1.

如果你用心的把这本《拖延心理学》结合自己的实际情况分析过，那么你会发现你的过去影响着现在和未来的你。关于过去好多记忆我们可能不记得了，但是那些好的或者坏的影响一直存在，它们被拖延隐藏，无意识的融入我们生活工作精神的方方面面。

你觉察到了吗？你想改变吗？你决定了吗？

我觉察到了，我想改变，我决定了，我会终生跟拖延打拉锯战。

我告诉自己努力尝试是一件好事，尽管开始吧，不要去想结果先做再说，试试看，做不好没关系，这是生活中正常的组成的部分。只要开始做，我就在改变，改变会让我成长，即使没有做好，下次还可以再接着做呢。

看这本书，是正视和改变自己拖延症的开始。跟着作者的观点来分析自己关于拖延的问题，拖延的外在的后果让我意识到它会让我在金钱上，工作上，可量化的进步上，人际关系上，健康上后退，内在后果让我意识到如果不改变，我的负面感觉会越积越深甚至超过警界线。如果我什么也不做，让外在和内在的拖延后果结合，我的身体和精神终有一天会出问题。

所以，是时候改变和行动了。先用思维导图总结作者教给我的一些克服拖延的方法，然后结合自身的情况，找到应对自我拖延症的方法。

2.

作者说先定一个明确的目标吧，只定一个明确的目标，启动它，跟进它，回顾它。但在那之前，你要找到自己的拖延领域，拖延风格和拖延借口。

我的拖延领域有哪些？在家务上几乎无处不在，洗衣，做饭，打扫，约会，收拾屋子，送姐姐上学，我都有不同程度的拖延。在工作和学业上也是一样，熊猫书院的打卡阅读我一直记着，但却有两天在十点后十二点前打卡签到。写读书笔记也是这样，因为打卡时间不固定，阅读的用心程度不一样，所以笔记也就没有每天按时写。其它的个人呵护，社交，财务这些方面也做的不是很好，虽然没有耽误过什么事儿，但却都存在不同程度的拖延。

我的拖延风格，我按作者的方法大概总结了一下，有时做到一半中途停下做其它事了，比如发呆，不加节制的看娱乐性小说，或者转身跟一个朋友聊天，看视频，看新闻资讯，睡觉，玩游戏等……

我的拖延借口，经常是晚点再做，等会儿再做，我先休息一下，不着急，还有时间，我会在最后期限到来之前完成等等……

在剖析了关于自我的拖延问题后，结合作者提出制定的明确目标的可行性的计划后，我发现我要有自己的侧重点，结合这个侧重点按作者说的先定定一个明确的小目标。我认真思考回顾了我最近每天的生活状况，发现我的侧重点是时间管理问题，结合这个问题，我给自己定的目标是在固定的时间做固定的事情。

我定的下周执行的一个小目标：

固定每天6.30-7.30左右锻炼半小时。可以是跑步，散步，打球。

同时告诉自己，不着急，慢慢来。你的拖延症已经有很多年，你现在要做的是先迈出去，用行为去试试，没做好也没关系，只要下次比这次有一点点进步就可以，只要你一直在尝试改变你的拖延状态就可以。

然后，结合作者给的建议列一个表格，启动，跟进并回顾它。

其实我在看第二本书《精力管理》的时候，就已经按照目录制作了一系列的行动和发展计划，结果发现很难落地，我的那些小目标小习惯基本没有一个每天按时按质完成的。包括书院里的读书计划，除了第一本《如何阅读一本书》之外，第二本《精力管理》其实我是没有很用心的结合自己的实际情况来分析解读的。

上一周的实际测试，完成情况很不理想，让我意识到我现在还不适合《精力管理》里的方法，如果自我的拖延问题没有得到合理有效的管理和改善，又怎么能合理有效的管理自己的精力呢？

不过还是有收获的，看过的书多多少少还是在影响着我的行为的。《如何阅读一本书》里的有些方法，我一直在用。《精力管理》里的一些知识我有意识的记住并运用到自己的生活里。我知道运动的重要性，虽然没有每天运动但在抽时间锻炼。我也知道了喝水的重要性，有事没事就抱着水喝。知道了哪些食物对人身体能量有帮助，在去超市选购食品的时候会倾向性靠近书里提供的食品。这些都是我最近一些行为表现出来的正面的成长和进步，而这些都是我最近看的这些书教给我的。

你在怎么读书？还记得尤瓦尔.赫拉利在《未来简史》里说的那句话吗？他说：知识如果不能改变行为，就没有用处，但知识一旦改变了行为，本身就立刻失去了意义。

我要用书里的知识改变我的思维和行为，让我成为一个全新的我更喜欢的自己。

3.

其实在写这篇笔记之前，我已经在跑步了。我跑步的起因只是因为看过一篇关树上春树与跑步的文章，内容里说树上春树每天写作四小时后会跑大约10公里路，然后我就自己去试了一下。

感觉很不错，身体前倾，背不自觉的拉直，什么也不想，专注的抬手迈腿，十几分钟下来，我发现精神和身体状态都焕然一新。这是作者归纳的作战方法的第三种，利用身体来减轻拖延，通过运动启动状态。

早上跑步后，一整天下来，感觉整个人特别精神，头脑非常清醒，情绪也非常正面，然后接下来的时间思考做事都特别清明效率。

就这样，先从定一个明确的目标开始，然后经常回顾作者的一些作战方法，慢慢尝试判断自己的时间，找到自己的最佳时间，找出对自己而言最重要的事，慢慢利用零碎时间，集中精力享受自己的自由时间，取得过去，现在，未来的时间平衡。

你要在那些属于你的时间里，找到那些对你毫无意义的追求，并对那些追求说不，你要把你最珍贵最有效率的时间，花在你最想做的事和你要实现的目标上。