7天减重8斤的无油饮食菜单,了解一下!

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大家好,这里是孟九三。

国庆节我和闺蜜去了一趟黄山,这趟黄山之行非常优秀,不但景色非常好看,我也成功增重4斤,对于一个节前辛辛苦苦减肥2个月,并且把体重控制在62KG的人来说,这真的是,忍无可忍好吗!!!

于是,在回来后,除了继续执行常规的减肥运动外,我开始了为期一个星期的无油饮食挑战。没想到,这次挑战的结果非常惊人,一起来和我看看具体过程吧!

10月8日 DAY1

体重: 64.6KG

早餐:一枚鸡蛋+2根低脂鸡肉肠

午餐:一杯胡萝卜紫薯糊糊(将胡萝卜和紫薯蒸熟,然后加水放入榨汁机内榨成糊糊即可。天冷可以放热水,增强饱腹感。)

晚餐:一个苹果

运动:无运动,泡沫轴搭配瘦腿霜按摩小腿10分钟

感受:因为是无油挑战第一天,吃的东西非常少,饥饿感非常明显。恰好第一天有些拉肚子,感觉身体里的毒素和宿便被清除出去,整个人非常轻松。

10月9日 DAY2

体重:63.2KG

早餐:一盒蒙牛纯牛奶+2根低脂鸡肉肠

午餐:一碗水煮玉米粒(超市的速冻玉米粒,开水煮开即可)+一碗凉拌木耳(开水煮熟木耳,加香菜、小米椒、生抽、醋、盐、胡椒粉,拌匀即可)

晚餐:一个苹果

运动:一个小时私教课+半小时跑步机快走

感受:运动对于饥饿和失眠真的有非常好的调节作用!

10月10日 DAY3

体重:61.9KG

早餐:一盒蒙牛纯牛奶+两个安井速冻香菇青菜包(包子很小的一颗)

午餐:一小份蒸胡萝卜+一小份蒸紫薯+一根低脂鸡肉肠

晚餐:一个梨子

运动:一小时私教课+50分钟跑步机快走

10月11日 DAY4

体重:61.2KG

早餐:半杯紫薯南瓜糊糊+一个鸡蛋+一个正大蒸饺(室友蒸的早饭,太好吃了,没忍住

中餐:半杯紫薯南瓜糊糊+一碗凉拌菜(芹菜+豆干+胡萝卜丝)+一根低脂鸡肉肠

晚餐:一个苹果

运动:一个小时私教课+50分钟跑步机快走

10月12日 DAY5

体重:60.9KG

早餐:半杯紫薯南瓜糊糊+一个鸡蛋+一根低脂鸡肉肠

中餐:一碗凉拌菜(芹菜+豆干+胡萝卜丝)

晚餐:无

运动:无

感受:教练休息,我也懒惰的跑回家休息了。因为无运动的负罪感,所以晚餐没吃。靠看一些吃播来缓解自己的饥饿之心。

10月13日 DAY6

体重:60.7KG

早餐:一个水煮蛋+半杯紫薯胡萝卜糊糊

中餐:100G凉拌海带丝+5块金枪鱼寿司

下午茶:五分之一星巴克冰美式

晚餐:无

运动:步行12273步,相当于7.6公里!

感受:作为一名社会人,你是不能拒绝社交的。在和好友聚会的这一天,我克制住了自己,在星巴克只选择喝一杯有糊锅巴水口感的黑咖啡。

10月14日 DAY7

体重:60.5KG

早餐:一个青菜香菇包+半杯紫薯胡萝卜糊糊

中餐:一碗水煮菜(杏鲍菇+豆芽+虾尾+花甲肉)

晚餐:一个梨子

运动:无

以上就是一周无油饮食挑战的全记录。和健康的减肥相比,我的这份菜单确实摄入的热量比较少。但是我想快速减肥的小仙女都可以理解。虽然胖不是一天吃成的,但是瘦却希望可以短时见效。

最后说两点我在这份无油饮食挑战中发现的两点问题,希望大家之后执行的时候可以改进——

1、运动是要有的。光靠节食的减肥很难维持效果,如果想加速以及维持减肥效果,还是要加入运动。

2、此份菜单可能会造成便秘。我自己吃的时候,有出现便秘的情况。这个时候我是靠吃酵素梅+白醋蜂蜜柠檬水(如果你们需要这个食谱的话,我之后分享给你们)解决的。

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