●注意坐姿
伏案工作时，无论是进行电脑操作还是阅读写字，身体都要自然放松、挺胸抬头，上半身与大腿、大腿与小腿都要呈900；应调整好桌椅间的距离，保证工作的时候桌子和胸口相隔10厘米左右，肘部撑在桌沿位置时，双手可以搭在键盘上；还应使电脑屏幕的位置略微低于视线水平线。
●经常活动
长时间静坐不动对眼睛、颈部、腰部乃至全身各个部位的健康都是不利的，因此，一定要适时动一动。每隔一个小时让身体放松一下就好，站起来稍微舒展一下身体，到洗手间洗个手，到茶水间倒杯水喝都可以。手头的工作实在腾不出手的话，也不要坐着不动，可以抬抬脚后跟，或者左右晃动腰部，让头部在空中写“米”字……不要小看达些小动作，它们可以很好地让紧张的身体得到放松，防止久坐造成颈椎僵硬、麻木。
●注意颈部保暖
无论在冬季还是夏季，都要注意不要让颈部着凉。寒冷会造成肌肉收缩，这对已经很劳累的颈部无疑是个很大的负担。冬天出门前一定要戴好围巾，保证颈部血液流通顺畅；夏天穿吊带衫、吊带裙的白领女性要在办公室内准备一件空调衫，防止颈部受到空调凉风的侵袭。
●选择合适的枕头
枕头是在睡眠时维持颈椎曲度，使颈部和头部得到相对固定，保证颈部肌肉得到放松的重要工具，因此，一定要为自己挑选一个合适的枕头。一般说来，透气性好、质地软硬适中，能够根据睡眠时颈部位置的变化调节高度的枕头就可以对颈椎起到很好的保护作用。此外，要调整好枕头的高度，让枕头能够很好地维持颈椎的生理曲线。枕头过高会造成颈部向前屈伸，造成颈部肌肉紧张，而枕头过低则会导致过多的血液充滞在头部，同样对健康不利。
●正确的睡姿
睡觉的姿势也很重要，正确的睡姿可以放松身体，消除疲劳，对颈椎来说则能够保证血液循环，避免颈部神经受到压迫。习惯仰卧的白领朋友要注意，睡觉时颈部要最大限度地接触枕头、保持后仰，不要只枕一点点，也不要让颈部悬空；侧卧时，肩部应和枕头一样高；一定不要趴在枕头上睡觉，这样不仅无法放松颈椎，还会造成颈部血流不畅。
●按摩穴位
如果某段时间工作过于繁忙而造成颈椎不适，可以试试按摩下面这两个穴位．对短期内的颈椎酸痛能起到不错的缓解作用。如果颈椎长期疼痛难忍，还是应该及时就医。
1．推压大椎穴
微微低头，手抚在后颈上找最高隆起的点，这个点下面凹陷的地方就是大椎穴。按摩时先用手指按住大椎穴，向上、下、左、右四个方向推压，然
后轻轻画圈按揉即可。
2．点按风池穴
后颈上可以摸到两根相对较粗的筋，风池穴位于这两条筋外侧边缘的竖窝内，也在发际的凹陷处。按摩时双手的手指肚在风池穴上进行点按即可，不留指甲的白领朋友也可以用指尖对该穴位进行按压刺激。
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