我们都知道，想改变自己的人生，需要培养良好的习惯。于是我们就设定了每天看书一小时，每天跑步一小时，每天学习英语一小时等习惯。然而，很多时候，我们总是半途而废。你知道是什么原因导致我们对自己设定的计划三分钟热度吗？难道真的是因为我们的意志薄弱？

今天我们来说说《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。作者古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。他告诉我们，无法把自己想持续的事情转化为习惯，是因为人类具有“对抗新变化，持续现状的倾向”的特点。想想我们的体温，无论是在寒冷的冬天，还是在炎热的夏天，是不是永远都是36度5恒温不变。即使，因为感冒而发烧时，身体也会利用出汗的方式，拼命的冷却自身以调降体温。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化就会被视为是一种威胁。例如：我们设定早起计划、学习英语计划、减肥计划都是对自身的习惯的一种改变，身体感受到了这种新变化的威胁，就会用各种方式阻止你的改变，作者称之为习惯引力，所以，大多数人对新鲜的事物三分钟热度，无法持续坚持也就不难理解了。

1、习惯种类不同，所需时间不同

那我们到底能不能战胜这种抵抗？培养新的习惯到底需要多长时间？答案是肯定的，我们是能够战胜这样的抵抗，但是需要时间的长短需要依照培养习惯的种类而定，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不同。

A、行为习惯，例如，读书，写日记，整理，记录收支等，因为难度不太大，一个月的时间就可固定。

B、身体习惯，是与身体节奏相关的习惯，例如减肥，运动，早起等，需要三个月的时间。

C、思考习惯，例如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考能力，思考习惯与当事人的性格有关，所以，对于变化所产生的抵抗也最强烈，需要六个月的时间。

2、一次只能培养一个习惯

在培养习惯的问题上，我们除了了解培养各种习惯所需要的时间外，还有重要一点就是一次只能培养一个习惯。因为培养习惯的种类越多，遇到的习惯引力强度就会越大，容易导致失败。像很多行为习惯坚持一个月就能固定下来，所以这三十天，我们就专注培养这一项习惯，一个月后这项习惯节奏就会渗透到身体内部，这样能降低失败率。

3、顺利培养习惯的三个阶段

从研究人们的行为科学，和大脑对行动信号的适应性入手，作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略，作者认为，培养习惯的过程分为三个阶段。

第一个阶段为反抗期（第1天到第7天）。在这个过程当中我们会感觉到马上就感觉没有劲，只有三分钟热度。那怎样才能度过反抗期？作者认为只要把重心放在“撑下去就好”，也就是说每天持续行动很重要。在这个阶段有两个方法可以让我们轻松的度过难关。

方法一：以小地方开始。拿我为例，我曾经计划每天跑步一小时，结果成功的坚持一整年。我是怎么做到的呢？在这里我就使用了“以小地方开始”的这个方法。在开始的几天里，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。于是我就从小地方着手。先从走路开始，第一天走步十五分钟，第二天走步半个小时。。。。这样我就很轻松，很容易地付诸行动。只有迈出那一步，即使只做到了走路也没有关系。从习惯化的观点来看，这一步也很重要，与什么都不做，有很大的差别。

方法二：简单记录。记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观掌握事实。我每天运动完就会在我的任务表上打一个勾，这个会让我很有成就感。若是凭感觉随意行动，在还没有看到成果之前就会失败。在记录时，我们要注意，不要过于繁琐，记录越简单越容易坚持。另外，要每天记录，持续记录，这样可以改善我们的行为模式，提高功力。

第二个阶段是不稳定期（第8天到第21天），容易被影响，失败率达40%。在不稳定期中，经常会被加班或者突发事件所影响，所以在这个期间建立有弹性的动力机制才能够巧妙的应对困难。在这个阶段同样有方法帮助坚持计划不受影响。

方法一：行为模式化。所谓的行为模式化，就是指把你想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并且认真执行。例如我在培养每天阅读习惯时，我就固定每天早上起床的6点到7点期间看书，这个时间不容别人打扰，慢慢的就固定了下来。通过行为模式化，我不在这个时间做这个事，我就会觉得浑身不对劲。

方法二：设定例外规则。例外规则就是对不规律发生的事情预先制定应对规则的弹性应对机制。例如：在我培养阅读习惯的计划中，我制定了一项例外规则。就是如果哪天早上我没有起床看书，我也会在午休或是晚上选择一个时间把今天的书看完。通过例外规则，让我能够弹性的培养习惯，减轻不必要的压力。

方法三：设定持续开关。在不稳定期，作者为读者精心设置的十二个行为开关，如:奖励、被称赞、游戏、仪式等。把“开关”组合在行动中，建立起一套行为机制，这样就能够持续行动。在我培养阅读习惯的计划里，我采用的奖励机制和损益计算。例如：首先，我一次性买了很多书（损益计算），摆着家里的各个角落。其次，如果完成连续十天的阅读计划，将会奖励自己一个巧克力（奖励机制）。

第三个阶段是倦怠期（第22天到第30天），在培养习惯的这个过程当中，最后这个阶段，倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这个时候可能会无法感觉到持续行动的意义，会产生不满足感。在这里我介绍两个方法可以消除倦怠感。

方法一：添加变化。我们马上就要完成一个月的培养计划了，但在这个阶段一成不变的倦怠感也会让我们放弃行动，最终走向失败。为了对抗重复行为所带来的倦怠感，作者建议读者为自己的计划注入新的因素，让变化带来活力。例如：我在培养跑步习惯的过程中，我会改变平时跑步的路线、更换不同的跑鞋或者听相声等。这些方法都会让我重新找到跑步的乐趣，从而让运动持续下去。

方法二：设定新的计划在培养一个习惯完成8成的时候，我们就可以制定下一习惯的计划了。一旦一个计划完成，就马上投入新的计划。

现在我们掌握了培养习惯过程中的这三个阶段的心理特点，无论想培养什么习惯，我们都可以用科学的方法规划自己的行为，还是那句话，最重要的是每天坚持，希望我们都可以把好的习惯节奏渗透到日常的生活中。