练习这七个正念，让你专注地活在当下
1、接纳
接纳意味着看到事情当下的本来样貌。
如果头疼，就接受自己头疼；何不接受这就是此刻对自己身体的描述？
我们通常都需要经过情绪化的否认或愤怒后才懂得接纳，这是自然的发展，也是疗愈的历程。
事实上，我对疗愈的工作定义就是：如其所是地与所有人事物达成和平协议。
撇开耗费大量精力的重大灾难不讲，日常生活中，我们其实消耗很多能量来否认或抗拒已经发生的事实，因为我们总希望事情能依照自己想要的方式进行。但这只是制造更多的紧张与压力，也阻扰了正向转变。
我们急于否认、强迫与挣扎，只剩下少许的力气留给成长与自我疗愈，更糟的是这少许的机会在缺乏觉察下又被我们自己挥霍殆尽。
如果你觉得过重，对自己的身材非常不满意，而你必须达到理想体重才能欣赏自己与身体，这可就不妙了。假如你真的不想落入令人沮丧的恶性循环中，就必须明了，即便过重还是可以爱自己的。
请记住，当下是你唯一拥有的时间，也是唯一可以爱自己的时间，只有在当下你才有机会开创新局。
因此在真正改变之前，你必须先接纳自己的真实样貌，这是一种对自我的慈悲与智慧的选择。
当你开始这样想时，减重似乎就没那么重要了。藉由刻意培养接纳的态度，你就在为疗愈铺路了。
接纳，不表示你必须喜欢每一件事情，不意味着你必须采取一种消极的生活态度或放弃你的原则与价值观，也不表示你必须对现况满意或只能宿命的顺从容忍。
接纳，不表示你应该停止改进不好的习惯或是放弃追求成长的欲望，更不表示你必须容忍不公不义或回避投入改善环境的努力。
接纳，单纯代表着你愿意看到人事物的真实样貌。不论生活中发生什么事情，你能确实看清所发生的状况，不受自己的评价、欲望、恐惧或偏见的障蔽，如此一来，你才更能采取正确的行动。
静观练习培育接纳的方法，就是好好承接每分每秒的真实样貌，全然于此真实样貌同在。我们不强迫或勉强自己应该如何，只是提醒自己对于所感受到、所想到与所看到的一切，都抱持涵容与开放的态度，因为这就是当下的存在。
如果我们能够维持对当下的持续专注，就会明白并确定，一切都是会改变的。
2、初心
当下的丰富性就是生命的丰富性。我们经常以为自己的想法和信念来看待我们所“知道”的一切，这反而阻碍了当下的真实体验。
我们视所有平凡为理所当然，错失了平凡里的不凡。为了观察当下的丰富性，我们需要培养“初心”的态度。
初心，指的是当我们面对每个人事物时，都好像是第一次接触。在正式静观练习时，这种态度尤其重要，不论是练习身体扫描、正念瑜伽或静坐，都要以初心的态度来进行。唯有如此，我们才能不被过去的经验所衍生的期待或恐惧所影响。
开放且初心的态度，让我们涵容人事物的各种新可能，让我们免于被自以为是的专精所捆绑。
生命中没有任何一分一秒是一模一样的，每一秒都是独特的，蕴含了各种可能。初心，提醒我们这个简单的道理。
初心在日常生活中就可以培育了。就当做个实验吧！下次在你看到熟人时，试着问自己看看，你是用一种鲜活的眼光看到真实的他，还是只看到你心里所认定的他？或是你养的狗儿、猫儿，也试着用这种态度来面对问题。
当你在户外时，看看你是否能以澄明平静的心，真正地看到天空、白云、树丛、石头，如它们当下所呈现的？抑或你只是透过自身想法、观点、情绪的有色面纱来看这一切？
尚和道~瑜伽+冥想+心理学+深度分享读书会身心成长家园
