中考在即，这对于初中毕业生来讲，几乎是目前遇到的最大的一次学业上的考验，在仅有的时间，需要怎样应对呢？今天，老师为考生解析如何调节情绪、沉着应考。

1、考前做好预热，避开雷区

身体预热：

大家都知道应付大考要调节生物钟，怎么调节呢？比如我们9:00正式开考，最好提前一个半小时起床，一般来讲从早晨起床，3小时内精力持续上升，从第四个小时开始趋于平缓，4小时后就开始持续下降。所以7：30起床，8：00吃完早饭，是比较符合大脑启动规律的，起早或者起晚都不合适。这个生物钟在考前的3-5天就要调整好，做好身体节奏的预热。

知识预热：

临考3天，知识储备已经基本稳定，任何拓展和加深工作都意义不大，所以考生需要做的是收纳整理好已有的知识点，每天保持做题的习惯，做一些平时练过的题型，一直延续到考试。此时，最危险的做法是：攻难克险。考试之前做偏题、难题、怪题是很愚蠢的，因为从概率上讲，考这道题的概率几乎为O，做不出来只会打击你的自信心，所以这个雷区要避开。

睡个好觉：

考前读什么书不重要，但睡个好觉是很重要的。不要改日常习惯，平时几点上床要保持基本不变，备战时期有些同学熬夜厉害，那在这几天里，可以适当提前一点，比如以往23点以后睡，可以提前到22:30左右，但不要大幅改动作息时间。有些考生会有点失眠，这其实是一种“小兴奋”的应激状态，可以看看书、听听舒缓音乐、户外走走、洗热水澡、喝热牛奶等，还可以用一点简单的放松法，双眼盯着鼻尖，尽可能的拉长时间，很快眼睛就会疲劳，促进睡眠。如果就是失眠了，一晚上几乎没睡着，那也没关系，青少年的精力很充沛，偶尔透支一下，不会有问题的。其实失眠受影响的不是生理，而是情绪，你的身体和精力来应付一场考试是没问题的。很多同学有过这样的经验：头一天玩了通宵，第二天要做的事情照样可以做好。

2、开考当天，细节不可小觑

物质准备

考试用新文具是不明智的，因为它给你太多的陌生感。可以在考前几天把用惯的文具检查、封存起来，开考前启用，对文具说：“请你来陪我考试吧，你将助我一臂之力。”这会给你带来亲切感和信心。着装以棉制为好，尽量染色轻，化纤衣服容易引起搔痒、静电等现象；以旧为好，尽量宽松偏大，内衣裤不要过紧。

自信入场

出门前照镜子，做一个胜利的姿势，给自己一个积极的自我暗示：“今天我将度过顺利、美好而幸运的一天，加油！”一路上发自内心的微笑，与认识的邻居、同学主动打招呼。尽量在开考前20分钟入场，忌入场太早，之前的时间可以在校园走走，浏览公式、知识结构等。走进考场时，主动向监考老师点头问好，暗示自己：“我是考场的主人，舍我其谁！”

3、考场即战场，会“考”是关键

答题策略：

拿到考卷不要急于答题，可以先大概浏览一下题型及作文题目，做到心中有数，看过的题目会在脑中进行预加工，然后做信息填涂的工作，不要抢着答题，因为监考老师会制止你，有可能会影响心情，所以没有必要抢。

答题遵循先易后难的原则，卷面失分不外呼两种原因：做错或没做，而做错的题其实占用的精力跟你做对的题是一样的，但却没有得分。所以遇到感觉很麻烦的题，审题的时候没有思路，做到一半做不出的，要果断舍弃。不要一直纠结在这一个题上，要跳过去做其他有把握的题。人的大脑就像机器，需要时间预热，等做上一段时间，大脑的活跃性好了，再回头来做，可能就不是事了。这就叫“适度舍弃，以退为进”。

检查策略：

1.全部做完后，要先稍作休息，如心里哼唱一首喜欢的歌，或想一个笑话，一笑就会放松下来，打破定势，再检查，特别是数学。

2.完型检查优先，如填空、问答等，随后检查客观性题目。

3.类型检查要谨慎，选择题不要轻易改，除非你有十足的把握，那些拿不定主意的要遵从第一感觉。所以，在一开始做的时候，就要选出来，那个时候蒙对的几率大一些，还不会露题。

怯场的应对策略：

如果在考场上出现紧张、怯场的情况，可以通过呼吸让自己放松下来，先深吸一口气，摒住呼吸尽可能时间长，再呼气，重复3-5次后，让自己的呼吸平缓、深沉即可。还可以做个简单的身体放松，坐凳面的前半部分，身体绷紧，双拳紧握，坚持10～30秒，突然放松，靠到椅子上，可以立刻体验到放松的感觉。

考试间友情提示：

考试场次之间尽量回避重大事件和聚会，保持规律的作息。最重要的是要信息阻断，即考后不对答案，考试期间，考生们不见面是上策，中策是见面定好游戏规则，不谈考试（但很容易打破规则）；下策是直接对答案，这属于考场上的雷区，所以要采取“掩耳盗铃”的策略。

4、家长做好后勤，按需给与

家长在考生中考期间大多是焦虑的，在孩子最后关头都希望为孩子做点什么。要知道，孩子到前线冲锋陷阵，家长是不能替代的，关于与考试相关的所有工作，如复习、物品准备等都要由考生自己来完成，而家长最需要做的是后勤保障，照顾好生活起居，提供足够的营养。

身体营养

做到两个优先，卫生优先，易消化优先，要提供富含蛋白质和氨基酸的食物，早餐避免油炸和多汤，可以摄入鸡蛋、肉排、鱼、牛肉干、馒头等略干的食物，切忌灌一肚子稀饭或牛奶；还可以备一点零食，如巧克力、牛肉干，功能饮料等，可以在10分钟之内激发体力、智力，再维持1～2小时。

精神营养

最重要是鼓励、信任孩子，针对孩子的不同情况，给予孩子认可。一贯学优的孩子，只要维护好考生的情绪，表达对孩子的信任、放心即可；备考不充分的孩子，也要认可他的努力，把上考场完成考试作为一种勇气和成功的象征。同时，考试期间，不制造大的事件，不安排大的活动，不激发大的情绪，做之前了解孩子的需要，做需要的事情，不需要的，不要为了缓解自己的焦虑硬为孩子做。

中考

中考对于初中生来讲是一场知识和心理素质等各方面的综合检验，考生在应对这个事情的过程中，会在内心建设很多品质和智慧，这都是孩子需要面对的历练。所以，请考生们相信并对自己说：“走过中考，我将会更加强大！”