1. 洗漱
2. 早上起床第一件事先喝下500ml清水(有青汁的加一包青汁)快速大口喝完.隔半小时后冲奶昔。解决便秘的方法是早起清肠水蹲着大口快喝，然后吃个小苹果（不便秘不用吃苹果）。中午多吃绿色蔬菜，早晚躺床上顺时针揉肚子十分钟，贵在坚持。
3. 早上奶昔最佳时间7：30-8：30，先放250毫升温水（水温不烫嘴），在放一包奶昔，盖上盖子充分摇晃均匀。先放水后放奶昔，奶昔不糊。奶昔小口慢喝，4~5分钟喝完！即冲即喝，不要放时间太长！
4. 上午下午好好喝水，最好是温水，按最低饮水量平均到上午下午喝完，一下喝太多会频繁上厕所，而且不易被身体吸收。（最佳减肥水量是亲的体重公斤数X50毫升，比如：70公斤X50=3500毫升，小口慢喝，让身体慢慢吸收）。
5. 中午饭11：30~12：30之间，讲究荤素搭配营养均衡，吃饱别吃撑，细嚼慢咽！主食米饭，馒头，面条都行，瘦肉，鱼，虾，海鲜，牛肉，新鲜蔬菜都可以的。做法选择清淡，少油少盐少深加工。不吃肥肉，动物内脏，肉皮，鱿鱼，高热量的都不要吃（如火锅，麻辣烫，麻辣香锅，米线，米粉，方便面，火腿肠，腌制品）。油炸食品和零食不吃，喝汤要饭前喝，饭后不要马上睡觉，散散步，消消食。
6. 下午还是要好好喝水哦！
7. 晚上17：30~18：30喝奶昔，方法同早上。晚上奶昔后不吃东西，保证空腹睡觉。
8. 晚上20点后不要喝太多水，不渴不喝。
9. 睡前四小时不吃东西。除了早晚奶昔和午饭，其他时间饿了及时沟通营养师，不要随便吃东西。
10. 晚上22：30准备睡觉，因为23点~1点是肝脏排毒的时间，1点到3点是胆排毒时间，3点到5点是脾排毒时间，人在进入深度睡眠状态下才能更好的排毒，如果不睡觉，毒素排不出去会影响减肥。
11. 如果晚上有不可避免的应酬，中午正餐改成喝奶昔，同时下午再加一餐奶昔，这样应酬的时候就不会太饿。餐间尽量先吃蔬菜，最好是凉拌菜，可以吃一些高蛋白的食物，比如：鱼、虾、牛肉、去皮的鸡鸭肉，和中午吃饭速度一样，细嚼慢咽八分饱。晚餐应酬不建议太晚吃，更不建议吃饱了就马上休息。晚饭后散步半小时到一小时，可以帮助我们消耗晚餐的热量。
12. 上午下午饿了可以少吃一点低热量水果，如苹果，梨，橙子，柚子，火龙果，西红柿，黄瓜，或者水煮鸡蛋，只吃蛋白，因为蛋黄的胆固醇较高。不要喝凝固酸奶，不要吃西瓜，葡萄，香蕉，榴莲，芒果等高糖分高热量的水果。晚上饿了可以加一袋或半袋奶昔。
13. 严格禁止一顿饭又喝奶昔又吃饭，两者同食是增重增肥的。
14. 喝奶昔之前量一下你的身高体重和身体胸围，腰围，臀围，大腿围，手臂，记录尺寸，同时拍几张照片（脸，肚子，全身正，侧面），发给营养师。好好喝奶昔，塑形之后身体围度会瘦，瘦了之后做对比照片！
1.
15. 体重5~7天秤一次，早上起床后空腹秤体重，身体围度半个月量一次，如果出现认真吃餐但体重不降但是身体紧致，各个围度变细。此时不要焦虑，心情放轻松，说明已经进入了塑型期，关注围度变化，塑型期通常在2周左右结束，然后会再次进入减重期。
16.吃餐期间有不明白的地方请找你的营养师，微信扫一扫，瘦身减脂找我。
康嘉奇让你遇见最美的自己。
