现在，我每周最喜欢的时刻就是做计划和复盘，每次做完都觉得身心舒畅，既回顾了过去，又展望了未来，当下的自己也感觉活得格外轻盈、起劲。今天恰逢端午假期，周末时刻，没有外出，没有玩耍，而是在上午花了专门的时间对过去快速成长的5月和第22周进行了复盘。
整个复盘下来，分析时间花费后，整个五月可以用一个词来形容：渐入佳境。纵观整个5月，不同周有效时间投入大体呈现上升趋势。时间记录数据显示，从18周到22周的今天有效用时虽有波动但整体呈现上升趋势，分别是：36.5小时， 51.1小时， 71.8小时，67.1小时和84.6小时。本周的有效时长是本月有效时长投入的顶峰，这在一定程度上反映出我自己整个生活状态、外部效能，内部力量进入不错的阶段，我已经彻底丢开学业失利的阴霾，大踏步的往前赶路了！
一、要事第一，写作为首
写作是我当前的当务之急和核心工作。而本周用时最长的是也是写作，占到总用有效时的70%。我的写作包含两个部分，一是专业写作，二是自由写作。
在专业写作方面，最重要的突破和里程碑是通过大量文献的阅读与分析，我进一步澄清了研究问题，修订了博士论文的新题目，并在我已有研究内容的基础上，确定了新的写作框架，并形成了自己的修改计划。尽管未来工作量并不轻松，但是我内心坚毅、笃定，相信自己只要按着计划听话照做，以日日不断之功，定能达成目标！在自由写作方面，本周收获颇丰，总的来看一共完成了9篇自由写作：包括7篇简书日更，1篇闪亮星期天分享稿，总的写作字数接近2万字。最重要的是我在自由写作的过程中，写的都是自己想写的，我从中找到了久违的写作的快乐。唯一感觉美中不足的是，好久没有写专业论文以外的东西了，感觉嘴碎、感性经验太多，素材和金句较少，文章未来的内容打造是下一步努力的方向。
二、持续读书，升级认知。
持续不断的读书让我这小半年的认知水平得到了明显提升，也促使我读的更有动力，更坚持。与其它周都有读完的书不同的是，本周并没有完结一本书（与本周任务比较重有关系）。但本周却在读书上的感悟比以往更深。这体现在两点：一是寻找到适合自己的读书方法，“快+慢”读书法。快读对应泛读，慢读主要对应精读，主要针对我近期着重突破的点进行阅读，比如近期卡点是自控力不行，所以我开始精读了《自控力》这本书，并输出读书笔记3篇在简书发布。这样做目的一方面在于通过精读保证认知精细化提升，泛读保障信息量的输入。另一方面希望能够是形成自己的书单，经典需要反复读的书列出来，需要买的列出来。此外，我对自己的读书安排是：事务多的时候以泛读的书为主，事务少的时候以精读的书为主。泛读的时候：（1）尽快找到一些可以细读的书，（2）是找出其中打动自己点三点即可；（3）专注认知突破点和素材搜集；（4）泛读的时候要及时的批阅；（5）整书结束后回顾、提炼并总结。
二是我发现我开始读一些以前不读的，觉得难读的书。我开始有一种深深的体会：真正高级的人类智慧一般都是存在在一些大众觉得难读的书中，是需要静心品味的。我以前最爱读的专业以外的书就是小说，其中武侠小说居多，主要是寻求一种阅读的快感。而现在我不知不觉重开始喜欢读一些以前不会读的书，难读的书，没什么故事情节的书，比如哲学类特别是东方哲学、个人成长类的（以前总觉得在打鸡血）。我最近在读的几本书有：《人类简史》、《人生只有一件事》、《挺经》、《自控力》、《精力管理》。特别是《挺经》这类东方智慧的书，以前我总是静不下心读，现在开始进入欲罢不能的阶段了，下一步准备南怀瑾先生的书纳入下一步读书计划之中。
三、劳逸结合，用运动按摩大脑
