【瑜伽日记】day131 再慢一点

day131。

今天，先练了一遍拜日式A，然后继续开始单独的练每个体式。依然觉得之前走得太快，所以决定把练习节奏放得再慢一点，再慢一点。

1-静坐：应把注意力放在呼吸的流动上，从鼻腔、到喉咙、胸腔等流进来，再向上流回来。与此同时，保持对环境（娃、鸟、风、车等声音、空气的触觉和味觉等）的警觉。

2-下犬：昨天晚上看了下路路有关下犬的文章和视频，今天练时，注意手掌，大小臂，腰椎的自然弯曲，找到一种新的感觉。

3-上犬：感觉腰椎后侧有点过度挤压，应是胸腔向前和头向上还延伸的不够多。

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