有效提高元认知能力的三种方法是坐享、兴趣、反思：
一、坐享
自从听到老师倡导坐享，到现在已经持续了两百天。这种刻意练习给我带来的改变很大，第一，睡眠质量提高；第二，养成了早起的好习惯；第三，保持大脑清醒不会萎靡。
最初是特意下载一个app从10分钟开始练起，听着背景音乐和声音引导扫描身体，但经常是各种跑神，觉得时间过得真慢啊，想东想西的就是不能集中精神。
有一次出差没有网络，我就安静的关注呼吸，发现这样注意力反倒容易集中，所以后来开始用一个背景声音来增强仪式感，专注于呼吸，如果发现跑神，就通过深呼吸把注意力拽回，一定靠深呼吸才管用。等慢慢可以控制注意力后，再结合扫描身体，时间就会过得“很快”，现在我每天坐享增加了5分钟，在适应了原来的10分钟后，光是增加的这5分钟有时候会觉得“无所事事”，所以还是需要继续刻意练习，稳定节奏。
从监测数据看，现在我的睡眠质量大部分都是优秀，这个困扰我10多年的问题得到了轻松解决，真的是意外之喜。而且睡眠质量提升后，早起的时间可以继续往前，我的起床时间从7点提前到6点50，到6点半。
最近用了一位同学提到的Sleep Cycle这个app，时间设定为5点到5点半，它会根据你的睡眠质量和周期自动判断叫醒时间，是个很好用的小工具，而且早起了这么长时间，上午上班精神还是比较饱满的，除非睡得太晚导致整体睡眠时间不足6小时。所以早睡早起是个组合，要结合起来才能发挥最大效力。
二、兴趣
我也是众多没兴趣的成年人之一，羡慕那些把兴趣当工作，为梦想而活的人。
看到一本书中说，兴趣是可以培养的，所以我想把工作培养成兴趣，毕竟它给我提供了许多别人羡慕不来的东西，等慢慢有了成就感后形成正循环也许会越来越好。
理想很丰满，现实很骨感。果然做的过程真的很难，常常充满了挫败感，真是一条布满荆棘的路。反思一下，应该是缺少刻意练习造成的，比如我总是计划的好好的，可一旦发生任何突发状况，都会打断我的节奏，哪怕是过个周末。不过老师提到:
“刻意练习”和“增加兴趣”是相辅相成的，每当突破一个玻璃顶，那么对这件事的兴趣就会加强，并促使你去进一步刻意练习。
有时候学习这个专栏的文章突然就像打通任督二脉似得，似乎摸到了一些门道。但若是几天不做，就会又忘到九霄云外去，为了改善这个状况，我最近结合onenote、奇妙清单和印象笔记一起管理我的大脑，希望能有好的效果吧!
另外我喜欢美食、动漫和旅游，但这些谁不喜欢呢，记得上次的生涯规划师跟我说，成年人的兴趣培养、技能提升都该是为价值服务的。
我想与其舍近求远的重新培养，不如把现在的发扬光大，没有最好，只有更好。每天一条点评，注意积累素材，这些都已经在做了，重要的是坚持、践行、尝试。
虽然时而斗志昂扬、时而患得患失，但想到了老师说的那句话:
谁都是挣扎着一路前行的
一切就趋于平静了…
三、反思
过去遇到事情，我多会从自己身上找问题，然后陷入无限的自责和悔恨中，后来好几个朋友都跟我说我做的足够好了，有些不是我的问题，我不该总是自责…现在我突然意识到，其实有时候“反思”不一定就是自己做的不够好，而是该看整件事情是否合乎逻辑，是对是错，如果有问题是哪里出了问题，不管责任人是谁，最重要的是反思后的改进和落实，今后如何避免再次犯同样的错误。此外，现在遇到让自己气愤或心情不好的事情时，我会按照老师教的，跳出问题本身，尽量找到情绪的来源，尽量不与人争执。
最近发生了许多事，比如家里的暖器漏水、丢了最喜欢的耳机、本月工资严重透支让我的心情受到负影响，但我知道这个世界是有生命的，我试着去发现幸运的地方，比如两项大的支出都有朋友帮忙解决、最近出行一路畅通情况居多、加入新社群发现新渠道、收获闺蜜一枚…当我关注的重点放在那些美好的事情时，发现开心的事还真多-
虽然生活中总是意外频发，但提升元认知能力一定会让自己身处更好的世界，塑造更好的自我。
四、作业
1、最近一次情绪失控是为了打扫卫生和老妈发火，我告诉她怎么做才能减少负担，但她误以为我不愿意做，收到这样的误解我有点急了。以后对待父母还要更有耐心，虽然和以前比与他们沟通顺畅了，但有些时候自己还是太着急了；
2、我认为锻炼孩子的元认知能力，可以从三方面着手，第一，发挥榜样的力量，让孩子感受到父母的专注，他们会模仿；第二，培养他们的兴趣，让他们自己投入进去，并在他们“犯懒”的时候适当督促；第三、遇事要给他们讲道理、分析事情的逻辑，培养他们的反思能力，这也是老师教的方法；
3、与对方共同刻意训练元认知能力的前提是：双方都认识到这是正确的，或者其中一方通过践行后的结果让对方明白这么做对自己的益处，因为触发行为的改变必须发自内心才能持久。而后就可以按照老师的方法共同练习、共同升级；
4、在控制自己情绪、发现并学习别人的好、清醒认识自己的状态这几个方面，元认知能力都发挥着很重要的作用；
5、可以建立一个文档，通过每天睡前反思、记录、总结和预测未来，刻意锻炼思考未来和自省反思的能力，长此以往应该能习惯成自然。这一点已经在践行。
