入樊登读书会以后，陆陆续续地听过30余本书，书籍间相关的知识点在重复中不断强化，尤其是心灵类书籍，才发现，真正的智慧在东西方之间是极为神似的，就像《正念的奇迹》和《幸福的方法》一样。当时，听介绍时说有人一连听了30余遍，有人失眠彻夜听。听了两遍后，特别好奇，想了解为什么有这么大魔力。两遍听下来，感受最深的就是关键词“正念”，即对当下的实相保有觉知。

一、作者

《正念的奇迹》作者是一名印度人，一行禅师，推动“入世佛教”，在法国建立了梅村，接受各地去那修行的人。《幸福的方法》作者沙哈尔教授，以色列人，曾经的世界壁球冠军，毕业于哈佛大学，开设的“积极心理学”和“领袖心理学”是哈佛学生第一和第三受欢迎的课程。

二、金句精选：

1、我认为幸福的定义应该是“快乐和意义的结合”，快乐代表现在的美好时光，属于当前利益；意义则来自于目的，一种未知的利益。《幸福》

2、幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。《幸福》

3、微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。《幸福》

4、在降服厌恶和害怕的过程中，你会把生命看作无比的珍贵，每一秒都该珍惜。不仅珍惜自己的生命，每一个生命，每一个人，每一个存在，每一个实相，都应该珍惜。

5、过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。

3、当心看好自己，迷妄的心就变成了真实的心。

三、关键内容

（一）《正念的奇迹》

1、正念可以从洗碗开始，就是说在洗碗的当下，顺着自己的呼吸，觉照到自己的信念与动作。生活无时无刻都有禅修的机会，能腾云驾雾不是真正的奇迹，真正的奇迹是在大地上行走，当你能够与行走融为一体的时候，这就是奇迹。——告诉我们享受当下的一刻

2、如何修习正念：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。

具体方法：

（1）有觉知的呼吸

深吸一口气，知道自己在入息；

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长；

入息短时，知道自己入息短；

出息长时，知道自己出息长；

出息短时，知道自己出息短。

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就好了。

（2）行住坐卧都是禅

除了呼吸之外，学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地等任何时候都练习禅修，保持正念。

（3）给自己安排一个正念日

可以每周安排一天保持正念，这一天将提醒你，养成良好的正念习惯。

起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一个微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。

平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑……

然后闲适地散散步，或者打坐。

最后，在正年终数着呼吸入睡。

3、禅修的原因

如果不禅修，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。

4、24个练习正念的方法

早晨起来时，轻轻地微笑；闲暇时，轻轻地微笑；听音乐时，轻轻地微笑；发怒时，轻轻地微笑；平躺，全身放松；坐姿放松；深呼吸；用脚步测量呼吸；数呼吸；听音乐时，随顺你的呼吸；谈话时，随顺你的呼吸；静坐时，随顺你的呼吸；运用呼吸，静定身心以知喜悦；对身体的姿势保持正念；泡茶时，保持正念；在正念中洗碗；在正念中洗衣服；全神贯注地打扫房子；慢动作洗个澡；想象自己是一颗鹅卵石；正念日，做自己的主人；观照组成自己的五蕴（色受想行识）；观照自己与宇宙；观照自己的骸骨。

结语：虽然这些有难度，但正因为复杂，所以才有趣。抱着一个正念的态度，一切复杂都变得简单，不因为我们打不到目标而焦虑，而要体会和享受我们此刻精进的过程。

（二）幸福的方法

1、四种汉堡口味对应的四种类型的人生：

第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品——享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦（如吸毒、网瘾等）

第二种：口味很差，但富有营养——忍辱负重型，忙碌奔波。（不断努力，以为过了眼下的困难就会好，如累到死的企业家，不断追求权力的官员，咬牙准备高考的学生）

第三种：既不好吃也不健康——虚无主义型（丧失意义，烦恼无助，认为怎么样努力都没办法幸福的，人生就是受苦的，如怨妇、抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人）

第四种：既好吃又健康——幸福型（既为未来努力，也懂得享受当下的人；如孔子、颜回、你设变积极又乐观的人）

对四个象限的理解：我们很难把自己归为那种确定的象限，因为我们时常在各种象限中跳转。我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里，尽量减少其他象限的控制时间。这个过程就是我们说的：修炼。

1、福乐状态：如果你相信福乐状态的存在，就不要再相信吃的苦中苦方为人上人这样的鬼话了。eg：杨振宁回母校时要求母校摘了门口的对联“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，改成乐作舟。很多人说中国人很难得诺贝尔奖也是因为很多人都活在忍辱负重的人生象限选择里。

2、特权的诅咒：有些人特别痛苦，因为只要他一说痛苦就有人说：你怎么会痛苦？你又有钱，又漂亮，老公又疼你？这就叫特权的诅咒。很多人甚至自己都会觉得“我怎么可能不开心”，他们会因为自己不开心而内疚，这也是为什么现在抑郁症越来越多的原因。

启发：受点苦，遭点罪，其实是件好事。尤其是对孩子。你如果替孩子解决了所有的问题和烦恼，最后他就要备特权的诅咒所伤害。

3、幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。无条件的爱是爱对方的核心价值。因为踏实、力量或和善而爱，才是无条件的爱。无条件的爱会建立一个创造力泉，一个幸福圈。有一个真正爱我的人，会让我表现出核心价值，更好地激发潜能。

所以，爱人之间追求的是被了解，而不是被认可。婚姻的关系是培养，而不是寻找。

4、幸福的方法就是东方的方法

禅宗问：主人公何在？就是问你能不能感知此刻的自己。

《正念的奇迹》中，一行禅师倡导的就是时刻体悟当下的喜乐。

孔子说：“尽人事，听天命。

王阳明研究的心学，也就是如何长期保持在福乐状态汇总，连打仗也是修炼的时机。

结语：快乐和痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的，心外求法即是外道。当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。

四、个人心得

        细细看来，东西方的智慧，或者说人世间终极的智慧何其相似。很庆幸，正因为与这种智慧的相遇，让我真正体会到了”书中自有黄金屋、书中自有颜如玉“的感觉，虽然这种获得感不是物质上的，但却极大充盈了我的精神世界，也让我的内心变得更为安定、平和，面对工作上的挑战，面对生活中的挑战，面对未来的不确定性，有了更足的勇气。是的，这就是生活，是我独一无二的体验！

       回想之前家庭中和老公的种种矛盾，对育儿的种种焦虑，对家人的百般挑剔，现在回想竟可以泯然一笑。对老公的爱，需要培养；对孩子的教育，需要陪伴；对爱我的家庭，需要体贴与感恩。面对这些，当换一种心态再想的时候，不禁感叹：”上天赐予我的已经太多“，选择知足感恩就好！

回想之前自己多次无聊到怀疑人生意义的时刻，惊觉，一个人格局小到只关注自己，心里只有”我“、”我的“时，那他的人生将是多么单调、索然。有时候，过有意义、自律的人生并不难：从你开始寻找你与这个世界的联结起。所以，未来当关注自己的小家庭时，也多想想，我擅长什么，我能为这个社会做什么。绘本阅读？拆书？家庭教育？种种，未来等我自己去寻找答案。