运动是我缓解大脑疲劳的利器，很多时候大脑运转一天，睡觉也很难缓解疲劳，而出去跑一圈出出汗，我就能感到大脑的轻松，所以运动现在始终排在我日程表优先级的前例，不管多忙，一定要运动现在成为我的信条。本周除了周三临时任务，和周四腰部受伤，运动时间低于一小时外，其它时间的运动时间都超过了一个小时。这一周比较好的是，重新拾起来了阻抗运动+有氧运动的运动模式。连续四天的健步走超过4公里，训练了大腿内外侧肌肉1次，两次腰腹训练。我喜欢这种运动后的快感，走在操场上，看着球场中飞扬的身姿，看着跑到上奔跑的年轻人，感觉心情被带动的愉悦极了，仿佛回到了我正值青春活力的20多岁。在运动上我的下一步要求有：一是有氧运动一定要出汗，安排每周三次跑步；二是不敷衍拉伸，如果不想浑身疼痛、小腿粗壮，还是认知拉伸吧；三是运动也需专注。尽量在运动的时候不视频、不闲聊，全身心体验运动快乐。这一周的另一收获就是真切体会到了冥想的魅力。对于睡眠质量不那么好的我，每天睡前的听冥想成为我的入眠仪式。在和缓、平静的声音中，我随着呼吸的节奏，不知不觉中走进梦想。下一步准备在白天安排专门的时间进行冥想，给自己静心的时间，培养静气。
四、互动有无，链接赋能
我现在处于事业的公关期，大部分时间是围坐在书桌前，码字、学习、奋斗。一个人呆久了总是会孤独、能量也难以被激活。本周在互动交流方面的参与比较多，自己也感觉自己没那么孤单了。就在积微社群的互动来看，本周和好多小伙伴进行了链接、交流，除了积微社群不同群里日常聊天、评论互动外，还与王霞老师讨论了我作为合伙人的年度目标及本周创造的三件事、链接格林、邱凯聊了善良星期天的分享稿，此外还和佃芹、恩秀姐、陈蝶等专门有了对话。我还参加了积微第22周的闪亮星期天分享和合伙人的第一次早会，两次互动，让我感觉这一周的开局开的格外有力量！同时，本周和很多学界大牛联系多，除了我博导以外，通过白院长、杜老师结识了尚老师以及张老师，并交流了下科研、运动，还准备一起约着打球哈哈。本周还有一个重大的社交突破就是，我链接了很多许久不联系的同学，我邀请了我的闺蜜喜凤加入了积微减肥群，指导了河大廖师弟的下一步备战博士计划，又藉由学部组织的优秀博士生论坛，与几位许久不曾联系的西南大学、华东师大、首师大在内的6位博士同学交流了下，感觉惺惺相惜，都不容易，所以我还有什么好放不下的呢。最重要的是结识了新的善缘，这是非常不错的收获！此外，我围绕我的博士论文，还组织了一次师门内部的研讨，让我的整个研究问题，写作思路更加的清晰明了，为我下一阶段的全力写作奠定了基础。
五、内观自己，掌控生活
如开篇所讲，我每周最期待的就是做计划、做复盘。本周我做了6月月计划、博士论文写作新计划、23周周计划，完成了21周周总结、22周周总结数据版和文字版。同时，我还每天坚持时间记录进行日闭环，写反思日记。此外，我还分别复盘了近期效能提升心得、22次积微闪亮星期天、积微合伙人早会、五月成长心得，并通过简书日更发布。如此，从日计划、周计划月计划，到时间记录、日闭环、周闭环、月闭环的这个闭环系统环环相扣，从外部行动到内部反思的内外合力推进，构成了我内观自己的重要方式。
通过总结和闭环，我找到了自己的进步点、还需攻克的卡点，让我及时寻找方案，调整步伐，少走弯路。通过做计划，让我对未来能够站在更高的视野，从大的方面把握自己近期的要事，并通过目标分解对这些事务的落地进一步进行规划，防止我的畏难情绪。而通过反思日记和我的简书日更的写作，让我与自己对话，及时地觉察自己的负面情绪，通过自我对话，让我直面自己不能直面的问题，找到自己负面情绪出现的原因和下一步解决办法，使情绪得到疏解，不知引发情绪内耗。同时，对自己近期成长的梳理也让我及时地整理了自己的内心，总结了自己的个人成长小窍门。这一系列的内观，让我对生活有了前所未有的掌控感，我感觉自己在前进的路上开始脚步轻盈起来！
2022年第22周，这一周，因为我认真过了，所以，22周作为月末的一周结了个好尾，作为月始的一周开了个好头，而下一步就是着紧用力，断然行动，付出不亚于任何人的努力！期待下周的来临~
