提要：

1、提前计划（Weekly Meal Plan) 一日三餐+二次零食，定时定量，细嚼慢咽，全神贯注 （Mindful Eating），日食记包括记录心情。饭前喝水并询问自己：饱饿+感受（开心、焦虑、难过、无聊）。

2、姨妈期要更加清醒和好好照顾自己，很多女生姨妈期前会胃口大开，或在姨妈期受荷尔蒙起伏影响会导致情绪不稳定而情绪化进食，

3、找到自己通常情绪化进食的时段，分析背后情绪和内在原因。

通常的情绪化进食原因：

1、焦虑压力很大需要控制感和解压

建议：通过收拾房间获得秩序感；发出简单指令如洗澡、看书、睡觉并完成获得控制感；写日记宣泄不良情绪；去跳舞并且微笑和人交谈和伙伴聊聊自己的烦心事释放压力；命令自己刷牙并且躺在床上看书or打开电脑写日记，一键秒DO，当你进入日记和阅读状态被当下事务吸引的时候就会忘记时间忘记你要吃东西。

2.开心但是很累觉得要犒劳自己

有喜事的时候告诉朋友和亲朋好友分享，而不是通过食物，就算通过食物，也是约定和他们一起吃来庆祝；或者发朋友圈也可以，想去吃东西之前对自己说先把朋友圈写好发了再说；很累就去洗澡早点睡觉；如果做完与朋友分享、发朋友圈、洗头洗澡这几件事之后，还是想吃，并且确实觉得自己饿了，就去做一顿好吃的饭，如果吃完饭还是想吃，那就加点自己喜欢吃的小甜点（注意分量），给自己一点奖励庆祝一下，拍照记录并写在日记里，给自己一个仪式感：庆祝自己一小阶段的小胜利嘻嘻，再接再厉！

3.节食之后控制不住就放开吃（也有要犒劳自己的想法）

现在就开始欣赏自己的BODY吧像澳洲女生一样接纳自己的身体，放弃减肥的想法吧，体重也别称了，先专注在一日三餐均衡饮食定时定量三加二原则上，细嚼慢咽全神贯注哦！

想象一下你的身体就是你的爱人，每天和它对话，关心它：你饱了嘛？饿了嘛？你现在感觉怎么样？有哪里不舒服吗？吃东西之前问问大脑：你现在是觉得开心，还是难过，是焦虑，还是无聊？

你要全心全意爱自己，爱自己的身体，爱它就好好对待它，不可以虐待它哦，节食和暴饮暴食和家暴无异！

4.学会记录，并回顾和反思你的策略，及时调整。

5.抛弃宏图伟业，别想着一口气跑十公里，而是小步碎跑，走一步是一步，先定小目标，一个个完成，完成一个内心积极的自我暗示和奖励，你真是太棒啦！并且记下来到你的日记本or记录本里。即使没有达成，也对自己说：一个小目标的未达成不影响你实现下一个目标。

具体建议：

1、学会计划和记录及规律饮食

（1）日食记：时间 + 食物类型、量 + 饱吗肚子舒服吗？ + 情绪感受

（2）三餐规律+两顿零食 - 定点定量

（3）提前计划好吃什么 - 每周做好饮食计划，然后打印下来，每顿吃完，就打一个勾

（4）饮食计划要有一栏：时间 和 我当时的感受：我饿吗？我开心吗？我焦虑（失控）吗？我难过吗？我无聊吗？

（5）每周购物清单写好买好食物

（6）每天准备好一日三餐

2、深度剖析暴饮暴食的内在原因：

暴饮暴食是因为节食，节食本质原因是身体耻感，

女生尤其是中国女生，对自己的身体普遍有很重的身体耻感。

相比之下，澳洲女生通常对自己的身体更自信，

从STUDIO跳舞的澳洲人来看，

不管男女老少高矮胖瘦，他们的舞姿是如此自信而恣意盎然，

你会觉得跳舞好不好看，和他们身材一点关系没有，

和你是否有内在的自信，放开自己沉浸在舞蹈里有关。

而澳洲女生让我印象很深刻的一点是，

不管她们身材是瘦还是胖，她们都可以跳得很性感，很开心，很迷人，

而她们那股自信的内在魅力，会让人忽略她们的身材，被那种内在的魔力所震慑。

所谓自信的女人最有魅力，正是如此。

这种身体耻感和低自尊可能来自和别人的比较：

比如看到其他女生都很瘦，身材很好，你觉得自己的身材还不够好；

也可能来自社会舆论媒体宣传的压力，

很多减肥产品和博客UP主都在贩卖身体形象焦虑，择偶焦虑，各种焦虑，

会让你继续否定自己：我现在还不够美，不够好，

我要努力减肥，这并不是一个不好的初衷，

但过度的焦虑只会把你导向节食减肥这样不科学的路上。

然而减肥最好的办法首先不是否定自己，不是贬低自己的身体，

你的身体其实是你的朋友，是你最重要的SIGNIFICANT OTHER,

TA每天孜孜不倦地为你供能，为达成你的目标实现你的人生价值孜孜不倦，

你的心脏每一刻不停的跳动，都是为了让你精彩而热烈地活着。

一个如此无私奉献而心甘情愿为你昼夜不停默默付出的朋友，

你有什么理由不好好爱护TA，好好对待TA呢？

就像所有良好的亲密关系一样，经营的秘籍不是把自己的观点强加给他人，要求对方改变，

而是接受，完完全全的接受，真真正正的接纳。

当你真正接纳自己，爱护自己的时候，接纳的你的身体，悉心地爱护它的时候，

你会好好吃饭，你会好好睡觉，你会好好运动，

你不再纠结于体重秤上那个冰冷无情的数字，

也无须纠结自己的身材是否完美；

你会发现，你活得更自如，更快乐，更自信，更从容，

而朝气蓬勃、美丽自信，也只是水到渠成的事了。

希望大家都越来越自信、美丽、大方、优雅、从容！