上图是我看完麦格尼格尔的《自控力》一书后，写在扉页上的一段话。
当我想要改变，又找不到答案时，我想我会拿出这本书翻翻。
如果你想要改变，想要控制好自己的言行，下面我从书里分享几点之前的书评没有提到的内容，希望对你有用。
1、想象一下自己未来的样子，写出来，帖在显眼的地方
在我们憧憬未来的时候，我们从来只会把未来的自己想象得比现在要美好。
我们会希望十年后的自己是健康的，比现在自律，比现在苗条，比现在优秀。
没有人会想象十年后的自己是一个成天酗酒抽烟暴饮暴食的被欲望打败的loser。
你把那个美好的自己放在自己看的见的地方，他会时刻提醒你，如果你屈服于眼前利益，那么未来的你，没有丝毫美好可言。
2、当你面对诱惑时，放慢呼吸，降到每分钟4~6次。
在你理智的时候，清醒的时候，我们通常都会做出正确的选择，那就是做有利于长远利益的事情。
但是一旦面临诱惑，我们往往精神兴奋、心跳加速，会失去冷静，把长远目标忘得一干二净。
放慢呼吸，有助于让你变得清醒起来，回到适合自控的状态，做出符合你长远目标的选择。
3、对自己实施正确的奖励
当我们做出某些正确的事情，付出了辛苦，我们就会想要犒劳一下自己。
我们常常认为，自控是对自己的一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。
比如一个想要减肥的人，在跑了三公里之后，他在面对食物的诱惑时一般毫无抵抗力。
他会对自己说，我今天跑了三公里，吃点薯片也没关系，就当犒劳下自己吧。
所谓奖励，可以是任何能让你高兴的东西，但前提不应该是违背你长远目标的事物。
否则你的所谓奖励，就是对自己的惩罚，因为它让你当前的付出功亏一篑！
4、在诱惑面前强制安排10分钟等待时间。
俗话说，堵不如疏，我们没有办法总是抵挡住诱惑。
有的时候，甚至你越是告诉自己，不要屈服不要屈服，越是事与愿违。
自控失败的时候，我们总以为是自己不够狠，所以不断自责，发誓下次要更狠。
可是你会发现，根本没有用。
过刚易折，很简单的道理。
我们不妨告诉自己，我可以享受眼前的利益，但是等十分钟，十分钟之后，想干什么都行。
而在这十分钟里，请想一想，为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励，真的要这样吗？
这十分钟并不总是有用，也不会总是没有用。但是慢慢地，会让你循序渐进地达到自控状态。
5、和优秀的人在一起。
你要知道，独行侠总是非常非常少的。
即使一开始独来独往，最终也很容易被人同化。
这不是错，这是人的本性。坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受影响。
因为我们无时无刻不在和周围的人比较！
一起跑步，别人都跑10圈，你好意思跑了5圈就不跑了吗？
一起打游戏，别人都在撸啊撸，你好意思一个人玩连连看？
你总是会受到周围的群体的影响的，或多或少的问题而已！
这就是为什么所有的家长，哪怕孩子学习不行，也要想尽办法把他送到好学校去！
物以类聚，人以群分，你要和谁在一起？
所以，
你怕自己不行，你就去找你的小伙伴去——比如我。
你盯着我的公众号，看看我会不会让你失望。
每天来我这里留言打卡，无论书法、阅读、健身、减肥、还是任何你想自控自律的事情。
我精选出来监督你啊。
等你来，等你介绍更多的小伙伴来！
