这周六，刘泓毅教练接着给我们分享讲解了有关打开胸椎活动度的几个动作。
在正式讲解前，他首先给我们分享了几个小技巧和小经验：
1.在旋转肩膀的时候，向哪边转不舒服就下沉对侧肩胛骨，会感觉更舒服，胸段转动的幅度也会增大。
2.很多腰疼是胸椎活动度受限引起的，所以在治疗腰椎活动度的时候不要只关注腰部的肌肉或者骨性问题，还要看一看胸椎的活动度是否正常，是否因胸椎活动度受限而导致了腰部代偿致使腰痛。
3.肩胛骨导致的肋骨外翻，不能只调呼吸模式
动作：肘膝四点位支撑，胸椎向上顶，一侧手在背后，转动那一侧胸椎，头不动，骨盆也保持不动。背后手放的部位不同，肩胛骨打开的角度也不同，因此每个人要因人而异。
4.坐位双手抱对侧前臂水平前举，坐位旋转评估，看看哪一侧转动的更多，再做下面的几个练习动作：
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第一个：患者侧卧位双手放在后脑勺，双臂夹头，曲髋屈膝90度，膝盖处夹海绵垫，让对方腰部稍向上顶起，腰线调到中立位，先吸气，然后呼气同时胸椎外展，到第一阻力点让患者上侧肩部有个向外延展的感觉，推肘部缓慢打开肩关节，等外展时张力没有那么高了并且各个部位的姿势标准，动作没有变形时才能进行下一个动作，不然可能会引起受试者运动的损伤。
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第二个：这个动作针对胸椎一侧旋转造成的肋骨外翻：先靠墙静蹲，弯腰，躯干和头部伸直，再右臂伸直贴在该侧膝关节内侧对抗发力，左臂向上伸直外展，此过程中躯干正直，不塌腰，吸气时脊柱延展，呼气时另一侧手外展。
这两个动作不仅可以增加胸椎的活动度打开胸椎，而且在可以根据受试者具体情况，穿插在呼吸训练之中或者安排在训练之前，说不定可以起到事半功倍的效果。
