今天继续进行专注当下的练习，先做蝶式运动，非常享受运动的过程，用意识带动身体放松，不和身体对抗，完全相信身体，做到了百分之九十，做完蝶式运动后身体感觉放松了许多。
用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，刚开始走神严重，念头不断冒出来，好一会儿才觉察到，把注意力转移到语音上，跟着语音专注呼吸，不一会儿又走神，今天冥想中，思绪游离的严重，反反复复的，后面有一次走神觉察到调整半天才把思绪拉回来，比较有进步的一点就是没因为喋喋不休的念头而生起负面情绪，只是静静地觉察，感受，平静地结束冥想。
冥想是自己建立起的一个好习惯，要用享受的方式去进行每次的练习，如果反过来被习惯捆绑，总是为了完成而完成，那要坚持就难了，所以我要放弃完美主义，每次不刻意追求一定要到什么程度，让自己放松就好！
