5点30分，起床，反复听一集，喝蜂蜜，蒸粗粮15分钟，煮菜5分钟，刷牙和洗脸
5点30分至6点，阅读卓有成效的管理者10分钟后，开始复盘。
6点30分，完成复盘后，开始学英语，30分课文，30分钟背单词。
7点30分，开始吃饭、洗碗
8点至9点，开始读书，写心得体会。
9点钟，骑单车上班，路上听英语。
9点30分，到达单位整理所有代办事项，开始梳理今天工作的要事，要事至少梳理3步。
10点钟正式开始办公。严格执行25分钟番茄工作法。
14点，开始就餐，
14点30分，结束就餐。
14点30至15点10分，午睡。
15点10分， 复盘上午的工作，至少3分钟。开始看书。
16点，正式下午上班
20点，下班。复盘全天的工作。至少3分钟。骑单车回家，路上听本周阅读的书。
21点，下班回家开始准备第二天的食物。对照冰箱，整理代购清单
21点30分，关闭白色灯光等，牛奶1袋，刷牙、泡脚。实在睡不着，读哲学书。
