为了养家糊口，安身立命，我们每天被各种琐事缠身。每天工作后，我们的身心俱疲，需要通过睡眠来休息、恢复身体的能量。然而，现在太多的人见缝插针，抓紧每一秒时间疯狂的使用智能手机，生怕错过了微信某一条信息的回复，朋友圈某段动态的接收。聊微信、玩微博、刷朋友圈，成为大多数人每天晚上的主要任务。
这样做的后果就是，玩手机直到深夜也不见睡意，反而越玩越兴奋。最后，因为睡眠不足，直接就导致了自己第二天工作的效率的低下。
睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理。但是在我们现在的生活中，为什么熬夜却成为了常态？要知道，一个晚上的睡眠不足会影响我们的认知能力和我们的情绪。
《慢思考》书中介绍，14天较轻度的睡眠不足（一夜睡6个小时或更少）对认知能力的影响相当于两天两夜完全不睡。简单来说，如果你想发挥大脑最佳的潜能，你需要足够的睡眠。反过来说，如果你缺乏足够的睡眠，你的大脑会损失许多潜能，你的专注力、创造力和判断力都会受到影响。
睡眠不足对我们的身体机能和心理情绪都会产生很多不良的影响。在《慢思考》一书关于睡眠不足，这一问题讲述了很多的内容。以下几点，我觉得有必要跟大家分享一下，你可以作为参考：
第一：改变你的生物钟
众所周知，我们需要的睡眠时间是非常规律的，因为这是我们的生物钟所决定的。我们体内最核心的生物钟被称为“昼夜节律钟”。
昼夜节律钟的时间循环周期被精确地设定为24小时11分钟，它的主要功能就是协调我们体内细胞的工作，让它们白天清醒，晚上休息。这套生物钟非常稳定，不容易被外界因素影响。
《慢思考》一书说，生物钟调节着我们体内的众多细胞，它们大多遵循12小时或24小时的周期来活动或调节身体各项指标。如，能量的制造和储存，血压和耗氧量的调节等。
这些指标的变化会影响我们的大脑，进而影响我们的行为。所以，我们的睡眠时间若是少于生物钟的原始设置，它的稳定性将会受到干扰。
《慢思考》书中说，我们体内的昼夜节律钟获取信息是靠某些特殊的感觉细胞，这种细胞叫“黑视蛋白”。一旦被触发，它会向我们的中枢生物钟发送信息，抑制褪黑素的分泌，让人变得精神。
黑视蛋白对蓝光很敏感。蓝光越多，黑视蛋白就比较活跃，你的精神就会越好；反之，蓝光越少，褪黑素的分泌被激活，你就会感觉越来困。
因此，当你晚上近距离紧盯平板电脑或智能手机时，你就暴露在大量的人造蓝光中，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的生物钟。这些不仅对视力造成了危害，还缩短了自己的睡眠时间。
如果你睡眠时间够长、睡眠质量够高，你也许不会考虑这些问题。但是，如果你已经出现了睡眠问题，或者过度消减睡眠时间，那么你就应该采取一些措施了。
第二：使你的记忆力下降
你现在还记得小学一二年级的老师吗？我相信，当时老师的名字、外貌、讲课风格依然就在你的脑海中。你有没有想过，尽管这么多年过去了，为什么你依然记得这些信息？
书中介绍说，睡眠有点像整理硬盘、清理碎片。当我们熟睡时，我们的大脑的部分细胞会继续工作，它们会判断我们大脑中的信息哪些是该保留的，哪些是该抛弃的，它会不断的整理已经进去“档案室”的信息。而我们一夜好睡眠，无论是在我们学习前还是学习后，我们的记忆力都能够显著的提高。
若是缺乏睡眠，大脑中就会有太多的垃圾信息无法清理，太多的碎片无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置。当你需要某天信息的时候，你根本无法找到它。因为接下来大量的重要信息会再次涌入脑海，前一天的大部分东西就会被沖刷掉了。
《慢思考》中说，如果睡眠不够充足，你的大脑就会变成一座乱糟糟的图书馆，所有的书都在地上胡乱扔着，永远无法回到它应该在的位置。睡眠不足的后果也并非记忆力变差这么简单。
第三：增加你的负面情绪
睡眠对自我情绪的处理和平衡也产生着十分重要的影响。据《慢思考》一书的图表和信息显示，缺乏睡眠，会导致快乐之类的正面情绪减少，负面情绪增加。而充足的睡眠不仅能改善我们的情绪，还能使我们伤害的心灵得到治愈。
经常熬夜人的大脑里，负责调节情绪的脑区域昏昏欲睡，无法进行很好的工作。这不光会影响思考的质量，还会让我们变得更加的烦躁，冲动。当遇到一些负面刺激时，我们会更容易出现反应过度，情绪也会更加的夸张。
除此之外，睡眠不足会带来一定的疲惫感。这些疲惫会导致我们的情商全面下降，让我们在社交中出现一些不当的行为。
书中说，无论科学家讲目光投向哪个方向，都会发现睡眠不足所带来的各种危害。首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、对复杂情况的鉴别能力等。诸如此类的一些能力，都会因为睡眠不足而削弱。
大部分人的生活都十分的繁忙，总是想下班回家，玩会手机，放松放松。我觉得这种要求是人之常情，可以理解，但就怕你自欺欺人，一直拿着手机，抱着平板，给自己找些借口和理由，不肯散手，直到深夜。最后的结果，就是你睡眠不足，直接对第二天的精神状态造成影响。
如果想要放松一下，我觉得你可以采取些比较健康的措施。如，看书，画画，写作等。这些不也是很好的方式吗？
上述所说的这些问题，有可能不完全符合你的实际情况，但我希望依旧能带给你一些感悟和启发。
