关于失眠我想给大家分享一下我的经验。

  自我介绍一下，我是失眠比较严重的一个人，五年里睡眠的问题一直都在困扰着我。在网络上能查到的物理方法（自己能实验）可以说是都试过了，甚至在大学期间曾经自己催眠自己（YY自己在草原上旁边有一头牛在吃草，感受与世无争没有一点压力放松自己的感觉），吃药、喝安神茶、喝酒等等，但是效果都不是那么好，我不能说网络上能查到的物理方法都管用，有的确实在某些契机下睡着了但睡眠质量相当差，多梦、易醒、且大部分只适用一个晚上。

  在吃药的一段时间里面，睡眠有过一段时间挺好的，中间断了两天时间，就又复发了，在整个失眠过程中我不是很建议大家吃药助眠，即使吃药的话我个人建议看中医调理身体，毕竟西药会形成依赖性且副作用。为什么会这么说，个人亲身经历，中间的过程实在是太痛苦了，不想去回忆了，只告诉大家一点吧，我想过自杀。

    在大学期间我就有了这种困扰，已经记不得是怎么开始失眠的了，在我的印象里是已经比较严重的时候了，平常晚上十二点有困意开始睡觉，到三四点累到不行的时候才会睡着，在这三四个小时中，会有眼睛困到流泪睁不开，心慌加速，脚丫子冰凉但出汗，全身发麻，胸口闷，脑袋自动出现人来对话，一开始是认识的人，后来脑子里面就是一些不认识的人再说这一些奇奇怪怪的话了，最严重的时候是在迷迷糊糊的状态下脑子里出现一个老奶奶大叫的声音，我一下子坐了起来，室友还没睡觉在玩手机，我问他听没听到一个老奶奶大喊了一声，把他吓坏了.....关掉手机蒙上被子睡了.....而我崩溃了....

再到后来的睡觉不能有一点动静，在晚上有一点声音在我听到后感觉都会被无限扩大，然后开始重复以上我说的那样的状态，这个我自己白天试验过，我是拿扫把实验的，晚上有时候扫把没有放好自己倒下去的时候的这个声音与我白天故意把扫把碰到的声音要大，实际上没什么区别，我自己给自己定义的是晚上睡觉各个神经都比较敏感。室友打呼噜，每次室友打呼噜的时候我就知道了我的不眠夜到了，再到后来一个星期必定有一个晚上一整夜不睡觉。

就这样的持续的状态下慢慢的自己开始恐惧晚上，害怕失眠，痴迷睡着，每天最大的愿望就是能睡一个好觉，开始陷入一种死循环。跟朋友倾诉，查找办法，看医生，最后看心理医生。

大家都知道熬夜伤身，伤神，伤肾等等，危害特别大，轻一点的白天没有打不起来精神，做事容易出差错，重一点的身体得病，心理扭曲，焦虑症，抑郁症。

下面我再简单的说说我那段时间白天的身体和精神上的状态吧。

在学校的时候因为我知道每天自己的状态非常差，再加上个人不是那么爱热闹，参加的活动也就比较少，所以每天事情不是那么多，也只是仅仅能毕了业，关系比较好的大学同学知道我有失眠这个病，所以并没有多在意我的状态，每天都是萎靡颓废他们都习惯了。但是很久不见的高中同学见到我后说我上了大学后至少老了三四岁，话也少了，人也越来越焦虑。

最明显的是工作了以后，记东西记不住，同事教我软件的操作很简单的几个操作步骤我要记两天，爱发火，莫名其妙的生气，说话冲，做事丢三落四等等，头发明显的薄了许多，走不了几步就想坐下休息，我才23啊！

现在我已经好了，差不多也是沾床就睡，甚至每天早上醒来都会冒出睡觉是这个世界上最幸福的事儿，白天的精神劲儿也倍儿足，朋友们也觉得我越来越阳光。

  因为这样长期以来的痛苦与自己查阅资料实践与寻求医生的经历，下面我分享一下我对于失眠这个状态的心得与经验。

失眠这种状态分为两种：

1、比如说你在工作中压力大或者一段恋爱关系中出现了问题，出现了你一时无法解决的问题，很焦虑，在睡觉的时候你脑子里一直在想解决办法，各种办法在你的脑子里闪来闪去，因为你并没有实践，潜意识里这个问题还是存在的，然后你的负面情绪越来越多，慢慢的大脑不受自己控制，导致失眠。

又或者说你想到一个很棒的解决办法，因为是晚上大家都在休息，但是你非常迫切的想要解决，迫切的希望天亮，很兴奋，最后导致失眠。

2、 这件事情已经过去了两三天了，这几天下来你都没有休息好，这件事情已经没有什么问题了，可是开始关注于自己这两天没有休息好，然后开始怀疑今晚会不会失眠，今晚失眠了怎么办，脑子里出现了一大串不好的结果，等回到家躺在床上就开始给自己心理暗示今晚提前睡觉且订一个时间，比如说10点要开始睡。11点睡着。那么当10点开始睡觉的时候因为自己过于关注失眠这个问题到了11点并没有睡着觉，这个时候开始出现负情绪焦虑，在埋怨自己为什么还没有睡着觉，随后关掉手机继续睡，12点也没睡着，随后我再看下手机还能睡几个小时，负情绪越来越多，随着能睡觉时间的减少会出现紧张的情绪，陷入一种我越想睡觉我就会越紧张焦虑负能量越多的死循环里面。一般到了三点睡不着的话这一晚上也就失眠了。 

