从小到大，我们都做过各种各样的练习，小时候的穿鞋带、读书时的数学题计算、学习开车、工作中的技能掌握等，一段时间之后，就会发现，人与人之间的结果相差很多，有的人进步很快，技能掌握的很熟练，而有的人则提高的很慢，技能一直停留在某个阶段。以前我们往往用人与人之间的天赋不同、努力不同来解释，而认知科学则提出了新的看法。

      练习可以分为有效和无效

      我们在做的练习可以分为两种，一种是有效练习，另一种是无效练习。有效练习会让人的技能和能力提升，而无效练习则对技能和能力的提升效果有限，甚至会让能力倒退。有效练习有如下四个特点：

1. 明确的目标

  为了一个目的而练习，不是随随便便的练习。比如小时候的口算测试，目标就是必须在几分钟内完成多少道题    目。开车学习斜坡起步时，目标是按正确操作顺序启动汽车，且车子不会倒退。这和有句歌词“没有谁能够随随便便成功”倒有几分相似。

2. 专注

有效的练习需要调动人大量的身体和精神能量，让人全神贯注于当下的事情中。如果脑海里一直胡思乱想，三心二意，那就不再是有效练习了。

3. 及时反馈

哪些地方做的不好，为什么做的不好，需要怎样改进，都需要反馈。如果无法获得反馈，则会不知道表现情况，进步变得很有限。

4. 突破舒适区

技能必须在学习区练习时才有效，如果一直在舒适区练习，则无法提高，甚至下降。一直比和自己水平低一个档次的人练习下棋，棋力很难提高；同样日复一日的做熟练的工作，而无任何变化，也无法提高能力。

     刻意练习是最高效的有效练习方式

      成为高手不一定需要1万小时，如果你按照上面的方法练习，时间是有可能被缩短的，进步也会很快。  而在有效练习的方法中最高效最强大的则是刻意练习，刻意练习能让人快速进步。要成为大师，必须进行刻意练习。那如果我们按照刻意练习的方法去做，岂不是人人都能成为大师？理想很美好，但现实很残酷，刻意练习也有自己的局限。除了上述4点之外，刻意练习还有其它的要求。严格的刻意练习还有如下两个标准：

• 所训练的领域是合理发展的行业，有了成熟的评价标准和高效的方法

• 有能够给你及时准确反馈的优秀导师

      对照自己的生活，不难发现能符合这个要求的领域并不多：练琴、国际象棋、体育竞技等等，人们通过多年的努力，已经摸索出了一套适当的方法。一个人如果想要提高自己，运用高效的方法练习，同时请优秀教练指导，就有可能走上高手之路。但是对于更多的领域来说，比如提升管理能力，提高销售能力，发展科研能力，提升创新能力等等，并没有成熟的评价标准和高效方法，也不会有很多优秀的导师给你指导，无法按照刻意练习的标准进行。

     进行有效练习 ，实现技能进阶

        其实对于大部分人来讲，并不要求成为大师，也很少有进行严格刻意练习的机会，但是进行有效练习却是可行的。

        当你要提高某个技能时，首先需要的是确定明确的目标。早期对某领域不熟悉的时候，请专家建立合理目标也很合适。比如提升管理能力的目标是能够管理一个8个人左右的团队，团队之间分工清晰，合作密切，工作高效，产出高。

      打算提高的领域内，必须全力以赴的投入，打打闹闹的练习并不能产生多大的有效性。一个人认真地做某事，就是在很有效地提高自己的能力。这样的专注才是提高能力的一个捷径。

        进行完一次练习，比如演讲，我们需要去获得反馈，最佳的办法是有高手给你指导，告诉你哪里还不够，需要继续改善。如果没有高手，那请其他人反馈。或者是对照优秀的演讲者，看对方是怎么停顿、怎么把握语音语调、怎么引导观众、怎么表达一个观点等等。再将反馈中的不足想办法进行改善，融入进下一次的练习中。

        如果某个技能已经熟练，一直用相同的方法练习，能力是无法提高的，甚至会下降。比如开车，如果你一直在用自己熟悉的方式，相同的速度，同样的道路驾驶，能力其实是没有上升的。除非你像专业的赛车手那样，不断提高赛车难度，迫使自己进入学习区。

        我们平常在说的刻意练习更接近有效练习，这是一种迄今知道的很好的提高能力的方法，但是有效练习有一个很大的挑战：有效练习需要投入大量的身体及精神能量，过程并不愉快。不过用万维钢老师的话说：特别专注地干一件事才是最酷的。