运动时排汗率主要根据运动强度大小而变化，排汗率与运动强度呈正相关。也受运动持续时间、气温、湿度及适应程度等影响。

大量出汗到底对身体好吗？

答案当然是好的。

但是也不能一味的追求出汗，而大强度的运动。在锻炼时要做到适度，以自身感觉为宜。                                                                                             

每个成年人全身约有200-500万个汗腺，广泛地分布于全身皮肤，手掌和足底最多。

出汗是人体的正常的生理反应，一般情况下，当周围的环境温度适宜时，汗腺虽然参与分泌的汗液不多，但仍在排汗工作，只不过排斥的汗液很少，只有600ml左右，几乎不为人所察觉。当剧烈运动时，此时人体最重要的产热器官——骨骼肌正在产热，且产热比例大幅上升，此时每小时拍汗量可以达到3000ml。

汗液中近99%是水，在蒸发过程中会带走大量热能，从而让人体保持体温的相对稳定。汗液的排出，不仅有调节体温的作用，同时也能排出体内部分代谢废物。

其实出汗也有好坏之分，出汗可以分为“被动出汗”和“主动出汗”。

被动出汗是指由于天气原因或身体机能下降而引起的出汗。

比如环境温度升高，在32℃以上时，人就会在安静状态通过出汗来降温，流汗后可以使皮肤温度降低。这种是正常的调节体温的生理机制。

还有一种因为压力、恐惧、紧张以及各种疾病导致的异常出汗，这是就要引起注意了，这些异常出汗是身体在示警，是提示我们的脏腑器官有异样，实际上是疾病的前兆，要及时就医。例如盗汗、自汗等。

主动出汗是指通过某种方式使体内温度升高，促使人体微循环加快，让皮肤毛孔打开、汗腺分泌液体。

例如适度的健身导致的出汗，就对身心大有裨益，既能排毒又能祛暑，还有养生的作用。在中医里就提到“汗法”“养生汗”等。

主动出汗的好处

1 有助于肝肾排毒，滋养皮肤

通过适当的运动，科学合理的出汗，打开体内微循环，就能够祛除体内的寒毒和湿毒。

出汗不仅能调节体温，还可以清晰毛孔，滋养皮肤，排出随食物潜入体内的重金属元素或致癌物质。如果人体长期不出汗，这些物质就会长期积蓄在体内，破坏免疫系统，加重排毒器官的负担，导致新陈代谢异常。有研究发现，运动员患癌症的概率很低,，与经常出汗有很大关系。  

2 有助于提高耐热能力

人体调节体温的机制同样遵循“用进废退”的机理。需要经常使用，才能形成机体的记忆力。如果调节体温的机制经常得不到有效的锻炼，就发挥不了它的作用了。

经常运动，主动出汗的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对酷热的耐受力就会逐渐增加，长此以往，抵挡高温的能力也会逐渐增加。

3 有助于控制血压

通过运动主动出汗，除了可以排毒护理肌肤以外，还可以降低血压，加速肠道消化，增加食欲。高血压是因为血管变窄，血流量受到限制导致的。

适当的健身有助于扩张血管，加速血液流动，增强血管弹性，从而缓解血管压力，降低血压。

4 预防骨质疏松

主动出汗还有助于钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。这一点对于老年人特别重要，尤其是钙流失严重和急需补钙的老年人，可以适度运动主动出汗。

出汗的方法

积极主动的健身活动是最佳出汗的方式，最适合的运动是有氧运动，例如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，还有受大家欢迎的跳舞、踢毽子、广场舞等，八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法都是非常适合的。都能达到排汗的效果。

大量出汗后应该做到的几件事

1 补液

运动大量出汗后，合理补液和预防过度脱水最为重要。

运动中大量排汗后，血容量显著减少而导致脱水，脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量等下降。体温和心率会明显上升。

大量排汗不仅会脱水，还会使无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡，会导致热痉挛。表现为肌肉痉挛、排汗多和疲劳，在运动后不仅要补水，还应该从食物中摄入足够的盐。

在运动前20分钟可以喝400-600ml的冷水；在运动中可以少量多次的补液，每隔15-30分钟补液100-300ml，每小时总补液量不超过800ml为宜；在运动后补液也应该遵循少量多次的原则，并适当补盐。

具体的补液方案如下：

小于1小时的运动，在运动前0-15分钟补充6%-10%糖饮料，运动中补液300ml左右。

1-3小时的运动，建议运动前饮水300-500ml，运动中补充800-1600ml，含6%-8%糖和12-20毫克当量钠盐的饮料。

大于3小时的运动，运动前饮水300-500ml，运动中每小时补充含6%-8%糖和20-30毫克当量钠盐的饮料500-1000ml。

在运动后恢复期中，应摄入含糖5%-10%和钠盐30-40毫克当量的饮料。

2 避风

出汗后，尤其是出汗过多时，应避免直接吹风，及时擦干汗水或更换衣服。不能将风扇开的过大，更不能在空调出风口处吹风。不能贪一时的凉爽，出汗后直接吹风会导致感冒、头痛、全身肌肉关节痛等病症。

3 避寒湿

部分人出汗后喜欢冲凉水澡、吃冷饮，这种做法对身体不利。一是因为出汗后皮肤毛孔开放，受“冷刺激”后，毛孔闭塞，不利散热，容易感冒；二是容易伤及脾胃，导致食欲不振、腹痛、腹泻等病症，所以运动后应该用热水冲澡。

4 避热

天气过热是不适合室外活动的，出汗后要及时避开“热环境”，尽量处于相对凉爽干燥的环境。一直热环境中运动，如果空气湿度过大，可能会导致中暑。