书籍： 《了不起的我》看的是电子书，没有页码，抱歉。

R原文

画出心理免疫的X光片

在画x光片之前,我先介绍故事的主人公-艾米。

艾米刚从大学毕业不久,在一家互联网公司工作。这家公司经常开会,讨论产品的设计和方向,艾米是一个很有想法的人,可是她总是不好意思在会上说出自己的想法。就算好不容易说出来了,如果别人表达了不同意见,她也会很快沉默。有时候,明明自己心里不同意,可是当别人问她的想法时,她会本能地说: “对,就是这样。"慢慢地,别人开始忽略她的想法。她很苦恼希望有所改变。

心理免疫的x光片的第一栏,是我们希望达成的行为目标。以艾米为例,她有很多目标:希望自己变得更开心,希望自己更有创意,希望自己挣更多钱但是,这些目标都不是心理免疫系统能识别的。开心是情绪的目标,更有创意是能力的目标,挣更多钱是结果性的目标,而心理免疫系统的目标是用行为来标识的。所以,艾米应该写下的目标是:更自信t表达自己.表达,就是一个行为。

有了行为目标以后, X光片的第二栏写的是,我们正在做哪些跟目标相反的行为。艾米列了很多,比如:她经常沉默,等别人先发言,然后附和说"对对对" ;如果心里不同意别人的意见,她也不会直说,只会以沉默应对;她说话很小声,以致大家听不清她说什么,所以常常忽略她的发言;发言的时候,她经常用怯生生的口吻说话,而且经常以"会不会是这样"的疑问句开头。这些都是和目标相反的行为。

艾米的目标明明是更自信地发言,她为什么要做这么多跟目标相反的行为呢?其实是因为,这些行为给她带来了隐秘的“好处"

所以,在光片的第三栏,她需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。比如,不自信地表达自己,有什么好处?如果想不出来,可以换一个问法:如果不这样做,担心的最糟糕的事情是什么?我就是这样问艾米的: "你觉得,假如你不附和别人,很自信地发表自己的意见,你能想到会发生的最糟糕的事情是什么?

她想了想,叹了口气,说: "我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有想法,我会被当作异类,会被排斥,我还担心,如果我说得不对,别人会觉得我很蠢。"

原来,她这么做是为了避免和别人发生冲突,避免被别人排斥,避免别人看到她因为说错话而出丑,并因此觉得她很蠢。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪,驱使大象走上与目标相反的路,现在,它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

可是这样还不够,我们还是不明白,她为什么会这么担心?是什么让她把发表不同意见和被排斥画等号的?又是什么让她把说得不对和别!

人觉得她蠢画等号的?

这就有了x光片的第四栏一她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后,正是这个假设让这些行为所谓

的“好处"成立了。

艾米的假设是:如果我发表不同意见,就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的,骑象人通常只看到大象的情绪,并不会清晰地知道大象在怕什么,现在,大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言,进入了骑象人的意识中。

那么,艾米心里为什么有这种假设呢?这当然不会是空穴来风,它跟艾米的生活经历有关

她告诉我: "我的父亲是一个老派的军人,退伍后到地方当官。他很严厉,话不多,总是嫌我妈妈哕唆。有时候,我妈一说话,他就会用眼睛瞪她。"艾米做了瞪眼的表情给我看。显然,这个表情在她的生活中重复了无数遍,以致变成她心里非常深刻的印记。她说: "每当这时候,我就会在心里默念:妈,千万别再说话了,因为我知道,如果我妈再说话,一场大吵就会不可避免。"

案例:艾米在会议上不敢说出自己的想法,她想改变。

1希望达成的行为目标:更自信地表达自己

2与目标相反的行为:经常附和别人;说话很小声

3潜在的好处:避免和别人发生冲突

4内心重大假设:如果我发表不同意见,就会引发冲突

【拆页原则不超过2页】选取的这2页里面，故事的前提比较长，结论在另外一页。今天空闲的时候看到这几页，觉得里面艾米的故事和我最近的经历比较像，所以就想试着拆拆。

I便签：

【what】

以主人公艾米的故事，告诉我们如何画出心理免疫的X光，即心理免疫系统，这种心里假设是如何形成的是如何的阻碍我们的改变，并阻碍艾米一步步做出行为改变的。并告诉我们如何找出这种心理假设。

【why】

每个人都期待改变，但是又害怕改变，想要改变必须突破我们心里的“怕”。理解和找到了心理假设，可以让我们更充分的认识自己，继而更好的去做出改变。

【How】

1、写出我们希望达成的行为目标

2、有了行为目标，写出我们正在做哪些跟目标相反的行为

3、思考这些行为与目标相反有哪些隐含的好处

4、得出一个心理假设，如果不这么做会怎样？

A1便签

上周末，小区刚解封，宅了二十多天的我们，开车去人少一些的公园。想在人少的时候练练航拍，但是到了以后我却不想飞了，老公一直说没事儿，这地方空旷，没干扰，而且河道航拍出来非常的好看。我总说不想飞，一直找借口风太大了，不安全，还是算了不飞了，要是再玩炸机了，就不好。

【反思】

1、目标：想练航拍，提升自己的航拍技术

2、有了行为目标，写出正在做哪些跟目标相反的行为？

找借口，风大、不安全，害怕再次炸机

1、思考这些行为与目标相反有哪些隐含的好处

不会失败、不会炸机、不会被骂飞的垃圾

2、如果我不飞航拍的话，就不害怕再炸机，把航拍弄坏了

A2便签

目标：突破心理假设，尝试自行航拍一次，成为一个初级女飞手

行动计划：

1、周末带娃出去玩的时候，带上航拍，连起来

2、将航拍素材发给师傅指导

3、根据师傅指导，继续调整