会改头换面，以症状的形式表现出来，表现为：胡思乱想、胸闷气短、身体僵硬、疼痛、头晕目眩、内分泌失调、神经递质紊乱、烦躁、坐立不安、注意力涣散、穷思竭虑、反复检查…等等。一般来说，有心理困扰的当事人不敢表达自己，或者感觉表达了不但没人理解，还会被人嫌弃和耻笑。就需要心理咨询师通过积极的关注、认真的倾听、深刻的理解、无条件的接纳、认可、肯定与欣赏当事人，给当事人创造一个温暖、安全、舒适的环境，促使当事人充分的开放和表达、释放自己，成为他/她自己，做他/她真实的自己，这就要求心理咨询师对谈话内容绝对保密。情感疏导是整个心理康复的基础，是首先要做到位的。

        二是认知重建。当事人的观念以及看待问题的方式，影响着当事人的情绪变化、身体反应和外在表现。很多心理问题的产生和存在，都是因为当事人的观念和对问题的错误解读，是不合理的观念、想法和负面情绪、身体反应、外在表现恶性循环的结果。这就需要心理咨询师引导当事人开阔视野、发散思维，更加辩证、全面、发展的看待问题，必要的时候给当事人提供新的观念和新的看待问题的角度，并且经过大量的自我认识和认知重建，来养成新的思维习惯和观念。当事人看待问题的方式以及背后的观念改变之后，在以后的生活中，面对类似的事情，当事人就会有更为合理的情绪和身体反应、外在表现，也就意味着症状的减轻和消失。

        三是习惯养成。心理困扰既是观念和思维习惯的问题，也是情绪和身体反应、行为做法习惯以及外在与他人交互方式的问题。也就是说，人会习惯于某种思维、情绪和身体反应、行为做法，也会习惯于某种与外界他人的交互模式，也就是说，他人对当事人习惯性的看法和与当事人习惯性的交往方式，也会对当事人形成限定。心理咨询师需要通过与当事人关系的交互，来影响当事人的人际关系习惯、看待和处理问题的方式、情绪和身体反应、行为做法习惯。必要的时候采用催眠技术，通过催眠想象、暗示，来为当事人创造新的经验，促使当事人更好的发生改变。这也是为什么自己看书、学习改变起来很困难，因为缺少关系的交互和影响。这也需要心理咨询师有丰富的经验和足够的坚定，因为在心理咨询师影响当事人的过程里，心理咨询师也在被当事人影响，所以不建议在自己心理状态不佳的时候去帮助其他人，这就对心理咨询师每日的咨询数量和自身状态的调整提出了要求。我一般每天的心理咨询数量不超过三个，并且拒绝接受闲聊，尤其不做免费的倾诉对象，只在特定的心理咨询时间内投入问题，其他时间用来调整和丰富、提高自己。

        四是心智成熟之旅。通常来说，自信、勇气、担当和坚持是人的生活幸福、事业成功的必要因素。一般有心理困扰的当事人，性格特征是不自信、安全感不足、缺乏勇气和担当、遇事退缩和逃避、急切想要获得满足而缺乏耐心。这是因为当事人从小到大，受到的认可、肯定与欣赏比较少，遭受的否定、贬低和打击比较多。心理咨询师要有一双善于发现美的眼睛，看到当事人身上的优点、长处和富足，随时随地、恰当好处的给与赞美，认可、肯定和欣赏，并且鼓励当事人积极参与生活实践，面对和解决问题，提高自己的自信心、勇气、担当以及各方面的生活、学习、工作和人际交往能力。再一个就是促使当事人学会延时满足，学会通过付出换取回报。就是经常长期的努力付出之后，才能够收获自己想要的成果。包括心理咨询师需要拒绝当事人免费或者即时咨询的要求，需要咨询就提前预约，特定的咨询时间内心无旁骛的认真参与互动，在生活、学习、工作当中把大目标分解成小目标、循序渐进的去完成，提高耐心，持之以恒。遇到突发事件和压力，沉着冷静，有条不紊的面对和解决。

