随时随地想做就能做，只需要把脚尖踮起来就可以了，哈哈，是不是特简单，轻松易懂。
不费力，不需要借助任何器材，不限地、限时，打赤脚，穿任何鞋子随时都能玩起来，而且对我们的身体还好处多多。
踮脚可以补肾、治小便不畅，改善脑部气血循环，预防下肢静脉曲张。
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走路时可以踮脚，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了就休息，达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
坐着时可以踮脚，膝盖与大腿保持水平，可以拿几本厚的书放在大腿上，进行负重练习，让小腿充满力量的感觉。
床上休息时可以踮脚，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉脚紧绷或小腿不舒服，就停下来休息再做。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜，怎么舒服怎么来。
久坐或久站时，都可有意识的进行垫脚运动，相信你会越来越喜欢并爱上它，坚持做一件事不易，就看你要什么哈，加油吧，亲爱的小伙伴，愿你有个好身体。
