一直嚷嚷要写有关减肥的话题，但是一直没有付诸行动，索性今天就写了吧，献给爱我的姐妹们，希望你们在减肥之路上，能少走一些弯路。

我身高目测158，遗传我妈了。我妈说怀我的那会特别能吃，一顿能吃两三碗米饭。怀到后期，肚子特别大，肚皮都花了。临生那会怕胎儿太大，生不下来，还去医院看了下。最后生下来是个胖娃娃，具体多重，未知。所以我一出生，就是个胖子。

看了五六岁的照片，不胖，歪个头，羞涩地看着远方，小学不算胖，和一帮同村的孩子到处玩，算个野孩子。玩的门道个个精通。

到了初中，不爱思考，不爱动了，换了一个陌生的环境，喜欢坐着不动看看闲书。于是，身边的小伙伴都在蹭蹭长个子，我在积蓄着长肉。加上那会有时半个月一个月回家一趟，生活费拿来买书买磁带，平时不怎么吃一到放假回家，就撒开了吃，常常吃得撑着慌，那会不觉得这样不好，就觉得胃满足了人很知足。一个胖子，特别容易满足。

记得高中那会有一个同桌，是班长，文理科都很棒，她心情不好就喜欢买吃的，水果啊零食大口的填肚子，我啥也没学会，就学会了这么一个歪理：食物会安慰人，抚平不断冒出来的空虚。

高中我胖到啥个程度呢？买衣服都是韩版的，那会还不流行韩流风，但是我已经学会用宽松来掩饰肥肉了。记得有一次放假回去，婶婶捏着我的白胖胳膊说：“xxx，你要减肥了，你看看你这胳膊跟藕似得，又白又胖。”知道藕是什么样子的么？菜市场有。

高中我的外号叫“猪猪”。  初中、高中、大学，恋爱是处于不理解阶段。加上父亲留下一句话：敢在上学的时候谈恋爱，腿打断！这句话很受用，我遇到男生都是躲的状态。到

了大学，身边恋爱一波又一波，估计是高中太束缚和压抑了，大学没人管，很自由，但是我为了学业，苦逼地啃书中。那会不知道胖瘦，不知道爱美，就觉得胖就胖吧，如果一个人真的喜欢你，是不在乎胖瘦的。但是也被刺激过，比如有男孩说：“如果你瘦下来，我会追你。”这句话刺激得我一时失言，除了愤恨，并没有减肥计划。

记得在瘦之前，小孩子见到我，不是喊姐姐，而是胖子！！！

总结胖的原因：大胃王、一天能吃很多，喜爱甜点和零食。经常觉得饿，胃撑大了。不锻炼，喜欢静不喜欢动。大部分的食物都喜欢吃，几乎不挑食。

大学回来，妈妈说北方的馒头养人，养的脸圆身子肥，白白胖胖的。有一年过年我爸忧心忡忡地说：“我怕你再胖下去，以后没人要了。”我有点若无其事地回复他：“嫁不出去就算了。”  胖的最刺激的一件事：记得之前有一次胖的时候穿衣服，人家问我几个月了。。。。。在这个社会，胖子永远会收到伤害。有的胖子坐公交车，会被人当着孕妇主动让座。。。。

毕业后，接触了第一个美女同事，瘦、美。  她给我的感觉就是，不是天生瘦的体质，但是和她一起吃饭的时候，再好吃的饭菜、再美味的东西，她会刻意控制，按照平时一小碗的量来。经常秤体重，稍微胖了一点，就会少吃一些零食，一日三餐特别稳定。少食多餐，中间加一点饼干或者水果。

在她的潜移默化下，我突然觉得自己实在是胖的过分了。于是开始减肥。很多方法都试过，除了吃减肥药，减肥药副作用很大，没胆量吃。也没有催吐过。

总结我的方案是按照自己的体质来的：  代餐法：吃：对自己下狠手，两周，所有主食以苹果和酸奶代替。酸奶就买超市那种桶装的新鲜酸奶，7天保质期的。一桶1.5L左右，一个礼拜的量。饿了不吃米饭和主食，不喝水，只啃苹果和酸奶。你可以先吃苹果再喝酸奶，也可以把苹果切碎了拌酸奶，做成沙拉形式。  效果：2周能坚持下来，可以说不食人间烟火了。有点饿，但是苹果很扛饿，必须坚持。这个方法会损坏胃，比如胃不好，或许意志不强的人，不建议采用。会导致呕吐腹泻或者消化不良或者营养不良。

