在写这篇文章之前，我正在阅读梁国雄居士译的《佛教禅修直解》（Mindfulness in Plain English 德宝法师著）。这是一本详细记录了有关内观禅的具体细节和步骤的禅修手册。我从中选择了一些章节进行了阅读。
很早就耳闻冥想的种种好处，也一直想要尝试学习冥想，最近在The Bucket List的督促下，终于开始了实践之路。很开心，目前的状态让自己从这种日常修行活动中受益颇多，而这种受益也促使我找到更多关于他的内容进行学习、领悟。
以下分享的内容仅代表当下我的学习心境和心得。
小目录：
一、我们为什么要冥想？
二、冥想前需要做的准备工作（仅代表本人当前观点）
三、当我们冥想时，我们应该想些什么？
四、如何关注呼吸
一、我们为什么要冥想？
关于这一点，我觉得各人有各人的追求、理解和收获。对我而言，我希望自己对自己宽容一些，对他人包容一些，想要一个清心的生活态度和状态，或许还可以更能认清自己的内心，摈弃一些杂念，可以更加心无旁骛的、较为执着认真的追求一些东西。
德宝法师说禅修的目的是实现个人的自我转化，让我们变得更敏锐，更深入知觉自己的思想言行。而想要确知禅修的奥义和效用，便只有，学习正确的方法，然后不断实践，亲自体会。
二、冥想前需要做的准备工作
对于我而言，早起后便直接坐在床上开始冥想，这样做的好处是：当我冥想结束后，我可以清晰的感知到我双目的明亮和精神的通透，额外达到了醒脑的作用。
我认为新手必备的准备工作是：
①宽松的衣着，比如我穿的睡衣。总之不要让自己有被束缚感，女生请把Bar脱掉，不要害羞。
②时间的选择，最好的时间是夜晚睡前和早上起床后。这个可以根据自己的喜好来，比如我喜欢在清晨大家还在安眠的时候，在鸟叫声中开始冥想，也喜欢训练结束后精神的自己，所以选择早上。
③新手最好有冥想的指导音频，这种音频还蛮多的，可以让思维跟着老师的声音走。音频背景一般是大自然的声音，也可以作为呼吸依托的点。而且时间十分合理，不会让自己快速从冥想状态出来，也不会耽误自己的行程。
④新手可以先做一段时间的瑜伽，再开始冥想。这是从两方面考虑的，一是很多初学者都有坐不了太久，脊椎或是尾椎骨难受等生理上的痛苦；二是瑜伽课程中都会教授呼吸方法，可以在练习瑜伽过程中加深对呼吸的理解和关注。
⑤认真的体式。通常我们采取的是盘腿坐姿，当然也有直接在椅子上坐着的，甚至有一边进行重复性操作（如行走、拖地），一边冥想的。但对于我们初学者来说，仪式感是非常重要的。我们的心境不够高，就需要姿势来做辅助。一个认真的体式是非常重要的。
什么叫做认真的体式？在冥想过程中，忽略本身，不因为生理上的酸痛而任意换姿势；站有站姿，坐有坐姿，挺拔的背脊是必须的。
三、当我们冥想时，我们应该想些什么？
本义上理解，当我们呼吸时，我们应该什么都不想，只关注意识。用意识去关注呼吸，去感知全身细胞的状态，去想象意识包含周围一切，并用心感知自己的变化。
不过，对于网路四通八达，可以搜到任意免费指导习练音频的我们来说，在冥想中需要做的就是，做好体式后，忘记本身，关注意识，然后随着老师的指引即可。
四、如何关注呼吸
好的呼吸方法可以帮助我们更快更好的进入冥想状态。
呼吸方法除了我之前提过的瑜伽，我们也可以选择跑步。当然也可以文字搜索呼吸方法，选择适宜自己的慢呼吸方法，在日常的行走过程中进行练习。
总之不建议之前没有关注过呼吸的朋友，立即开始进行冥想练习。
对于我们的一天来说，12分钟的投入十分微薄。但这12分钟却可以渐渐改变你的行为习惯。
坦诚而言，我开始练习冥想不过短短数日，但在自我约束上，甚至是在外仪态上，开始有了无意识的提高。在开始写文章的时候，我想表达的是在冥想的作用下，我的生活似乎有了改变，所以我有了更深入了解他的想法和行动。但在文章末，我却深刻意识到冥想对我的作用：自我约束力的增长，自我期待和行动力的提高。
