G161期新四组第一次小组会20170624

【会议时间】：7:35-8:00

【会议地址】：云之家

【会议角色】

主持人:马洁栏

排麦大臣：张艳美

时间大臣：张艳美

记录大臣：张兴亮

【会议流程】

一、学员自我三个标签介绍+90天践行目标及感想（对班级或小组）：2分钟/人

1.教练（简海燕，康娟）

2.组长（马洁栏 张艳美）

3.其他组员按学号顺序上麦分享

二、90天规章制度宣导

1.关于班级：

1）班规宣导

2）小组会的时间确定

2.关于小组：

1）打卡统一在云之家金数据打

2）每日三只青蛙不强制，大家结合运动可分享在云之家互动

3）固定每周小组会时间通知（时间/主题形式/角色轮值）

4）轮值组长时间安排

三、见习教练答疑解惑

一、学员自我三个标签介绍+90天践行目标及感想

1.马洁兰

三个标签：四孩妈；中医爱好者；时间管理实践者。

2.冯志潮

来自东莞。

三个标签：一家小企业创始人；加盟商和运营者；时间管理的践行者。

上了一阶课，可以早起，omnifocus用得还可以。每周跑步三至四次，一般隔一天跑一次。除了天气原因，一般都能坚持。

但印象笔记这一块用得不是太好。我想晨间日记，一直在想，但一直都没有开始。

3.张兴亮

三个标签：高校政治课教师；成长中的卓越父亲；《时间的天使》主编。

我想分享的一个思想：“专注力就是核心竞争力”。

过去一段时间一直比较忙，以至于没有时间考驾照，没有时间出去玩，甚至没有时间生二胎。这是什么原因？我感觉很重要的原因就是自己的专注力不够。

我们发现我们越是忙各种事情，越没有时间。频繁变换事情，换档需要适应期或再适应，每次换挡至少需要10分钟。其实对我来说，这种频繁的换挡，就不是10分钟，而是更长的时间。还可能因为对新事物的不熟带来不安、焦虑，这样也会降低效能。所以，我在想，怎样才能找对训练专注力的方法。用番茄钟训练是一个比较好的方法，但也有阶段的。在专注力训练的初期，需要关注注意力的分配训练。千万不能一心二用，不能贪多。昨天我做了一个尝试，一篇很长的博文，有几万字，我一股劲读完了，效果特别好。

这就使我想到我很多时候为什么不高效？专注投入一件重要的小事，可以非常好地培养专注力。我之所以低效，处于混沌、不敏感的状态，往往是因为对要做的事情没有细化，停留在事情表面，没有深入其中。通过细化，就可以抓住事物的要点所在，然后专注地投入，就可以做到极致，这样就可以形成专注力。专注力可以发生迁移，形成一好百好、一通百通的效应。

因此，做事不要心急，可以做好一件自己能够做而且非常重要的事情，哪怕是小事，一定要把它做好，由此形成有自己特点的专注力。因为这将是磨练你的一把利器，也由此形成你的核心竞争力。

4.刘云霞

三个标签：一个6岁孩子的妈妈；喜欢练习瑜伽和写毛笔字；从事建筑行业。

90天的践行目标是：每周跑步10公里；每天一篇日记；每天亲子阅读。

目前践行得还可以，基本上都做到了。除了出差，每天都陪孩子看书。中间出差到了乌鲁木齐，有时差，但仍坚持五六点起床。小确幸方面，每天都有。我打算每天都把小确幸分享到小组群里面。

5.孔梅

三个标签：高校幼专教师；正面管教讲师；10岁女孩的妈妈。

90天目标：

（1、早起。一直在坚持，未间断。

（2、减脂5%。运行10多天，效果不是特别明显，但每天按部就班地完成。

（3、每天学习半小时英语。没有天天坚持，因为有时候受时间限制。

践行心得分享：

易效能告诉我们，要树立一个目标，然后按照这个目标，自己去努力，养成一些好习惯。在这个过程中，我们不能坚持，就是因为我们的目标定得很高，然后给自己必须去做的死命令，对自己会有很大的压力。我自己在完成的过程中，跟着自己的节奏走，不要被别人打乱自己的节奏和计划，然后去做自己每天可以做到的，迈出自己的一小步，自己的计划就可以实现。