我试了两次，瘦了很厉害，但是那段时间爸爸说我面黄肌瘦，脸色不好，后来就没再试过了。瘦了大概有5斤左右。  这个方法试了后，后面要少食多餐，容易反弹。

还有一个方法是早上和中午正常吃，下午4/5点的时候吃一个苹果，晚上不吃正餐。这个方法是之前想学校的时候有个湘妹子传授的，她为了减肥，持之以恒，她的秘诀特别多，比如要坚持动一动，如果长时间坐着要晃晃腿，抖腿。晚上不吃，坚决不吃。这个妹子，级别太高，初中就开始有意识地控制体重。肤白貌美学业好体重正常。

不吃晚饭这个方法很好，但是要坚持，不坚持容易反弹。

还有一些小秘诀是：一起吃大餐下馆子的时候，菜很油腻，用开水涮着吃，去掉油再吃。记得以前我的托词就是：我怕辣，涮着也好吃。要知道，为了瘦身，曾经我吃过一个月的开水煮菜。。。  平时能自己做饭尽量自己做，少油盐，少糖少酱油，清淡为主，时令蔬菜为主。把自己盛饭的大碗丢掉吧，换个小碗，一次盛饭少盛一点，不够再添。一般盛个七八分饭，多吃点菜，就够饱了。吃个七八分饱，长期下来，胃口就小了。饿了添个水果多喝水。

喝：煮汤了记得把上面一层浮油撇掉，或者放冰箱冷冻，第二天去掉上面一层冻油。饮料直接戒掉，喝白开水或者茶叶。

坐：长期坐办公室的、学生：坐在凳子最前面，别一屁股全坐上，腰正收腹，肚子少赘肉。

怀孕：如果你想顺产，不想肚皮花。提前控制体重，一个月长2斤左右，甜类水果少吃，如果你一开始就毫无顾忌地大吃，肉会更多地长在自己身上。大象腿大粗胳膊，再套一个孕妇衣，笨拙的庞大移动物体。尤其是五个月以后，很多人不再有恶心呕吐之感，就借着怀孕放开了吃，要知道，医生每次孕检都会提示不要长太胖了，对自己和孩子都不好。整个孕期我长了36斤，一般控制的好的，长个20多斤就行了。孩子5斤以上加上羊水胎盘和自己的多长的肉。如果你控制不好，到8.9个月的时候，肚皮会撑花了，长妊娠纹。整个肚子跟西瓜皮似得。还有巨大儿很难顺产，如果胎儿有8斤左右，一般直接拉去剖了。而且巨大儿以后容易得糖尿病。

我自己怀孕是孕前100斤，临生136斤。原本没有这么重，熊孩子赖着肚子不愿意发动，加上我坚持顺产。过了预产期十天，于是这10天，我长了大概有2斤左右，吃了很多西瓜，肚皮也花了一点，就在最后10天花的。。。。抹什么都不管用。。。快生的时候人家都问是不是还有2个月。。  卸货完第二天秤了，120斤。

月子里，前半个月吃不下去肉类，主要是小米粥、面条、鸡蛋、蔬菜。饭也吃不下。统共一个月吃了3/4个鸡，而且只是一部分。月子瘦了4斤。第二个月瘦了6斤。母乳很多，开始渐渐瘦，恢复到100斤。半年后瘦到92斤上下。

坐月子：大部分生孩子的人会恢复原样，也有一部分会突然变胖。变胖是以孩子的名义把自己喂好了。前半个月虚不受补，尽量吃小米粥、面条、蔬菜为主。什么大鱼大肉鸡汤啊之类的，少吃。吃多了不是奶水多，是肉多。奶水够喝就行了，别对自己太好了。以前人坐月子一天一个老母鸡，一顿七八个鸡蛋，那是那时候人没得吃，饿的。现在日子没那么苦，别放开了吃，小心后面胖的受不了。正常吃就行了。  有段时间，我还坚持了一个夏天的晚上，晚饭后出门徒步，来回5KM，下个APP，走到浑身出汗为止，回来做个拉伸或者跟着视频跳郑多燕操之类的，洗澡，睡觉。或者艾灸，听音乐。

