记录第七次读书会的分享书籍《活出乐观的自己》。

书籍作者介绍

书籍作者是马丁·塞利格曼，他是积极心理学的开创者。作者的人生充满传奇，在他研究积极心理学之前，他其实是研究习得性无助，抑郁，且享誉盛名的心理学家，简单讲就是研究“如何摆脱不快乐”，但是，因为常年和患有抑郁等心理疾病的人待在一起，所以他的性情也是相对比较阴郁，也比较容易发脾气。

而一次和幼儿园的女儿的对话，让他有了起心动念转变他的研究方向。

有一天，在家里的花园，调皮的小女儿把玫瑰花籽撒得满地都是，他很生气，甚至是斥责了女儿。

女儿一脸正经地和他讲：“爸爸，我3-5岁的时候总是很爱哭，后来我5岁的时候决定了不要哭，所以养成了不哭的习惯，爸爸是否也可以养成不发脾气的习惯呢？”

塞利格曼对自己的行为进行了反思，为什么一个研究“如何摆脱不快乐的人，却自己变得不快乐”？

这个事情让他决定，把研究方向，从研究“如何摆脱不快乐”，到研究“如何才能快乐”，也就是积极心理学的诞生。

而乐观，就是积极心理学的一个研究方向。

什么是乐观？

假如有一天，你出门没有带伞，而外面狂风暴雨，你没有办法通过任何交通工具，去到你想去的目的地，你唯一能做的，就是在屋檐下等雨停。但是后面有一件非常重要需要你去处理的事情，而你动弹不得。

那么，这个时候，你会有什么心情呢？

你会归咎于天气，还是责备自己经常没有把伞带上。

你是会因为后面的事情没有办法处理，而陷入情绪，而是想办法远程操作，减少损失，获得最大化的补救呢？

你是会在用手机处理完事情了之后，享受雨滴落下的快乐，享受拥有小小休息时间的快乐。还是会依然陷入在自责后悔的情绪当中。

出门没带伞的经历，你有吗，回想一下那个时候的场景，你第一反应是什么，你的心情如何，你的心里是怎么想的。这些，“反应，心情，想法，做法”，构成了你应对这件事的“解释风格”。

而你对于这件事的解释风格，可以看到你对这件事的态度。

而乐观，就是一种对于发生的事的解释风格。

假如，你在遇到丢伞的时候，只是归因到客观环境因素，也不会谴责自己的人格，那么，你在这个事情的解释风格，是相对乐观的。

假如，你在遇到丢伞的时候，会归因到自己，以及自己过往的习惯，而且会对自己的人格进行评价，甚至是谴责，那么，你在这个事情的解释风格，是相对悲观的。

而我们人生中会遇到无数的事情，我们可以感觉一下，自己在遇到事情的时候，解释风格是比较多的乐观，还是悲观。就可以讲，我是一个偏乐观的人，或者讲，我是一个偏悲观的人。

乐观的好处

假如你是一个乐观的人，你是否有享受到乐观的福利呢？

例如：

每一次大考考试总是会考的比日常要考的好。

想要学习的新事物，你总是能很快地熟悉，并开始动手操作。

你总是很幸运，例如坐火车可能会迟到，但是一个一同坐飞机陌生大叔直接在飞机到站后，开车飞速载你去火车站。

每天起床看到阳光，都会心里很开心，“天啊，今天又是一个晴天”

类似于上面的好运，有没有一些也发生在你的身上？乐观的生活态度，会对现在和未来的希望，多过于恐惧，害怕，所以乐观会催生出“好运”。

假如你想要赢，赢得一场考试，赢得一场比赛，赢得一次投票，通过一次考试，那么乐观是你的不二法宝，因为保持乐观，你不会在对自己的怀疑停留，而是把精力投入和转向如何促成这件事。

假如你身体健康出现了问题，而问题的起因是你日常养成的坏习惯，例如抽烟，喝酒，熬夜等，需要搞定坏习惯，才能搞定身份健康。那么，乐观的态度，会在这个时候，对自己的能戒烟这个事情，依然怀抱希望，也就有机会百折不挠，培养出好的习惯。

假如你是一个抑郁的人，你想要摆脱抑郁，你寻求医生的帮助，做了很多其他的尝试，都没有成功，那么，你也可以使用乐观技术，让自己的解释风格，不断地转化成乐观的风格，在这个过程中慢慢地让自己习惯于乐观，摆脱抑郁。

慎用乐观的地方

但是，可不要因为乐观这个技术，好像在很多地方都很好用，就随便滥用哦。以下的几种情况，可要谨慎一点使用：

跳水救人

虽然说跳水救人是一种美德，但是在你跳水前，可就不能盲目乐观了，特别是不会游泳的，只会一点点游泳功夫的，量力而行在这个时候非常重要。

给乞丐制定百万富翁的计划

你可能觉得这是一个刻板印象咧，但是保持一定的刻板印象也将降低失败的风险，在想赢和不想输的路上，如果风险超出认知，那么制定一下如何才能不会输的计划，或者放弃也许是一种更理智的选择。

