即使是在NBA、CBA这种级别的比赛里，每一名球员的罚球命中率都会天壤之别。从30%到90%，同一联盟的两名球员罚球命中率竟可以相差60%之多（比如史蒂夫·纳什职业生涯罚球的命中率是90.4%，而现役球员德拉蒙德的命中率只有38.3%）。
一名球员的罚球命中率对于比分焦灼的关键时刻尤为重要，大家都知道在临近比赛结束时落后的一方，会抓住这个机会造犯规让对方罚球命中率较低的队员进行罚球。“砍鲨战术”的根本还是因为波波维奇抓住了奥尼奥罚球命中率低的缘故。
当然，对于NBA的任何一支球队来说，罚球命中率就趋于平衡了，一般在70%-80%之间。大部分球员的罚球命中率都在六成以上，因此一个球队的总体罚球命中率不会太差。
可是在中国基层的企业、校园篮球比赛中那可就大不一样了。对于许多国内基层的球队而言，平时训练时对于罚球的练习可能少之又少，我们很容易忽略罚球的重要性，因为它看起来非常简单。
不可否认的是，罚球是比赛当中唯一在其他队员都静止的情况下进行的投篮，也就是毫无干扰下的投篮。这种机会在教练看来是绝不能错过的得分机会。然而一般的球队，总体罚球命中率能接近50%就算不错了。所以，对于两支实力相当的球队，最后往往很可能是输在罚球上。
我们从感官上会认为罚球应该是最简单的投篮形式，因此稍加练习就能很好的掌握。但实际情况并不是这样，第一，即使稍加练习，我们去统计一个球队的罚球命中率，你可能会惊讶的发现其命中率不超过四成；第二，罚球命中率跟每个人的投篮动作有直接的关系，而投篮动作在短时间内是难以纠正的。
很多球队都忽略了罚球的重要性，他们感觉平时罚球的稳定性还不错，但在比赛中罚球命中率大大下降又让人很难察觉，长期以往就忽略了一个基本事实：球队总体罚球命中率过低导致比赛失利。
上述情况的产生主要原因还是体能储备不够。在平时练习罚球时，我们很少模拟比赛的真实场景进行练习。比赛中的真实场景是什么样子？比赛中的罚球情景往往是在经过几次折返跑以后（攻防两端），突然让你站到罚球线上进行罚球。此时，你身体内的供能系统正在全力的恢复阶段，心率也是从170-180次/分突然往下降。
在这个过程中，考验的是我们的磷酸原系统与乳酸能系统的恢复能力，体能储备好的人，疲劳期就较短，因此恢复起来很快，从而罚球时投篮的动作还可以很好的维持在正常范围内。可是体能储备一般的队员，在攻防之间的数个回合后，体内的氧气、糖供应不充足，罚球时肌肉的做功就很可能不到位，从而直接影响罚球命中率。
所以我们在平时练习的时候，不能总是在身体没有任何疲劳的情况下进行练习，那样根本无法模拟比赛中的实际场景。罚球练习往往与体能训练结合在一起，在体能训练的间隙，安排一些罚球的训练。再有就是在训练的中间部分安排罚球的训练。具体情况，需要教练员观察队员的疲劳情况而定。但是一定谨记，在队员体能储备充足的情况下练罚球是徒劳的。
除此之外，提高罚球命中率的一个主要方法还是心理方面的训练，我们会专门拿出一期来进行探讨。
但不管怎样，本期我们主要是想提醒各基层球队的教练员和队员，罚球在一场比赛里是至关重要的取胜因素，而我们在平时的练习中到底拿出多少时间进行专门的练习了呢？
