图片发自简书App
1.只说事实
2.讲出感受
3.讲出原因
4.讲出清晰明确具体的要求
（人和人之间对于模糊的词的理解不一样）
为什么会做暴力沟通？
- 带有道德评判 （你就是不尊重我）
- 进行比较 （孩子教育）
- 回避责任 （我不得不）
可以做尝试，把我不得不改成我选择做...
- 强人所难 （你要是不听我的，我就立刻。。。）
怎么做？
※ 观察
不评判，说出事实和观察。
你每天抽10根烟。
※ 讲感受
表达情绪，感受，我觉得……（难过，孤独，开心，预约……）
举例：你每天抽烟，我觉得很难受。
※ 盯着自己与对方的需求
寻找感受的根源
体会自己和他人的感受和需要
做自己情感的主人，自己的情感是自己选择的
表达自己，关注他人
（伤害别人无助于你）
（你觉得难受，你是什么需求没有得到满足？
我希望你可以身体健康，我们家人身体健康）
※ 请求帮助
提出具体要求（说出你要什么，而不是要什么）
我要你不要带着烟味进屋，一天抽5根以下
我希望你逢年过节送我花，每周外出吃饭
需要全身心倾听，体会对方的感受，反应情感
不要打断对方（建议，比较，说教，安慰，回忆，否定，同情，询问，辩证，纠正）
（此时此刻，你需要什么？）
（说出感受和指责哪个更有效）
最后，表达感激~
（买本书，看看）
