83场 4.19 5:50-8:00早读书约练

建构解决之道 反馈之赞美、桥梁、建议

84场 4.19 9:00-11:30 集体约练外化技术

吕老师讲解了外化技术的原理，并分享了运用外化技术照顾好自己的方法。张老师是一位特别有爱心和生活智慧的老师，在喜马拉雅FM中录讲的《我的焦点我的班》，感动了很多人。

吕老师:外化技术

1.人是人，问题是问题，把人和问题分开。

2.在叙事治疗的基本假设中，最重要的就是“人不是问题，问题才是问题，人与问题是分开的”。叙事治疗以外化的技术，实践这条假设，透过外化将人与问题分开。为何说人与问题是分开的基本假设是最重要的呢?除了因为这是叙事治疗有别于其他学派的特色之外，外化亦是叙事治疗重要的技巧。

3.外化技术说是一种技巧，更是一种思维态度。

二、你相信“人是人，问题是问题”吗？

没学习焦点之前不太相信，学习焦点之后相信在增多

理论上相信，生活中不能时刻都做到相信

对于身边人更容易做到，对于自己家人就更难一些。

接纳并非肯定，理解也并非认同，只是我们允许他以自己真实的状态存在。

三、外化的运用

1.当我们在自己的禅垫上坐下，我们就成了自己的庙宇。当我们在自己的空间坐下，我们向外的注意力就转向了内心。当我们向外看时，我们睡着了，当我们向内看时，我们清醒了。

2.身体比头脑更智慧和敏锐，它知道什么是正确的。

3.想象自己象个太阳一样，照亮自身不舒服的这个地方，专注力放于此，关注它，看着它，守护它，有能量地聚焦，恨会变为爱，让爱自由流动。（后宫佳丽三千，独宠一位；身体万千部位，只照一个。）即独庞、聚焦、疗愈。

4、坐在安静独立的空间，和自己待在一起，观察自己身体的酸麻胀痛，用意念产生的太阳温暖的光去照耀那个让你不舒服的地方，给它足够的安慰，足够的关心，可以对话，也可以不对话，与它和解。也就是说，把它封闭的这一部分敞开，让阳光照进来，不让它压抑，接受阳光的温暖并转化。或者说让它透透气，让它在宽松环境里舒服地呆着，接受阳光的照耀。可以用自己喜欢的小刨子打开你的空间。比如胸口、头部，想像小刨子在身体难受的某个部位打开空间，独宠他，把封闭的地方敞开，让阳光照进来，让他透透气。

5.让自己和身体链接，感受身体每个部位的具体感受是什么，哪里需要去就去关注哪里，让阳光照亮它。

6.常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

张老师分享

张老师以我是谁作为开场，同时也搅动了全场。我是谁？我做了什么？为什么值得大家拥有？

接下来张老师分享了一个震撼全场的故事。“一个相册，一个女孩。”——外化在我工作中的运用。

8张照片

第1张：允许问题存在——放下过不去，天空飘来五个字“那都不是事”；

第2——4张：关注正向，处处有阳光；

第5张：正视问题，主动享受，被动遭罪，就像暴风雨中的海燕一样，要勇敢面对，不要惧怕；

第6张：解决问题，改变的良药是行动；

第7——8张： 能量循环，人天生有能量循环的资质，人生来是圆满俱足的，螺旋上升正循环出现。

感谢问题

亲爱的，如果让我们换一个角度看问题，就会发现问题是我们人生的礼物。

问题似咕咕叫的肚子，训练你补充营养的良习；

问题像纠缠不清的乱麻，培养你挥刀斩断的勇气。

问题如无法预约的激素，有她，你的生活时刻新鲜充满活力；

问题若天造地设的良机，有她，你的生命才处处绽放夺目的艳丽。

问题是走着走着就散了的情人，在某一个大雪封门的夜晚，成为你独酌的回忆。

一杯敬过去，一杯敬过不去。

问题是年年花开又花落的紫藤，在没有梦的岁月里，成了你的灵魂伴侣。

生命持续轮回，你依然自带魅力。

感恩问题！感恩我生命中所有的遇见！

《一条搁浅在沙滩上的鱼》刘友龙

有一条鱼， 本来自由自在的生活在海里，

可是后来因为涨潮或者别的原因，

被搁浅在了沙滩上，

它惊慌失措，

它努力的摆动着自己的身体，

不停的拍打着沙滩，

试图能重新回到大海，

重新回到水里，可是，一切的努力好像都是无效的，

它离大海越来越远，

它的身体开始干涸，

它身上的粘液也开始变得浓稠，

它的力量越来越弱，

它越来越无力，

它的眼神开始涣散，

但是，它仍然没有放弃，

它依然在时不时的拍动一下尾巴，

或者张一下嘴，

努力的去吸一口，

没有水根本就吸不进来的氧气， 它越来越绝望，

没有人能救它，

也没有人救它，

一切的努力都是徒劳，

虽然，非常非常的不甘，

但是，他只能，

张大嘴，瞪着眼，绝望的看着天空，

搁浅在沙滩上的鱼的绝望，谁能理解？

持续的失败，

导致习得性无助的孩子的绝望，

谁能理解？

那份想更好的渴望，又有几个人能看到？

让我们都来做一个赶海人吧！让这条搁浅在沙滩上的鱼重新回到他的天地！

健身打卡14天 内观流（beautiful)60min、肩部力量。