在遇到一个刚刚失去孩子的妈妈，你希望表达你的同情的时候

对方都在哭，都在难过，都在心如刀绞的时候，你劝他“犹豫的日子也会过去”，她可能心里千万个“过得去吗，怎么过的去，过的去，还和你讲这个干嘛”。看看是否在传达乐观之前，先同理别人的痛苦，用别人的角度去感受，感受别人的感受，才能帮助疗伤。

如何使用乐观

假如你是一个悲观的人，想着自己的身体，也加多点乐观的养分，你可能会问“那我都习惯于悲观了，还有机会变得乐观吗”。

作者的观点是：“乐观是一种技术”。我想还可以做一个补充，虽然乐观悲观，是我们与生俱来就有的一种倾向，但是只要我们愿意，就可以习得乐观这种技术。

假如你愿意相信上面那一句话，且希望学习乐观，那么你就开启了学习乐观的按钮了。

下面举例一个例子来讲乐观技术的使用过程。

案例的背景是有一个在校学生susan，她在一次期末考的时候，英语考了65分，她不满意这个成绩，并感到很伤心，也因此郁闷了很久，假如你就是susan，你要怎么开解自己呢？

作者采用的方法并不是一开始就采用乐观技术，而是回到解决事情的步骤上面，先解决心情的部分，再解决事情的部分。因为只有心情是恢复到一个相对比较平和的状态的时候，采用用较为理性的方式来处理事情。

首先是解决心情的部分。

我们的记忆，无论是关于事情，还是关于情绪，心情，都是没有办法消失的，但是注意力可以转移。以此为前提，susan可以通过把玩小玩意，跑步，弹琴，社交，做她喜欢的，且能专注的其他的事情，以此获得心情的转换。

另外，susan也可以采用书写方式，把挫折写下来，最后写多一句“以后再去想”，也是有效的。

当susan的心情已经恢复到一个比较平和的状态的时候，就可以使用乐观技术来处理事情的部分了。

乐观技术步骤1：觉察自己的解释风格

susan写下自己的全部的想法感受，并整理成三个部分：

1. 描述事实：我英语考了65分

2. 描述想法：我好差，我好笨，我再怎么努力也没有用

3. 描述结论：我觉得很难过，我为自己的成绩感到很丢脸，我已经打算放弃这个学科了

这个记录想法的过程，不评判，不篡改想法，只是单纯的记录下来

乐观技术步骤2：使用乐观解药

接下来，通过发现，反驳，以及激励三个部分和自己对话

1. 发现悲观词汇

susan在自己的解释风格里面的“描述想法”步骤，找到悲观词汇，也就是那些描述为长久性的，普遍性的，人格化的词汇。

例如“我好差，我好笨”，就是永久性，人格化词汇。“我再怎么努力也没有用”，是永久性词汇。这些词汇的一个明显特点，就是扩大化事情的坏，对自己，甚至是自己的人格进行攻击。

2. 天使反驳魔鬼对话法

使用这个方法，相当于，在自己的身体长出两个分身，一个是讲着悲观词汇的魔鬼，一个是反驳魔鬼的天使。她们开始进行对话：

魔鬼说：“我好笨，我好差”

天使反驳：“我这次考试考了65分，比原来的降低了三分，但是我在班级的排名，还是提高了3名，那其实也是有进步的嘛”

魔鬼说“我再怎么努力也没有用”

天使反驳说：“我看了试卷，错误的题目，集中在三个大的知识点，我可能掌握的不是很好，只要我再多点复习那三个知识点，掌握之后，那以后遇到相同题目是可以答对的”

魔鬼和天使，在身体里用语言挥刀舞剑，但是天使的自己总是有法宝抵御魔鬼的攻击。天使的不二法宝是：客观性的词汇，暂时性的词汇，个体性的词汇，外在的词汇，找到事物可以往好的地方改变的一面。

3. 天使激励法

天使和魔鬼打架打到最后，魔鬼龟缩一旁气喘嘻嘻，天使走到了舞台的主场，开始演讲他的激励宣言：

我是有进步的，虽然只有65分，但是我排名有增加，这次考试的难度其实是有加大一点的。我看了我犯错误的地方，基本都围绕那三个我不是很熟悉的知识点，只要我想办法去掌握它们，包括不限于我自己看书，和同学请教，和老师请教等方式。未来遇到同样的题目也一定可以考的更好。

上面的乐观技术，其实就是将悲观的解释风格转化成乐观的解释风格，也就是天使战胜魔鬼的过程。把乐观当成一项技术，经常性地练习，就有机会对乐观进行有效利用。

总结

本次分享了乐观的好处，在很多场景下都可以使用到乐观，但是也不要盲目使用乐观，在一些情况下，保留有一定的悲观，可以让我们遇到事情，更加的警醒，避免踩坑。

假如乐观和悲观，放在处事的天平的两端，而你希望乐观的比重多一点点，那么，我会推荐马丁·塞利格曼的《活出乐观的自己》这本书，因为它将乐观当成一项技术，而且是可以习得的技术，只要你想要，就可以通过练习习的。

最后想送给大家一句在看到这本书的时候突然出现在脑海里的话：

任何一种希望拥有的“能力”，把它当作技术，比起把它当成一种天赋，会更多地拓展你生命的可能性。 

参考书籍：《活出乐观的自己》马丁·塞利格曼

文\帅春风（微信公众号：帅帅春风，产品经理一枚）