你是否有记录感受日志的习惯？这样问似乎会让很多人产生困惑，通常人们对日记都有些基本认识，而对感受日志似乎并没有什么了解，那么感受日志又会起到怎样的作用呢？

当人们有负面情绪或遇到糟糕的事件时，通常都习惯于找他人倾诉，或是将日常发生的琐事都写在日记里。（其实我知道很多人从未有过记日记的习惯）

甚至有些研究表明长期坚持写日记有助于抑郁症状的缓解。

不过写这种日记需要遵循一定的准则，比如写日记的时间要保证在15分钟左右；日记中必须明确表达真实的感受，不能把它当作给他人看的文字那样去反复斟酌措辞的使用；还有，你必须在日记中写与自己有关的事情等等。

其实说穿了，就是在日记里写点你平时在外人面前隐藏起来的那部分自我。

把已经发生过的、尤其是令人感到不悦的事情记录下来，也是需要面对现实的勇气的。

而现实生活中，大概只有心理咨询师才会将感受及其触发的行为原原本本地说给他的客户听吧。

普通人只会下意识地按照感受去触发行为，但事后未必会对自己的所作所为进行复盘。

但实际上，我们每个人都可以为自己做一些基础的心理咨询及分析，这就是感受日志的长期效用。

01 客观看待事物的能力需要练习

重新调动记忆，并将某些重要事件带给我们的感受写下来，的确能够帮助我们快速复原，但前提是，你愿意把事情用更加客观的角度呈现出来。

其实不论是找人倾诉或是将事件及想法写在日记里，之所以很多心理学家会推荐这些做法，是希望让人们重拾勇气去面对一些特殊的敏感事件，其最终目的也是希望他们能够找到那种与自己和解的状态。即接受客观事实的存在。

简言之，如果倾诉或写日记的目的并不是为了让自己接受客观事实，而只是为自己的选择性偏见找个出口，那么这些原本有可能创造意义的事情，也就没有意义了。

因此当我们能够了解这一点，我们就会挖掘出更深层的意义。那就是面对任何事情都需要理性看待。

也只有这样，才能保证你在重新回忆某些事件时，能够削弱一部分偏见，让理性逐渐占据主导地位。

与日记相比，在记录感受日志时，你需要写下某些事件带给你怎样的感受，通过将情绪转换成书面表达，你会在考虑措辞的同时，清晰地思考整件事情发生的经过。

02 呈现给外人的完美，只是一种假象，别因为他人的社交形象太完美，而觉得自己不“完美”

接受客观事实的存在，对大部分人来说并不容易，人们在心理上越来越难接受自己糟糕的那部分，是因为社交平台的出现，让人们随时可以将自己散发光芒的时刻记录下来并分享给所有熟知他们的人。

这样的网络环境无疑给他人造成了一种假象，那就是每个人似乎都很“完美”。

但现实是，在社交平台不够完善时，人们只能通过收看电视广告来获得这种“眼前一亮”的感受。20年前，我们购买生活用品时还只能通过广告中呈现的状态及使用场景来衡量我们应该做出怎样的选择。（虽说1987互联网已经进入中国并开始被立项研究，但毕竟那时还没能被普及化）

而今天，可以说每个人都在利用社交平台为自己的形象、行为、着装、品味等打广告。那么浏览这些信息的人都会不自觉地想要为自己也塑造同样完美、或是比他人更加完美的形象。

这就是人们越来越无法接受自己不完美的表现的原因。

事实上，如果真的有“完美”时刻存在，那么不论任何事情，在你能力范围内，你把能尽的力都尽到了，这就是完美。

而不是对照他人的完美社交形象，来打击真实的自己，这么做实在是太傻了，不是么？

03 举个例子

在一场沟通中，员工小李明明认为自己没有错，但他很可能会为了保住工作而对老板误会的事情去道歉，这种道歉本身非但没有任何意义，它只是在小李权衡了利害关系后能够做出的唯一的决定，他认为自己不得不为了保住工作而委曲求全。

难道这样真的就能令“全”这一完美状态得以实现吗？并没有。我们说真正的“全”（完美）意味着没人会因为这件事而感到不爽、不适，但在这件事中小李心中的“全”却是靠牺牲自我感受换来的。而这一切都是他自己的选择，只是他没有意识到而已。

那么当他自认为心中充满委屈时，他会如何与他人讨论这件事呢？他也许会表达自己的真实感受，但是每当他重新谈起自己的真实感受时，他的朋友只会站在他那边，跟他一起叹气，或是建议他换一份工作。

然而在他自己心中，这种真实的感受每一次被重复谈起，他那种受了委屈的情绪都只会加重，因为他仍然处在那个自己没有想明白的问题当中，在他的行为没有调整、想法也完全没有改变的时候，他只会把所有问题都抛给老板、现实环境及“不得不”等。唯独没有给自己留下任何反省的机会。

这种状况记日记有用吗？答案当然是否定的，小李自己根本没想明白他是有选择的，所以他只是把自己放在受害者的位置上不停地在原地打转，他在自己一手打造的这种环境下工作得越久，他的情绪就会越不好。不论记日记还是倾诉，对无法改变当事人对事情原本的看法。这一点尤为重要。

