这两个周还是连续加班，加上上周六下午开始发烧，情绪和自控力都陷入了低谷，从周末开始，没能控制好计划和行动实践，感觉自己落入了比较不好的状态… 在略显疯狂扭曲而又自我费解的加班之余，为了007作业，抽出时间进行了一下简要粗糙的反思梳理，以供后来之自己可以更好地自省。
起因及苗头分析
- 主要是开始分神，将注意力放在了消极的方面（如看电影、看热剧）。在不好状态起始的当天晚上（主要是临睡前），被“被动兴趣”给吸引，大脑的浅层思考回路已受到了影响【估计这时因为是晚上注意力也消耗的差不多了，抵制力也不强了】，元认知有了暂时的倒退；
- 分神特征：主要感觉是这样——“这个东东这么有趣【真那么有趣么？】，怎么让人放的下呢？虽然当前手头事情也很重要，但还是忍不住要去看啊！……”于是，就去看了……看完之后，明显感觉到“不过瘾（不想停下来），于是继续搜索其他“被动兴趣点”【这是不少情况下之后会开始“加速加量”挥霍更多宝贵注意力的一种信号】
反思及总结
1.当脑子想开始小差时，马上去做一些事情：
- 翻看笔记
- 检查plan执行情况，及明天与本周plan
- 做一些事情，比如：腹式呼吸/洗澡/出门买东西/打扫房间
- 想到“如果我这么开始做了的话，肯定会持续到几点几点”并立马停止当前行动；
- 去微信群、笑友群中去感受下他人气氛
- 去观看励志视频（预先保存，线上或本地）
- 得到App上当天文章
- 听一听自己录制的警醒录音
- 去为下一次的肌肉训练整理设备
- 去看下笑友们的留言
2.当忍不住还是开始了时，至少先做一些事——做个记录；
3.一些想法观点的改变：
- 不是靠习惯的力量，其实还是靠自己（否则也是“我曾有个习惯，现在却……”）
- 当想分心时，和另一个自己谈判下：“等坚持一会再放纵下吧~”（说不定一会后你就不想放纵了）
- 好好努力一段时间后，可以好好犒劳自己一下，但（其实犒劳的方式，甚至犒劳本身都并不重要，“发觉自己的成长”才是最好的至高无上愉悦的奖励）
- 当坚持了一段时间后，想中途放弃下时，想想“坚持下去的好处”（充实感、未来光明感……），及“此时放弃放纵后的坏处”（挫败感、惊恐感、肯定会熬夜及睡眠不佳的难受感、作息不规律给身体和脑子带来的伤害、还得对家人和朋友装样子说谎的丑样子、对自己的厌恶感……）
4.当已经注意力浪费相当时间，有些害怕及后悔感觉时，尽量赶紧去做的事：
- 要想到（此时脑中观念已离开始目标很远了，也觉得开始目标无所谓了，或者就已将其忘了）等到注意力已流逝，时间已过去，此时如果再出现意外的没料到的新情况（突然来电、疏忽的通知、意外停电断网等）要处理的话，就会陷入被动消极的生理和心理状态
- 在纸上或白板上，赶紧写几个事项（至少3个），规定时长，然后赶紧去做
- 赶紧打开得到App去看下曾经的文章
写在后面
回顾之前读过的一些心理学书籍，会尝试以后在已进入分神状态后，不要再总是去自我质问，试试“我现在确实偶尔放纵了下，但我会很快再回到正规上，当前并不是我的常态”的想法，而不是全盘消极地质疑、部分否定自己的价值。
