来自于自控力的最后一个章节
关于自控力，这是一本是非常好的书，在京津城际来回奔走的时候，我用了大概有三四次的时间，大致翻了一下，从心理学的基本套路上理解了如何自控，如何客观的看待自控力不足，如何有效的去克服这个不足。
007中的上海 苏磊，提到了任何你目前难以完成的事情是因为认知还没有达到。
有人会说，即使认知达到了，也可能无法完成。似乎不无道理，但实际上，我真正了解的是，任何事情，知易行难，如果你做不到，是因为还缺少实践中的认知，或者说在刻意练习理论中，还没有真正的走出舒适区，仅仅是知道而已。
意志力是可以锻炼的
我们鼓励早睡早起，目的是达到精力管理，因为大脑每天执行各种决定的过程中是消耗能量的。意志力相当于肌肉，可以通过锻炼变得更为强劲，同时也要足够休养生息的过程，否则很容易被消耗。
消耗是自然的，但是我们需要减少无谓的消耗。
比如我们常常在生活中设定不要怎么怎么样——
不想要转变为我想要，是自控力最关键部分
一个白熊的实验，告知被实验者不去想一头白熊，即使是仅仅这样一个词语。
结果：很长的时间内，白熊在被实验者的头脑里无法清除，即使他们很想那么做。
在书中把这种心理上的反应归结为讽刺性反弹。
其实反弹就罢了！为什么叫做讽刺性反弹？因为往往生活中我们总是扮演着如此令人讽刺的角色。
越不让别人做什么，越容易出现什么！
比如:
教育孩子，仔细看题，不要做错啊!
比如告诉自己，当众讲话，不要紧张啊！
你是否有过这样的体验，当心中背负着，不要——的时候，其实增加了大脑处理问题的负担。当什么都不想的时候，反而一件事情完成的更加出色。
同理的事情有很多！
医生告诉患者，不要吸烟，吸烟对身体不好。
看着越来越大的肚腩对自己说，不要吃太多，否则越来越走样了。
以上都是不想要！
大脑的运行路径是这个样子
大脑在处理事情时，有两个基本的系统，一个是执行，一个是监控。
执行就是根据设定的目标，指示你去做某件事儿，或者不做某件事儿。这个过程是比较耗能量的，不论你的决定是做或不做，对于大脑来讲，都是在执行一个决定，一个人每天面临无数的决定。
监控，是来审查你是不是把事情做到位，监控过程是耗能很小的，像一个秘密警察一样始终默默监督。
假如你设定的目标是不吃甜食，监控系统始终告知：要躲避甜食，在能量充沛时，做到并不难，一旦精力不足或情绪不佳时，执行躲避甜食的操作，就会面临难题，消耗意志力，最终难以执行下去，结果往往是不了了之。
所以大部分有心靠节食来减肥的人最终失败，是完全可以理解的事儿！
无须自责！
有解决的办法
在书中举了两个关于巧克力的例子，一个节食的例子，还有一个有自杀倾向的人的疏导案例。
最终得出的解决方案：
1 承认自己脑海中的欲望、体察渴望这种事物的感觉；
2 不要立即转移注意力或者强制辩解，接受大脑中讽刺性反弹的机制；
3 意识到自己的思维，但是明确自己有能力去选择是否跟随自己的想法；
4 记住自己的大目标，提醒自己预先做出的承诺。
一些实际的转化举例：
电视发烧友，转化任务为成为优秀的厨艺大师。
学生把不要迟到，转化为每天早到5分钟。
减肥目标是怎么节制高热量饮食，转移为让自己获得更加健康，改善自己的生活质量。
以上仅仅是从任务的初步转化上来完成。
更核心的是体察自己的情绪
驾驭有害的冲动，比如发怒、抱怨等一些容易对其他人造成压力的冲动型情绪。
这种驾驭冲动的方式类似于传统武术的吐纳、瑜伽中的冥想等，关注自己的呼吸，心率，情绪的变化。也正如武志红所提到的让正面或者负面的情绪正常的流淌就好，而不是刻意的把这些情绪分成好坏，然后去压抑坏的情绪。否则按照讽刺性反弹现象，最终还是要以某种更加激烈的程度表达出来。
有些“不要”是人与人之间传递的
教育
对待学生，哪怕是很小的孩子，直接告知应怎么去做，而不是禁止他不要做什么。
一旦告知不要做什么，孩子大脑接收指令后，总记得不要去做什么，更加容易做错事情，结果有两个，一个不再敢去探索，打击自信;一种是逐渐出现逆反心理。（因为孩子成长，必然要突破父母的压力圈层，所谓青春期逆反的存在是孩子成长的非必然阶段）。
父母提供的是（父母其实就是一个管理者的角色，管理自己，同时管理孩子）：
1 告诉他怎样去做（父母需要学习最先进的方法，如果父母不知道，孩子早期也很难自行探索）；
2 孩子无法理解的，父母给予模仿（好的父母必须自己有强大学习能力）；
3 孩子上手进行操作（足够时间的观察，避免紧盯，会打扰孩子的专注力）；
4 在操作中给予反馈，拒绝唠叨信息和泼冷水指令（增加信息处理难度，打消儿童的积极性）；
医疗
对待患者
一个医生有温和的态度，这是医患沟通的一个基本要素。
告知要减掉体重、不要吸烟可以采用自控力中提到的策略，给患者设定目标，而不是仅仅说不要吸烟，不要吃含脂肪多的食物（因为基本无效）
在此基础上，如果给患者交流的信息太多，患者往往记不住，遵照医嘱的可能性就更小。
所以温和的态度，长期的随访，图片或者文字版的知识传递，患者获得有效信息足够多，医嘱的遵照执行会更加简单，生活质量自然会提高更多。