发泄情绪与客观回忆事件的完整过程根本就是两回事。当一个人把自己摆在受害人的位置上时，他倾诉的目的就是为了寻求他人的同情及认同。

然而只有当他愿意认认真真地去面对且解决这个问题（即不再触发同样的此类委曲求全的感受）时，他才能够逐渐调整对事件的看法。

04 关注自身的感受，比漫无目的的记录要重要的多

怎样能让人重塑对事件的看法呢？你可以在自己对另一个自己反复倾诉同一件事，去挖掘自己的感受在整个事件中的影响。

经过反复思考同类事件给自己带来的影响，你就会逐步改变自己对事件的看法，因为你知道这个问题一直在反复出现。

并且每一次出现都激起了你糟糕的感受，为了减少这种感受出现的频次，你就会逐渐提升对此类事件的认识，且想办法改变现状。

这种反复向另一个自己寻求帮助的过程就可以在感受日志中得到实现。

“感受日志”在命名上就比“日记”更加准确，因为它能够不断提示当事者“感受才是第一位的”。很多时候人们不愿触碰某件敏感话题或事件，只是因为它们会唤起记忆中那些糟糕的感受。

当你开始在意自己的真实感受时，你就会希望通过自己的一些改变，能够令某些特定的感受不再被唤起。这其实就是在改变自己对事件的看法，以及改变自己看待某些事物的角度。

体会到心流感受的人，会刻意为自己创造更多的专注做事的时刻，这就是“感受”存在的价值。

05 怎样与他人相处，都是一种选择，不存在“不得不”

一个从来不会谈论自我感受的人是麻木的，但是如今的社交环境使人与人之间的沟通变得越来越粗浅（浮于表面）了，因此自我感受也随着人们社交习惯的固化而逐渐被边缘化。

也就是说人们都在想办法顺应那种“浮于表面”的沟通方式，避免冲突和争吵，在社交平台上虽无频繁互动、但尽量不让自己忽视他人的存在等。

因为许多人认为忽视他人就意味着在“破坏”自己的人际关系。可过度给予他人关注的同时，也剥夺了自我的感受。

这也就能很好地解释为什么很多人一遇到事就喜欢到处倾诉，因为在所有人际关系都看似和谐时，他们认为自己处理得还不错。可一旦有任何冲突发生，他们就会觉得自己受到了委屈和伤害。

因为在他们的潜意识里认为把他人的感受放在第一位已经成了一种本能，所以他们会认为自己都已经退让到这步田地了，就不该再出现任何问题了。

但是事实可不是这样的，你只要照顾好自己的感受、情绪、状态，才能毫无怨言地把时间和精力分给他人。

如果你平时总是让自己处在一副很受伤、却自认为不得不这样做的状态中，那你就是在靠牺牲自我感受换取你想要的人际关系。可以说这只是一场恶性循环。

06 愿意拿出时间关注自我感受的人，照顾他人感受时才不会心存委屈

其实我知道很多人都希望自己做出一些改变，不要持续这样的循环，但在行动上却不知如何开始。

关注自己的感受就可以从记录感受日志开始。这是一件需要你认真对待，也值得你认真去做的事情。

你如何处理某件事，都取决于你对这件事的看法，以及其带给你的感受。如果你因为糟糕的感受而引起了负面情绪，那么你的行为也必然会受到相应的影响。（本能地刻意压制情绪或过度宣泄都不是妥当的行事方式）

你可以每天写下当天发生的让你印象深刻的事情，只要记下以下几点：

1、事件发生的全过程。

2、你当时对事件的看法。

3、这件事带给你怎样的感受。

4、触发这种感受会给你造成怎样的影响。

不论令你喜悦的还是让你感到糟糕的事情，都需要写下来，你可以用添加序号的形式将事件进行简单的排序。如事件一、事件二。（每件事都需要详细描述上面的4点）

这就相当于你在为自己做心理咨询，当你把上述几个问题原原本本写下来时，你才会发现有些事情并不是只有一种处理方式，那么这时候，你就会告诉自己，“下次遇到这类事件，或许还可以那样处理”

理性思维的养成，靠的就是在重复事件中逐渐改掉自己对事件的偏见，从而令自己能从多个角度对事件进行分析及判断。

07 结语

自我是需要得到关注及释放的，但是你不能让寻找自我这件事占用他人的时间和精力，这样同样会给自己和他人带来麻烦。

每天拿出15到30分钟时间对当天发生的、与自己有关的事进行记录及客观分析，就是关注自我的方法之一。

既然大家都希望自己不要在糟糕的感受里循环，那么就需要为了摆脱或打破这种状态而持续行动。

现代人由于社交环境的关系，导致人们对社交的理解也非常相似，因此在他人面前极力展现完美的形象便成了一种大众认知，但实际上，这就是以牺牲自我感受为代价。

掩藏真实的自我，且让他人去相信你展现出来的完美形象，这种做法本身就是在伤害自己。

然而被掩藏起来的那些自我感受，是最需要得到关注的。当人们没能学会如何正确关注自我时，就会在社交中以寻找存在感的形式去平衡这种内在感受，可说到底，这种平衡根本不存在啊。因为大家都在关注自己的社交形象，你的存在感自然会被削弱。

真正的自我关注，是开始关注自己对事件的看法是否存有偏见，每一天的经历给自己带来了怎样的感受，这种感受是否还会因为“自己对事件的看法从未发生改变”而再次出现。我们需要关注的是自己的内在成长，而非外在的“社交形象”。

我知道环境如此，即便很多人想改变，也不知道从哪开始。那么就从每天记录自己的感受日志开始吧。

当你愿意每天拿出一点时间来进行自我调整及修复时，你会发现自己慢慢地就不会过度关注外在的自我展现了，因为有人开始关注你的内在自我了，并且他（她）每天都会拿出固定的时间和精力来为你服务。这个人就是看着你写下感受日志的另一个自己。

此外，文字的力量也不容小觑，在坚持每天书写的过程中，你的思辨力与输出的能力也会得到提升，这也会赋予你想要持续写下去的动力。改变就这样悄悄地发生了！