01 为什么人会有负面情绪

想象一下，七夕节即将到来，你为你的另一半准备了礼物，同时，你也期待你的另一半给你一个惊喜。结果到了那一天，你的另一半只是给你发了一个不大不小的红包，而且工作太忙不想出去约会，只想在家一起吃顿简单的家常饭。

你可能觉得，这也没什么了，但这个时候你刷朋友圈又发现你最好的朋友收到了你很想要的礼物，你的同事也跟对象一起约会，刷屏秀恩爱。

慢慢地，事情严重了——你开始感觉不开心、甚至难过和生气。

为什么会有这样的负面情绪产生呢？

这是因为客观事实和你的想象落差太远了，所以你的内心给你传递了一种不和谐的信号，通过这些情绪体验又强化了你内心感受到的不和谐感。

情绪事实上是人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的体验及相应的行为方式。

意思很简单——你内心的小恶魔喊着“现在发生的不是我想要的！我要“发烂渣”！”

02 做情绪的主人——情绪的调控方法

情绪的产生通常是一瞬间的事情，上一秒你还感觉良好，下一秒你可能就感受到突如其来的悲伤和压抑。

在现在的社会，情绪管理越来重要，但还是有很多人没办法成为情绪的主人，而是被情绪牵着鼻子走。

那么，有什么可以帮助调整情绪的小方法呢？

（1）寻找正面意义

“塞翁失马，焉知非福”，这句成语想必所有人都听过。但其实这其中也是蕴含着哲学的。

当一件不好事情发生了，然后，引起了你的不良情绪的产生。

首先，你要做的是问自己“这件事情还可以补救吗？可以的话我应当怎么做？”

如果实在没办法挽回，那么，可以尝试寻找负面客观事件的“正面意义”。

比如说原计划8月份休年假，想和家人去度假，而且也做好了约定。但这个时候公司临时通知紧急状况，尽量不要请假休假。那么，计划泡汤了，你想要的假期也没有了，已经连续高压工作很久的你感觉很不爽。

这个时候，你可以跟自己说——
“没关系，假期只是再延后了，不是取消了。而最近正好手头的工作有点多，可以趁这个机会好好努力，争取做些成绩年底可以谈升职的事情。反正这个时候去休假，还要边旅游边工作也很累啊。”

好了，我知道听起来有点扯。但是，去试一试嘛！寻找负面事件的正面意义，说不定真能让你内心一下子豁然开朗。

（2）转移注意力

但是，有的时候，情绪太过于强烈，没办法冷静下来寻找正面意义。

这个时候，你就需要转移你的注意力了。

通常情况下，用3-6-3呼吸法就可以很好地暂时冷静下来——用3秒钟吸气，屏气6秒钟，然后用3秒钟呼出气息。

试试几遍，然后尝试冷静下来。

如果情绪有点“细水长流”的状态，那么尝试做一些你喜欢做的事情，转移你的注意力，不要过度沉浸于负面情绪中。

比如，你可以选择找朋友聊聊天、去看一场电影、去看看书和做做运动！

对了，尤其推荐运动！因为运动会给你带来掌控感，同时调节你的身体状态，增加你的自信。

（3）正念

正念其实也是转移情绪的一种方法，它要求你专注自然，专注自身。

可以下载一个教你正念的app，然后常常练习，正念给你生活带来的积极力量可能会是你从未想象过的。

（4）给情绪贴标签

在2007年的时候，UCLA的研究者曾经做了一个实验，实验者在看到带着负面情绪的图片后，如果选择一个词准确地描述当前情绪，则会大大降低杏仁核被负面情绪激活的程度。

随后，这个方法被许多研究者进行了验证，使得情绪命名法逐渐演化成为一种情绪调控疗法。

简单来说，这个方法就是——感受你此刻的内心世界，然后寻找合适的词语描述出来。

比如说，发生了某些事情，你心情很差。

你可以这么形容它——“我感受到了很悲伤的情绪，我感觉很失望，我感觉......”
当然，这个方法对于词汇量很大的人来说，是非常有优势的，因为可以寻找到更匹配当前情绪的词语。

Tiffany Watt Smith 写了一本《人类情绪手册》（ The Book of Human Emotions），里面收集了世界各地154 个表达不同情绪的词。相信这是一本很有趣的书，感兴趣的朋友可以看看噢。

03 创造属于自己的专属情绪名词

咦，如果我没有很大的词汇量，很多时候仅仅感受到了情绪，但没办法精确描绘，那要怎么形容我此刻的心情呢？

不如跟我一起，创造专属自己的情绪名词！

首先，找个安静的地方，坐下来，思考一些你常感受到的情绪的场景，然后描绘它、描绘这种情绪感受。

然后，为这个情绪命名吧！别感到羞涩，因为这些新的情绪名词，你可以不与别人分享，自己感受就好！

小彩蛋！！

下面，小小地分享一下我的专属情绪名词吧！

（1）情绪命名：一种想用台湾腔喊一句“完全失望耶！”的“完美想象失落感”

涵义：有一件期待了很久的事情，因为太期待，所以对于这件事，头脑中忍不住产生很多美好的幻想，甚至一些细节也想象很多；当那一天到来后，内心感觉非常兴奋。然而真正进行时，却发现与想象中太不一致，甚至连想象中的50%完美度都没办法达到，而事情结束后，感觉到非常失望。这是一种完美想象带来的失落感；

应用：我去相亲了，因为在网上很聊得来，外形家境都很过关，我以为我要脱单了，结果没想到他真人很没教养，对服务生态度很差，很没有丰度，真的“完失”耶。

（2）情绪命名：一种感觉到无语时想翻白眼的“妈耶妈耶，吼~”感

涵义：很多时候，在面对一些三观不合的人说一些乱七八糟的话时，感觉很无语，内心好多话想爆发、吐槽。非常想翻白眼了，觉得很无语，又很想“呵呵”这个人，但避免争论，用“吼~”代替翻白眼，还是在内心感受就好。

应用：ta又在扯什么鬼？我真的是受不了了，“妈耶妈耶，吼~”

（3）情绪命名：一种忙碌了一整天之后，命名累得要死却忍不住玩手机“减轻压力”的“越累越要玩的任性”感

涵义：明明今天一整天都很忙碌，没有休息过，晚上睡觉时间到了即使身体很疲惫也不愿意入睡，感觉必须要玩手机，越累越要玩。我感觉，很任性。

应用：我好累，但我现在感觉我有种“越累越要玩的任性”感，所以睡前还是要刷刷朋友圈。(诶，这真的是一个坏习惯！）