6.王威

在易效能践行、工作和生活的平衡还做得不太好，稍显有些乱。因为总是被外界很多事情所打扰，然后自己才能专注当下的一些事情。虽然有番茄钟和一些方法，但外界的事情又不得不处理。不过，都是因为之前自己有很多重要的事情没有处理在最前面的时间段，最后把它们变成了很多重要而紧急的事情。特别我到了17-18号，我有一个大的活动。那两天有很多的焦虑，有很多细节的、意外的事情发生。然后加上正常的工作、易效能践行，自己就忙不过来。总觉得工作效率还是有点低。每天早晨的三只青蛙基本上完不成，只能一只或两只。然后又要重新排序。其实，到现在，我还没有把自己的日历和一个月的计划整理清楚，包括90天的梦想版。我接下来，要集中一点时间把自己长期的计划理清楚。只有做到这一点，才不会这么多紧急的事情，才会达到自己想要的状态。否则，会很容易忘记很重要的事情。

7.简海燕

我是来自深圳的见习教练，也是G148期学员。

三个标签：资深的供应链运营经理人；投资理财的终身学习者；时间管理的深度践行者。

我的第一个90天的践行总结，大家可以查看时间管理公众号（6月23）的文章（“培养微习惯，构建自己的全新生活”）。

我的分享是“烂开始，好结果，不开始，没结果”。

第二个90天，我会在这里陪大家一起成长。我第二个90天的目标是：确保新4组在车率达到85%以上，我个人的参会率达到90%以上；从见习教练到助理教练，考核通过；实现全面的移动办公，做到游学工作两不误。

最后，想分享一下，在整个G161的各个小组中，新四组是非常自动化、自生态成长非常好的一个小组。这对教练来说 ，是一个很大的挑战。希望在后面的几十天里，我能够服务到大家。大家私下可以加我的微信。我也希望通过帮助你们，来成长自己。

8.张艳美

印象笔记很早就在用，当时大头教练推荐大家提高工作效率的。但当时没有形成记录的习惯，也没有系统化梳理自己一天要做什么事。虽然下了印象笔记，也注册了账号，但一直废置在那里。为什么会这样？就像大头教练在班会中分享的“因为你没用，所以你没用”。

我把很多东西都丢入我的苹果手机备忘录。然后我每次找的时候，我就要拼命地从上往下翻。不停地翻，而且要点开每一条去翻。这样，就无形中浪费了很多时间。因此我今天开始把备忘录的内容收集、分类整理后，放入印象笔记。就会发现印象笔记有一个秒搜系统。我们要精确到时间地点，还有当时的天气、心情等，拍照片发上去，还可以加一些附件、小标签等。这样就可以系统化查看，准确地知道知道自己哪一天具体做了什么。有记录，才有发生。虽然我又开始在用，但印象笔记给我的感觉提不错的。

9.袁明

三个标签：运动爱好者；一个男孩的爸爸；时间管理践行者。

在时间管理方面，已经养成了早起、晨运的习惯，无论是在出差，还是在践行学习过程中。

但存在一个困难就是软件操作，特别是of和日历的记录不够及时，操作比较生疏。平时反思和检视，做得不够好。

早起或晨运过程中确实让自己感受到这一天信心百倍，精神抖擞，可以发现早晨很美。如果出差到北京、杭州，每个城市确实早起时发现有美的感觉，让自己对这一天很有信心。这是感觉最好的一件事情，也是收获最大的一件事情。

第二点，就是每天早晨训练三只青蛙，让生活工作有方向，有目标，也很有动力。无论三只青蛙能不能吃掉，但自己确实有一个完整的排程，因此不会忘记这件事情。这一点感触很深。

第三个是在记录方面，发现自己在记录过程中有一个缺陷。也就是，记录工作方面多一点，而对生活方面记录很少，出现顾此失彼的情况。因此，以后要把生活方面纳入进来，实现高效能、慢生活。

10.杨慧敏

我来自佛山。天平座，两个孩子的妈妈，易效能的践行者。

通过这段时间的践行，我觉得我只做到了50%左右。例如，早睡早起，我做到了早起，但早睡还没有做好。

第二个就是每天阅读30分钟。现在坚持了13天。

运动方面，没有每天运动，一般每周运动3次。

我现有一个比较大的疑惑。我每天都给自己安排三只青蛙。我那些青蛙都是外出事宜比较多，有时候受交通状况等情况的阻碍，因此每天都吃不完。这些没有完成的青蛙，在of的“过去”中就会显示，这会让自己很焦虑。

