PS:今天的觉察笔记，采用了新方法进行记录，速度有了极大的提高，很开心。
学习将从三个方面来剖析，关于冲突觉察日记的详细解读和具体运用，
第一个部分，什么是自我觉察，
第二个部分，自我觉察的意义，既为什么要进行自我觉察，它能带给我什么好处？
第三个部分，如何进行自我觉察，怎么写觉察日记。
到底什么是觉察？觉察是发觉看出来的意思。
自我觉察，顾名思义，就是对自我的发掘探索，觉察的是自己的情绪感受，状态和期望，通俗一点来说呢，也就是自己能看到内心真实的自己，并且敢于面对。
当然觉察也跟身体密切相关，因为我们的念头、情绪，全部都是来自身体的一种信息。觉察力其实是每个人与生俱来的一种能力，可是后天，因为我们受环境限制，如我们的出生环境，成长环境，父母，家庭，社会，教育文化，社会道德，工作环境等，这都是局限，我们的思想都受到这些种种局限的限制、制约，我们常常就会忘记自我觉察。
比如说，当你出现着急、生气、愤怒或者悲伤等情绪的时候，你可觉察到情绪背后的原因？你可还记得在这些情绪出来之前，你真正想达到的目标？由此可见，自我觉察，探索的是自己的潜意识，将潜意识的内容意识化，也可以说是显性化。将我本来不知道的潜意识内容通过提问，层层挖掘，直到看到了它，甚至可以用语言描述出来。简单来说我理解的自我觉察就是能看清事实，认清自己，并从行为和态度上产生转变的过程，所以自我觉察对我们而言的意义，就是能够跳出事件，看清事实，更好的认清自己并从行为和态度上产生转变，去达到我们最初想要的目标。
今天主要学的是关于冲突当中的觉察，那么在冲突中我们该如何进行自我觉察呢？各位在工作或生活中有没有遇到过一些冲突？比如指责下属，骂得他狗血淋头，而是面对上发飙的时候，内心很愤怒，可碍于职位，却忍气吞声。又或是在朋友圈里是个热心肠，好脾气的人，可是回到家中了，却总是忍不住，对最亲密的家人情绪暴躁。这些情况在我们的生活中随处可见吧，现在回想一下，当发生冲突的时候，我们是以什么样的方式去应对的呢？职责？接受？隐忍？还是一笑而过？我想每个人应对的方式都会有微妙的不同，可是问问自己，当面对冲突的时候，我们关注的是什么？是表面的行为，还是背后的动机？是双方的情绪感受？还是你想要的结果？我们说关注点不同，自然产生的结果也不同。可正如每个人的行为背后都有它的正向动机一样，其实每个人的行为背后也隐藏着他的情绪，观点，期待和渴望。所以在我学习了我教练的领导力之后，我开始越来越关注感受，关注自己的感受、对方的感受，关注情绪背后的原因，因为动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。所以我们往往会接受一个人的动机和情绪。当然前提是我们能觉察到，但是我们并不接受他的行为。
五维教练里的冲突觉察日记，有七个步骤，
一、 冲突，二、期望，三、原因，四、卓越性，五、限时检查，六、礼物，七、决定
七个步骤应该怎么做？
第一步，冲突的内容是什么，在哪一点上发生了冲突。要注意的是先找到冲突点，我和谁的冲突？冲突的内容是什么？在哪一点上发生了冲突？那在这里要注意的是，我们先不去分析原因，只写出客观的事件。
第二步，写出我的期望是什么？我希望冲突中的另一方是什么样子的，希望他会做些什么？
第三步，写下我为什么会有这样希望的十个理由，也就是我希望他这样做的十个原因是什么？
第四步，从这十个原因里可以找到我自己的十个卓越性。
第五步，现实检查，在前面写下希望的十个原因，逐一的进行现实检查。比如说我说，现实中大多数人是怎样的，而我的这些期待是所有人都能做到的吗？
第六步，送给对方一个礼物。因为我已经知道了自己的卓越性，也接受欣赏自己的卓越，我也知道冲突中的对方也有他自己的卓越性，只是不一定和我的一样，我接受。在现实检查中，我觉察到，我的期待是按照我的卓越性设计的，而对方却不一定会也很难做到。如果我想要我的希望能够实现，希望能影响到对方，那实现这个目标最好的做法就是，我想要用我的卓越性去影响他，如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？
第七步，也就是最后一步，从上面的礼物中选取一项送给他。这样的话，就能由从前的指责，抱怨，冲突，转化为接纳尊重，理解，最终形成良性互动，所以觉察日记的目的，是为了从冲突中觉察自己的卓越或优势，他不是为了帮助别人，而是找到自己的卓越之处。冲突都是因为自己的卓越，也就是用自己的标准来要求别人，所以才会有冲突，那么通过觉察日记，找到自己的卓越，从而进一步把卓越作为礼物，决定做些什么，让周围的人，团队，公司，因为你的卓越而受益，而不是用自己的卓越来让自己面临冲突，惩罚自己，也惩罚别人。
这就是冲突觉察日记完整的七个步骤，在写觉察日记的过程中，也会遇到一些问题，比如说我要写出对他期待的十个原因，必须要十个吗？如果写不出来怎么办。我想说，如果真的写不出来，就请闭上眼睛，静静感受一下自己的内心，并问问自己，到底为什么这样期待对方，你想要的状态到底是什么，你希望达到什么样的效果。
不断觉察自己内心真实的感受，其实当你真的觉察了，十个原因很容易完成，后面你会发现，你可能会超过十个的情况出现，所以写出十个的标准不是问题，就看你觉察到什么程度。
当然还有个问题，当我从十个原因中找自己的十个卓越性，如果真的想不到、找不出怎么办？当遇到困惑的时候，多问自己几个问题，往下深挖，就一定能找到你想要的答案。就像当开启了自我觉察，就会越来越看清自己，当看清了自己，就会越来越自由，越来越安住与当下，越来越知道自己是谁。其实我们从来都很有力量，只是你选不选择去用罢了。世界是面镜子，看到的都是你自己，所有外在的事物都是你内在投射的结果，请记住我是一切的根源。
以上是本次的学习笔记 ，我的收获点在于：
1、每天学习一点点，让我对五维有了更深入的了解，很多工具听了两三遍以后，会有新的领悟；
2、对于打卡内容的了解，以前写冲突觉察日记，挖的不够深，现在才知道，原来是方法及流程有缺陷；
3、新的想法及觉察，将每个工具的使用方法做成建议的流程图或思维导图，便于学员学习及使用；
4、工具要变成能力，唯一的方法就是学习和反馈。打卡继续走起~~~
5、觉察自己、觉察他人的能力，和3F倾听结合，能让我们更加灵动，了解自己、倾听他人的内心，尊重他人定能收获对方的尊重。
6、准备尝试看是否能觉察与某些人之间的矛盾事件，很多事确实无法释怀和想明白，尝试找找自己内心的卓越性，这样的体验说不定能帮到更多的人。
