一、觉察日记
一、事件：孩子爷爷接孩子回家的路上跟人起争执去了交警事故科
二、应对：指责
三、感受：愤怒
四、对方的感受：
五、想法：
1.车上有孩子还这么冲动，年龄这么大了就不能冷静些吗？
2.和平解决问题能早回家，为啥要起冲突呢？
3.希望老人和孩子都能平安到家
六、期待：
1.自己对他人的期待：平和
2.自己对自己的期待：接纳
3.他人对自己的期待：
七、我的模式：愤怒了就指责
八、我深层次的需求：被接纳
九、我可以做些什么来满足我深层的需求：疗愈
十、生命力：我是一个靠谱的人。
二、欣赏与认可10条
1、在课程里随手捡垃圾，给同修倒水递餐巾纸，我是一个勤劳有爱的人
2、我会将分享和幽默融合在一起，我是一个幽默智慧的人。
3、我尽我所能随时支持到身边的人，我是一个有大爱愿意为比人做事的人。
4、我跟别人承诺的事情能做到，我是一个诚信的人。
5、早晨送孩子上学的路上，有个妈妈骑电动车送孩子上学摔倒了，我扶她起来并提醒她关上电瓶，我是一个机智勇敢助人为乐的人
6、我现在跟孩子相处有意识的全身心跟孩子在一起，我是一位有爱的智慧妈妈
7、昨晚把孩子哄睡后开始写作业，我是一位有执行力的人
8、临时开不了会，我把发言材料准备好给同事，领导和同事赞美我，我是一个有担当有能力的人。
9、昨晚把衣服和毛巾都洗了，我是一个会规划时间的人
10、我现在带着觉察，调整语言模式，说正向词，我是一个精进踏实努力的人。
11、我有觉察的选择对自己当下更合适的课程，我是一个智慧的人，知道自己想要什么的人。
12、今天果断拒绝了一个朋友的葬礼邀请，我是一个果断、能规划时间的人。
13、早上送孩子上学，我是一个肯付出的妈妈
三、数算恩典10条以上
1、感恩妈妈中午和晚上来给孩子和我们做饭
2、感恩公公中午和晚上接送孩子
3、感恩先生陪孩子跳绳、给孩子做饭
4、感恩孩子老师对孩子的关心、关注
5、感恩中午一起吃饭的同事打饭、收拾餐盘
6、感恩同事拿出笔记让我抄
7、感恩群里晓华的担当付出
8、感恩老师们的大爱付出
9、感恩院长、同修们的支持帮助
10、感恩同学给我通知另一个同学的奶奶去世的消息
11、感恩L姨关于孩子上学方面的帮助
12、感恩孩子学校老师的信任吸纳我为校级家委会委员
13、感恩明哥、莉姐等小伙伴们的暖心陪伴
14、感恩孩子跟我的深深连接
四、我需要你
先生，我需要你做好晚饭，这样孩子游泳回来就可以直接吃了
孩子，我需要你起床了多穿一些衣服，天气凉了
先生，我需要你在孩子游泳回来之后，你陪他做剩余的作业，我有些累了
五、《断舍离》的学习感悟及物品的断舍离照片
断舍离的主角并不是物品，而是自己，时间轴永远都是现在。