11.谭丹

三个标签：不到一岁孩子的母亲；一家美术机构的负责人；易效能时间管理的初级践行者。

我的一个目标是每天跑步半小时。已经坚持10多天。可能是由于跑步姿势不正确，右腿有点疼。这两天准备去医院检查一下。大家可以我一些建议。

12.王茜

三个标签：一个茶品牌的创始人，用心做好茶；易效能的初级践行者，坚持早睡早起的90天目标；旅游爱好者。

自己以前有很严重的拖延现象。通过学习，发现自己改变挺大的。现在有一个最主要的问题，就是每天把时间提得很早，到了下午，就有很疲惫的感觉。一到晚上，整个人的精神就不好。我在想，需要多长时间才能把生物钟调正过来。

二、90天规章制度宣导

1、班规内容从略。

2、经过大家热烈讨论，充分考虑到学员上班时间、休息时间、教练开会时间、开会频度等因素，决定小组会固定每周三早上六点到七点。

三、见习教练答疑解惑

1. 如何用siri把待办事件输入omnifocus？

简海燕：

大家可以参考这篇文章“ 关于用Siri 语音录入Omnifocus”

http://help.yixiaoneng.com/posts/view/1002994/?from=message&isappinstalled=0

2、早起后精神很好，但到了下午或晚上，就精神状态不好，怎么办？

康娟：

早起一定要午休。午休是很有必要的。如果之前没有午休习惯，早起之后要形成午休习惯。午休之后，下午会很精神。人们常说，“中午不睡，下午崩溃”。如果午休调整得好，早起后精神好，下午起来也精神好，这样一天才能精力持续旺盛。

3、早睡早起、三只青蛙都做得很好，但一直没有时间开始使用印象笔记写晨间日记。一是没有方法，二是没有方向。怎么办？

简海燕：

我连续114天写晨间日记。我是根据叶老师的模板进行改造，加上对台湾李欣频老师以及《晨间日记的奇迹》等思想的吸收，最后形成自己的模板。我可以把自己的模板先发给大家参考。（大家接龙发送印象笔记邮箱号码，由简海燕教练统一发自己的模板供学员参考。）

4、平时专注于急事，但没有时间系统学习和掌握效能软件，怎么办？

简海燕：

易效能核心效能软件有三个（印象笔记、omnifocus 、calendar5），大家可以根据自己的情况，做好计划，重点突破。在易效能的课堂上，时间有限，主要起一个师傅领进门的作用，更需要在平时专研。

以学习omnifocus为例，首先，可以阅读《搞定1》。其次，可以在网易云课堂学习李长太的“时间管理神器-omnifocus for Mac”，他对of有一系列的专题讲解。

如果你平时精力不够，就需要分解学习任务。每天给自己定一个目标，把课程学习清单统计排序。每天最少用一个番茄钟的时间钻研一个小章节。这样就可以在半个月或一个月之内把of学精。

康娟：

一下子接受这么软件，一开始可能很蒙。可以用“点问搜”的方法， 一个个去了解它。还有一个途径，就是参加易效能的空中课堂，其中有空中答疑环节，收集了很多关于软件方面的知识。我们抽时间从中学到很多干货，解决了软件方面大部分的难题。如果还有不理解的地方，可以另外和教练等人去沟通。

5、晨间日记中的每天天气、日出日落时间，是否有必要去查？怎么快速填写？

简海燕：

如果是使用苹果手机，可以用自带的“天气”，点开，就可以看到自己所需要的所有信息。

我想和分享一下，为什么叶武滨老师需要大家记住天气、温度、日落日出时间？我刚写晨间日记，也很不理解这一点。但我们学习新知识的时候，特别是可以站在比巨人的肩膀上，我们的态度更多是学会“听话、照做、准没错”。

为什么要记录温度呢？这是培养我们对天气的感知能力。比如，今天深圳的天气是30度，那么我应该选择穿什么衣服。明天是15度，那么我也知道让小孩子穿什么衣服。另外，日出日落时间的关注，是为了让我们根据自然界的规律来安排早睡早起，使我们的感知能力和大自然的秩序是一致的。

四、其他待解答的问题

1. 很容易被外部干扰所打断，无法完成预期的目标，每天三只青蛙无法全部完成。怎么办？

2. 早起和运动能够坚持，效果不错，但反思和检视不够好。怎么办？

3. 平衡工作和生活还不够好，有时候顾此失彼。怎么办？

温馨提醒：

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