我们说拖延症严重的会杀死一个人。我们也在上两节谈到了解决拖延症有两大类方法。第1种是最简单也是最难的方法，选择做快乐有意义的事情专注，但很多人做不到，可能因为生活，也可能是没有找到自己的梦想，所以我们推出第二类速效救心丸似的方法，虽然简单，但不能持续，他有4个方法，分别是：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。
今天我们来继续讲第三大类方法，最难也是效果最好的方法，增强自控力、意志力。为什么说是最难呢？因为自控力是一种稀缺性资源，那如何提高自控力、意志力呢？我们从三大方面来说一说。
第一，就是系统的学习易效能所总结的模型，收集排程与执行（土豆番茄炖青蛙），这个方法它来自于二八法则和GTD的思想的相结合。
收集：人的欲望很多，不能够专注，同时，我们又有大量的紧急的事务，但是大脑它分不清事情的重要性，所以我们要把事件收集起来，然后用系统来管理。这样大脑就会很放松。
排程：日程上只放跟时间有密切相关的固定的那些事物，要少而精（重要），剩下的事情全部把它装在一个清单里，清单更多的是没有截止日的。
执行：每天早上早起，如果你能够检视自己，选出今天的三只青蛙，优先吃掉青蛙，然后有时间的话可以根据情境去做情境清单的事件。这样运用日程清单的技术，就能保持严谨，但不失灵活性。也不会因为一天事情太多而感到压抑。
第二，爱非坚持，爱上一件事你自然就持续了
加入一些圈子，从一件不快乐你也不喜欢，但是有意义的小事开始。专心做一件小事，坚持下去，可以打赌公众承诺和自我激励
刚开始你会不快乐，但是因为有意义，你会越做越喜欢
因为不快乐，坚持不了太久，所以你要把难度降到最低，成功了你就会越来越喜欢
水滴石穿日积月累你会很不一样。
但是立竿见影，不劳而获的期待也不要有。用90天来改变自己的圈子，
第三，就是要重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。（可以从设置早起清单开始）
在拖延症许多的书籍当中，能够从长期的角度去解决拖延症的有两个非常重要的方法：
运动
身体就是一个能量站。运动会让你的灵活性提高，思维更清晰、更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力，研究表明在运动之后你学习的能力会增强20%。
冥想
正念冥想是一种禅修的方法，它强调的重点就是每一时刻保持不判断的觉察，拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下，正念作为一种减压的方法，它察觉而不评判的态度对拖延症特别有用。
总结：
⒈增强我们的自控力是克服拖延最难也是效果最好的方法
⒉运用系统收集排程执行，做到要事优先，张弛有度，让大脑得到放松
⒊从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过这个小事所形成的习惯去嫁接到更多新的习惯上面，你就赢得了更多的自信。（滚雪球效应）
⒋重建全新的生活方式，通过早睡早起运动，在这里面运动加冥想是我们易效能经常提倡
上文回顾：
- “化整为零”它是指降低难度，把事务分解到每天最小的单位，小到你心甘情愿去做事的单位，然后再结合碎片时间来实行。
- 在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
- 在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。
- 如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。
- “善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
