约练感受—来访者

对孩子提出的绑定我身份证玩游戏的要求我很爽快就答应了，因为她说到这个游戏比较无聊，她不会上瘾，更多是对哈利波特的情节，烦的时候玩玩也能让她感觉好些。

但是看着她这段时间时不时就在玩这个游戏，似乎也挺有兴趣，并非像她所说的那样是个无聊的游戏。我又有点质疑自己是不是做错了，每当看到她在玩，我就有些许不舒服。当我跟孩子表达这种感受时，孩子回应我那是我的问题，我对她的说法没有愤怒，反而觉得有些道理，这部分情绪的确是我需要处理的。

对于这件事情，虽然我能通过自我安慰合理化我的做法，缓解自己的情绪，但貌似只解决了表面的问题，其实我心理对自己的处理方法还是有些疑惑的，或许聊聊能发现点什么，至少说出来也能释放卡住的部分情绪吧，还是有必要做个约练梳理一下。

虽然，整个咨询并未严格用焦点的理念，我自己说的也有些杂乱，但是还是梳理出很多地方需要我进一步觉察和提升的地方。要和女儿能够进行一个平等、有效的对话，我的提升空间还很大。

对今天的约练，梳理：

1、 我和家人的相处貌似更多是情绪先行，和同事、朋友的相处会好些，毕竟家人是让我最安全的，对我的攻击性有包容，最好欺负。但是，和同事、朋友相处中，也不有些事件是情绪化的处理的，这些事都事让我至今印象深刻。不过，经过这几年的持续学习在对孩子上情绪已经稳了很多。

2、 女儿对我的一些模式和我对父母的模式也是很像。我对父母可以很安全的表达我的想法，有时候并没有注意他们的感受。而女儿也是这样，有时候不考虑我的感受，带有些攻击性。如果用焦点的眼睛，看到这件事情的另一个面向，就是不怕权威，敢于表达自己的想法。不过，我对父母是带着情绪表达的，而女儿却能不带情绪表达对我的不满。有时候，孩子真的是我们的老师，女儿身上其实有很多值得我去学习的地方，而我更多还是盯着她的问题。虽然对孩子我稳了很多，但更多还是问题解决模式。要改变处理问题的思维模式，还需要不断去操练、内化。

3、 从一开始的控制型父母，到现在的无规则接纳，孩子为啥在外面很有规则意识，而在家里就毫无规则可言，更多的是我并没有在孩子面前立“威”。孩子小的时候简单粗暴压制，用她的话说她是不能和我讲理的，其实是自己没有具备一个讲“理”的能力。写到这里，让我想起来小时候妈妈常常说我是常有理，似乎讲“理”在我的家里是不被鼓励的。小时候，老妈也是经常要求我按照她的想法办事，似乎也没有耐心和我做跟多解释，我也习得她的这样模式。所以，要和孩子产生一个有效的对话，只能一点点改变我在她心中的这个形象。如何改变呢？在和她的互动中，用焦点的眼睛不断挖掘她的资源，让她觉得我能看到她自己都没有看到的优点，或许能让她慢慢对我另眼相看。要在扩大白上多做事，而不是总想着消灭黑。

我也曾试着发掘优点赞美她，但她的反应却不是很认同我的说法。如果下次再有此类事情，还是要跟她具体聊聊，她怎么是这样认为呢？而不是就不了了之。

4、 如何把在外面的规则意识在家里也有所体现，就是当她在家里有一点规则意识的时候立即鼓励强化。让她体会到这些规则后面是我对她的关心和爱，而不是控制。

5、 对于她说的事情，要真好奇，带着请教的姿态，并且请教的地方也有适当的高度。女儿更需要的是我能够在精神世界上和她有一定的互动。

6、 我能接受你的攻击，但不能接受你的无理。

7、 结束后，又和观察员老师聊了聊对孩子的内疚情绪。其实，我们是家庭的产物，我们的脾气性格都是在和父母互动的过程中一点点习得的，有好的、也有坏的、我们同时又给了下一代，如果从命运的角度看，出生在这样的家庭里，或许我们就会面临这样的命运考验，臣服于命运的安排，或许内疚也会少些。

感谢咨询师和观察员的引领和陪伴，只要有交流就有新的思考和发现。