25岁的文一龙踌躇满志的说：“现在的我拥有自己喜爱的事业，也有稳定的收入，我非常享受当下的生活状态。”他大学期间主修健身健美专业，是当下少有的科班出身的专业健身教练。

好不容易抓住一位这么专业的健身教练，怎么能轻易放过呢？我提前搜集了自己以及身边朋友在健身方面的问题，顶着炎炎烈日，来健身馆拜访他。见到文一龙时，他身穿黑色背心，高高凸起的肌肉在灯光的照耀下反射着古铜色的光，身材比例完美，有型有致。有木有被帅到呢？别急，咱们文教练不仅有型，更有料哦！听听帅气的文教练是怎么教你健身的。

1. 如何选择健身房？

健身房的选择最基本的就是就近原则，这样可以节省在路上消耗的时间和体力，如果健身房太远的话，很容易让人产生惰性心理，不利于日后的锻炼。其次就要看教练的介绍，了解他们的资历，往期参赛情况等。（教练说得对啊，回想起之前顶着烈日开车去健身房的经历，真是汗颜呐！）

2. 如何选择健身教练？

首先看身材，是否有大肚子、弯腰驼背等情况，从身材就可以看出他们平时的状态。（是啊，一个连自己身材都管理不好的教练又怎么能教好我呢？）其次就是要和他们进行交谈，特别注意他们的说话细节，因为专业的教练一般会使用一些比较专业的术语，最好选择科班出身的教练，因为他们会更加专业。跟着专业的教练训练效果会更好。

3. 对于女性健身你有哪些建议？

第一：注意饮食

大家都说“七分吃，三分练”，好多女性为了减肥吃得很少甚至不吃饭，其实都是非常错误的做法，正确的做法应该是少食多餐，每天要保证摄入一定量的碳水化合物。

早餐很重要，一定要吃些有饱腹感的食物，最好的选择就是鸡蛋（全蛋）、燕麦片、牛奶、牛油果等，一顿营养的早餐可以保证我们一上午充沛的精力。（看来我今天早上吃牛肉可能有点不合适吧？）

午餐可以适量摄入些碳水化合物，比如米饭、面条等，多吃些蔬菜。（我有多久没有吃米饭和面条了，真得好想吃啊）

晚餐也很必要，每个人都需要补充些碳水类、蛋白类物质，以保证夜间所需的能量。

另外，在半上午或半下午的时候可以补充些有营养的物质，比如说杏仁、巴旦木、腰果等坚果类食物。（今天没吃坚果，待会儿回去一定得补充下）

第二：进行训练的时候最好要有专业人士的指导

很多人为了方便，喜欢下载像Keep之类的软件在家里练习，这种练习也不是不可以，但是一定要练那些自己能够掌握的标准动作。如果动作不标准，发力点不对，不仅不能起到健身的效果，还可能对自身造成一定的伤害。（白瞎了我自己之前练了那么久，结果越练越fei了！）

第三：要设立明确的锻炼目标

这里的目标包括长期目标（一年），中期目标（一季度），短期目标（一个月或一周）。设置的目标一定要和自身匹配，不要过高，否则一旦达不到就很有可能产生放弃的想法。

第四：要有明确的训练计划

知道每次来到健身房想练什么，并且专心地进行相应的训练，不要漫无目的、随波逐流。（没有减肥成功原来是这个原因呐！之前在健身房总是跟着人家屁股后面瞎练，一会儿觉得骑自行车好玩，一会儿又跑跑步，觉得累了干脆就玩起了手机。真是好奇心害死猫，囧！）

第五：自律

最重要的就是自律了。健身是一件需要坚持的事情，也是一件非常磨练意志的事情。

这里的自律包括饮食和运动两大部分，在饮食上一定要管好自己的嘴，抵制住诱惑，一次胡吃海喝就有可能让自己之前一个月的锻炼付之东流；

在运动上一定要克服懒惰的心理，想练的人怎么都有时间锻炼，不想练的人怎么都会有借口。

刚开始的锻炼一定是痛苦的，但是渡过这段时期，一旦养成锻炼的习惯，就会轻松很多，可惜的是，很多人都在没有渡过那段痛苦阶段的时候就放弃了。其实健身就是一个从自虐到自我蜕变的过程。（唉，我就是典型的管不住嘴，迈不开腿。）

4. 刚接触健身的女性应该怎样进行健身规划？

对于刚接触健身的人来说，建议单次的健身运动持续两小时左右，兼顾有氧运动和无氧运动。具体的时间分配如下：

热身（10min）——利用小器械进行体能体势的训练（1h）——变速跑（30-40min）——拉伸训练（10min）

5. 家附近没有健身馆，也没有公园等大众健身场所怎么办？

最简单的健身方式就是爬楼梯了，其实爬楼梯是一项非常消耗卡路里的运动，早上起床后喝一杯水就可以爬楼梯了，非常方便。另外可以买一个瑜伽垫，在家里做Keep上的动作训练，找些自己能够掌握的标准的动作进行练习。还可以利用水瓶等家里最常见的东西进行托举等动作训练。

哈哈哈哈，今天果然没有白晒，Get √ 到这么多的有用的健身知识呢。

除了专业之外，文一龙还是一个文艺青年呢。嘻嘻，想不到吧！你们眼中的健身教练是不是只是肌肉发达、满脸络腮胡的猛男形象呢？

文一龙不仅精通专业，而且兴趣爱好广泛，摄影、书法、音乐样样精通，尤其喜欢民谣，据说在书法上还获得过大奖呢。另外，他也是一个非常顾家的人，无论工作多忙，每个月都会抽时间回家看看父母。看到这样帅气、阳光、专业又顾家的男人有木有心动呢？

可惜人家已经有女票了。呸呸呸，我真是嘴贱呀~毁了多少姑娘的美梦。