        五是面对和解决问题。一般来说，心理困扰的产生和存在，是因为当事人逃避了一些生活、学习、工作或人际关系的问题，然后自己定义一个无法解决也不需要解决的问题来解决，试图通过超越和战胜自己，重拾面对自己、他人和生活的信心与勇气。心理咨询师需要和当事人一起面对问题，一起想办法，要更有耐心和策略的解决问题。并以此创造成功经验，提高当事人面对生活和解决问题的信心与勇气。

我个人的心理咨询感受

        我个人从十一月份起到十二月末一共接受了学校心理咨询中心八次心理咨询，我非常非常感谢我的那位心理咨询师，感谢她的专业和温暖，给我的一直以来受伤不断的心灵注入了力量。一般而言，一段心理咨询的好坏和心理咨询师的专业水平与经验有着莫大的关系，我见过被低水平甚至于是借着前些年行业不规范浑水摸鱼进来的乐色咨询师害的更惨的人，所以我时常会觉得自己很幸运，碰上的是涂老师这样有能力也有心的好咨询师。

        我不知道我接受的是什么取向的心理咨询，但是我大概知道自己的心理咨询会继续持续很长一段时间，因为个人的成长是一件很复杂很漫长的事情。我去做心理咨询的起因是因为十一月的失恋事件，但我自己这么一路走过来其实明白了心理咨询在改变的是我前二十年人生所有负面的时刻累计下来的创伤、情绪和信念，很多坚固的东西是我在人生最悲伤和最低落的时候养成的，以至于我现在自己已经没有能力把这些东西从自己身上拿下来了，因为会痛，很痛很痛，所以我需要帮助，需要一股很强大的力量的帮助，而涂老师刚好就给我了这样的帮助，帮助我修复我的心灵，修复我的情绪，修正我的信念，修正我的人生。

        咨询的过程其实并不是一帆风顺也并不是很快乐的，多数时候探索自己人生前二十年的负面的场景，回到那些场景对我而言就已经是一件很痛苦的事情了，我会难过悲伤流泪，甚至有生理上的心痛，而且有时候也会因为感觉到自己并没有进步和并没有变好而感到沮丧，但是至少肉眼可见的进步是真真切切地发生在我身上的，在一篇又一篇的《心理咨询手记》里我把我自己所有的一切都坦露出来，那里面记载着我这两个月以来一切的变化，是好的变化，我确信是好的变化。

        我能看见我自己说话里面是有我的感受存在的，我也能看见我自己是开始去慢慢拥抱我自己，去深刻地认识我自己是一个人，认识到我到底喜欢什么不喜欢什么，为什么喜欢这些不喜欢这些；去挣脱其他人以各种期望和要求加在我自己头脑上的锁链；去认识自己的情绪是正常的并去拥抱这些情绪，然后思索怎样以成年人的方式合理地去解决这些情绪，而不是告诉自己我是一个没有感情的机器。肯定自己，肯定自己的价值，肯定自己活着即使赚不到钱、做不了什么大事、不能对其他人有什么作用，我自己也是有意义有价值的，这简直是一个伟大的突破，以前自我价值感低的时候我可以卑微到泥土里，但至少我现在是能认识到自己的价值然后能站起来，堂堂正正面对很多东西。这就是进步与改变。

        涂老师在本年最后一次咨询时给我讲了浪潮的故事，说涨潮的时候，海浪其实是起起伏伏，有上有下的，但是总体来说海潮在涨，人生的进步就是，有前进有退后，但是只要是在往前，总归是有进步，所以要我不用担心自己是不是会退步，因为我在告别前一直很担心和焦虑两个月不见自己是不是会在环境的压迫下倒退回原来的样子。

        但现在我知道我不会，我在向前，一直在向前。

        这一份心理咨询的关系我想一直持续下去，持续到我大学毕业，按照每学期八次的咨询机会计算我还有24次可以和涂老师慢慢交流，而毕业之后我也不会停下来，只是会减少频率，但是一定会继续和心理咨询师探讨我自己的人生，因为我知道向前的路其实是很坎坷的，我自己性格上的问题远不是这短短一年两年可以修正的，这是一个相当漫长的过程、，而且还会经常性的起起伏伏。但我还是想要努力地去做，努力地去让自己成长，在很长一段时间内能让自己成长，没人能规定我成长的速度也没人能设定我成长的状态，我的生活和我自己的一切都在我，评价也在我进步也在我，我知道就好。