第一种情况呢往往都是很普遍的，平均一个人每七天都会遇到一次，大家不用太在意，只要调整好心态，听听歌，全身放松，如果还是睡不着可以用一下美国医生安德维尔创造的478法：

首先吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，循环三次，一般困意就回来了。

往往第二种情况长期下来就会开始恐惧夜晚，害怕失眠，痴爱睡觉。因为他知道不睡觉明天上班或者上课就会没有精神，做不好事情，身体疲惫，没有精神等等

首先我们要清楚人每天睡觉是为了什么？

是为了补充精神与能量方便你第二天工作或生活。

那么对于失眠的我们来说如果有第二种办法是可以通过不睡觉就能补充能量于精神的，你还会害怕失眠吗？心态是不是就变得无所谓了？

OK，下面我就开始教大家一下这个方法：

如果你失眠严重今晚就可以试一试

第一晚：告诉自己，今晚我不睡觉，对就是不睡觉，脑子保持清醒，因为对睡觉太痴爱了，每天都成为了一种任务，而不是本能，所以第一晚不休息，去看书，玩游戏，看电影等等你想干嘛都可以，最好不在你睡觉的床上进行，当你玩累了的时候，再躺在沙发上或者床上，闭上眼睛，全身放松把注意力都放在自己的呼吸上，一呼一吸，感受自己膨胀呼吸，坚持20分钟后继续忙你的事情去，累了就重复上个动作20分钟，但是一晚上要保证做4-5次。

等到白天该上班就上班，在上班的时候，如果你来累的感觉了，坐在椅子上继续重复上个动作10-20分钟，你会发现我精神一晚上白天并没有想象中那么累，我可以正常的完成工作。

如果你真的做到使用这个方法这样坚持一晚上的话我相信你的心态对于失眠这两个字就有一定的藐视了。没有坚持到底或者中间睡觉了的话都没关系，都是补充能量不必放在心上。

第二个晚上呢你就可以躺在床上了，不要太在意睡着睡不着，要知道躺在床上睡觉也好，闭上眼听自己的呼吸也好都是为了补充能量。

第二晚：闭上眼睛放松全身还是一样听自己的呼吸，一呼一吸，有时候脑子会自己跑神想其他的没关系，再拽回来就可以，是个正常人这样放松都会有其他的想法出现，当心情开始浮躁和焦虑的时候，呼出气后再憋气二到三秒，重复几次。

如果你感受到还是很烦躁，很焦虑，OK，那就不要睡了，坐起来冥想，至于怎么冥想我在这里就不再具体讲述了，当冥想时脑子跑神后没关系，也是一样第一时间拉回来就可以了。一般人冥想30分钟就会非常非常困。

以上的方法技巧是我个人认为比较实用的，但是我还是想说你们一定要去实践，实践，实践，坚持，坚持，坚持！

如果你在第一晚或者刚刚放松自己没几分钟就开始浮躁，焦虑且还不坚持的话，那么任何技巧方法对于你来说都是没！有！用！的！

补充一下：如果你感觉有睡眠障碍的话一定要去看医生！需要有医疗的介入！

另外还有一点就是心态问题，北京治疗睡眠的医生在诊治失眠症病人当中，有一半以上的都都是因为心！理！问！题！

有一次在与朋友一起在租的房子里，因为第二天有一个很重要的考试，我的失眠的毛病又犯了，因为外面有垃圾车在装垃圾很吵，我越想睡着垃圾车的声音就会越大，我在一点多的时候把我朋友叫起来和他聊天说这个问题，朋友只回答了我一句话：“平常半夜的这个时候垃圾车都会发出这个响声，你并没有失眠，睡得还很香，因为明天要考试，所以你太在意了睡眠了，假如今晚你不睡觉，明天考试你也不会困，因为你自己知道很重要。”

我觉得他说的很有道理，又随便聊了几句就睡着了。

所以大家在心态上就要打败失眠这个问题，不要过于看重它。

你睡不着叫做失眠。

那么，你白天工作的时候叫做失眠吗？

跟对象打电话的是叫做失眠吗？

与朋友拼酒的时候叫做失眠吗？

你吃饭的时候叫做失眠吗？

你在按摩椅按摩放松的时候叫做失眠吗？

不要执着于失眠，甚至连不要执着于失眠都不要执着。

当然了，养成一个良好的生活习惯也是非常重要的！多余的我就不多讲了，大家其实都明白！绝大部分做不到的原因还都是懒！

最后再给大家一点小小的建议，如果你还没有那么严重或者你已经有所好转了，请你一定要保持一个早睡早起的习惯，如果因为事情无法早睡，那么一定要早起！不要去睡懒觉！中午休息不要超过半个小时。

长期下来你会发现失眠跟你再也没有关系！并且生活越来越幸福，人也越来越有精神！

  祝大家能与自己和解，每晚都能睡好觉！

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