这节课是钱晟老师精准瘦身课里翘臀训练的初阶课程，伸伸腿就可以让你告别松弛下垂臀！
本节课共有四组动作
动作一 桥式抬腿（12X3组X2侧）
双脚弯曲双手放在身体两边，慢慢抬起臀部，膝盖向中间收紧用力
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慢慢抬起一条腿 弯曲
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向上伸直
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再弯曲
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收回来
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过程中注意以下事项：
注意肩膀放松，头放松
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注意髋关节不动
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身体向上拉高一点点
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动作二 跪撑向上蹬腿（12X3组X2侧）
双手打开和肩膀一样宽，双脚打开和髋关节一样宽，整个背部像一个桌面一样让它和地面平行
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眼睛试着看向地面
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抬起一条腿，保证身体髋关节不要有任何移动
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抬起一条腿勾脚尖，让脚后跟往上找天花板，然后收回来，腿往上的过程中注意身体不要塌腰，不要有任何移动，会感受到屁股在每一次往上时都会有一点点收紧
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动作三 跪撑侧抬腿（12X3组X2侧）
同动作二跪撑在地面，要求髋关节保持稳定，肩膀不要动
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抬起一条腿像侧打开
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然后收回来，每次收回脚可以回到地面，亦可以悬空（效果更好），身体重心维持在中心，千万不能把重心移向一侧
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打开过程中肩膀始终稳定，身体和地面平行
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动作四 跪撑后抬腿平移（12X3组X2侧）
从跪撑动作开始，先让一条腿往后伸直，可轻轻点地，慢慢抬起，屁股收紧
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向侧打开45度
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腿再回中间收回来
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过程中要注意双手要均匀的放在地面上千万不要让重心来回晃动，眼睛只看地面，注意力放在屁股上
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OK，以上就是这节课的动作要领，想要练出性感翘臀的你，赶紧练起来吧！
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