当你的身体达到一个理想体重时，心里想的是维持就好了。不需要刻意再去减肥了。买个体重秤，觉得自己胖了就秤一下，如果胖了，平时吃饭少吃几口。等胃小了，每天三餐正常吃，清淡的吃，偶尔聚餐吃个饱也没关系。记得善待自己的胃，别太饿了或者太撑了，胃弄坏了，难养。

偶尔买零食，记得看看包装袋子上的热量和卡路里。太花哨的、一般花样多的，卡路里就很多。对于食物，越本真越好，越自然越好。有时你煮排骨汤，放点排骨或者放一节藕/玉米，汤会很鲜，不需要再加别的东西。

记得陶宝六个月以后添加辅食，我和她一起吃。通常菜和汤里面不加盐，不加酱油生抽之类的，我觉得食物回到最简单的状态，也很好吃，没那么难吃。

我的一日三餐： 早：稀饭+煮鸡蛋/白馒头  芝麻糊

中：饭+菜

晚：稀饭+菜/面条（晚上一般在六点之前吃，早点吃早点消化）

上午和下午饿了：一小袋苏打饼/水果 晚上晚饭后不再吃东西

锻炼：平时不怎么锻炼，没有太多时间。·上下班之间的路程是1分钟。锻炼就放在做家务上面，拖地+洗衣+溜娃。  睡觉：晚10点，早7点。（最近在坚持6点起，利用1小时娃娃睡觉时间看会书。）  瘦下来是什么感觉：怀孕的时候没怎么买衣服，都是穿之前胖的时候买的宽松的衣服。以前买衣服都是挑均码啊，现在偶尔S码也能塞进去。  瘦下来听到的几句话：我有个亲戚过年聚餐，说认识的人当中，我变化是最大的。当时我心里想，可见我当年我是有多胖啊。

怀孕五六个月了，奶奶说：“你瘦了。”

有个爷爷三年后看到我说我：瘦了，长个子了。。。然后，我个子真的没长啊。。。。大概是视觉拉长了。。。

如果一个人能把体重控制住，能坚持自己原则，抵制一切诱惑。大概做其他事， 也没那么难了吧。减肥真的不需要花钱不需要去美容院针灸之类的，也不需要抽脂，不需要喝减肥茶，少吃一点，管住自己的嘴就好了。吃的时候有节制的吃，人多了分点零食给同事或者朋友，没有人，别放开肚皮吃。如果饿了，说明你正在瘦。

记得以前看喜剧电影，周星驰的电影里面喜欢安插一些胖子的角色，男胖子、女胖子、死胖子。增加剧情的喜剧效果，胖子不是为了取悦人而存在的，一个胖子，也是有自尊心的。但是胖子的自尊通常在嬉笑之中，被淹没了。  当你真的瘦下来，几年维持一个体重不变的时候，你会发现瘦不是一件很难的事情，以前让你难堪、让你觉得痛苦的经历，如今不是一件事儿。当然，这其中付出的努力和坚持，付出的时间和坚持，曾经饿的想哭，也唯有自己去体会。这个社会对于一个胖子的恶意太多，记得以前我胖，人家喜欢拿我开涮，我妈总是护着我的那点小小的自尊，我妈在别人打击我的时候总会护着说：“她不胖啊，她这不算胖。”这是一个妈妈的障眼法，就算自己的孩子再丑，在她眼里，都被美图秀秀了。而如今，我坚持一些自己的原则，不再任性，才发现那些能维持自己体重的女人，都值得尊敬。我们不是那种怎么吃都长不胖的那类人，我们有着一颗容易吸收的好胃，容易饿的胃，容易长胖的体质，所以我们为了正常的审美观、为了能穿合适的衣服、为了不再被人取笑。付出了背后的坚持。所以现在我觉得小孩子正常体重就好，不需要填鸭式的喂孩子，她的成长不需要经历一个胖子的忧伤。