受：今天早上在地铁最后一站，准备下地铁了，想着外面的雾霾，就考虑把口罩带上。于是从包里拿出装口罩的小塑料袋，然后从小塑料袋里拿出口罩，随手把塑料袋一窝就准备放回包里，但是，当时好像突然意识到了什么，停止了手上的动作，把小塑料袋重新打开，叠平整之后，放到了包里。
觉：这个动作的转变和中间的一停，反应的是自己内心的变化，一开始是一种着急的心态，其实距离下车还有一段时间，完全有时间整理好口罩的袋子，那么我着急的到底是什么呢？也许这就是我的一种模式，形成已久的习惯。想想之前下班跟同事一走，总是催她快点儿，赶车也很着急，买票也很着急，老公也总是说我冷静想想再决策，一碰到事就瞎着急，现在回想起来，他说得确实有道理，确实因为这份着急，发生过一些遗憾，自己做事情也是非常高效，看不得别人磨蹭和磨叽。回想那那一份着急来自于哪里？可能是来自于“贪”吧，总是希望能够更快更多，在工作中，这可以为自己赢得赢得时间，赢得高效的名誉，也可以为自己赢得名利，但是现实生活中真的有那么多需要又快又多的需要么？问问自己的内心，还真是没有，那么那一份急迫来自于什么呢？可能是内心的不安吧，当处理完了心就安了，于是这个习惯就留存下来了，就迁移了，体现在生活中的方方面面。其实人很难做到完全分离，在这样的情境中体现这样的行为，在另外的情境中体现另外的行为，人是完整的。就如很多儿时的习惯已经不适用于成人一样，当时这样一种习惯现在已经不适用了，或者说没有必要了，就需要改变了
悟：念念不忘，终有回响。自己今天能够有此发现，是内心中一直有一个自我觉察和觉知的声音在，当一件小事情发生的时候，那个声音就告诉我“停一停，看看发生了什么”，于是我就多了一次觉知，当我看到了这个行为背后的心智和模式，我就知道要怎么处理了，也许未来还会反复，但是下次我再看见它的时候，我可能只是会心一笑“哦，你又回来了”，然后是下次，又下次……，有一天自己可能突然就发现，我怎么就到了不急不迫的状态了呢。保持觉知，心安定。
行：每天觉察一个小行为，小心思。
