叶老师 番茄工作法如何避免干扰
Xie云洁
已关注
2018-08-27 19:48 · 字数 1055 · 阅读 81 · 日记本
图片发自简书App
取得成功的秘诀是：专注！而专注力的提升是一个过程。
如何通过不断地训练获得高水平的专注能力？
在重要的脑力劳动时间如何快速进入高效专注的领域，避免干扰？
这里将为你详解：提升效率的法宝---番茄工作法！番茄工作法是弗朗西斯科最伟大的发明！
不要奢望一用就提升，建议初学者先练习吃100个番茄。
1.基本原理
第一部分：入门
番茄钟 纸 模板（或纸）
一次只做一件事。
选一项任务，开启番茄钟。
25分钟结束后，打叉。
记录番茄吃完打叉。休息5分钟。
休息可以喝水溜达。
吃4个后可以大的休息。
从番茄表格左边活动清单选待办事项。番茄钟不能够分割。
5-30分钟休息的时候，做冥想打盹打电话交谈喝水重新记录时间锻炼吃东西。
第二部分：关于打断
内部干扰 外部干扰。
如果内部干扰，顿号标识，写在番茄表左边。
外部干扰：手机关闭，电脑通知关闭。老板来找，办公室不适合番茄钟。建议初级不在办公室做番茄钟。或者告知，稍后回复。外部打断符号，横杠。并记录。
记录的目的是检视自己打断为什么产生，未来减少打断的次数。
内部打断记录 5-10秒
外部打断记录 15秒以内
不算番茄钟做废。
第三部分：如何让番茄钟更有效
25分钟可以分解为前中后，起初浏览一遍要做的任务，或者回想上一个番茄钟我们所做的事情。然后开始工作，一直做事，有进展，最后几分钟，快速总结。重点不在于做多少事，重点在于把一件事做到极致。需要反复不断的过渡学习。无论看书，小朋友作业，还是写报告，来回检查。
如果是4个番茄钟一组，可以第一个浏览，最后一个总结回顾。过渡学习法，重复的力量。
第四部分 学会预估任务
对今日待办事件预估时间。大于5个番茄的需要拆分成更小的任务，比如3+2个。小于一个番茄钟的几个任务，合并成一个番茄钟。预估一个方框代表一个番茄。实际多余预估的用圆圈表示。
第五部分 制作作息时间表
在一天当中，找到高精力，旺盛的时间，用来吃番茄。精力用在刀刃。建议4个为一组。番茄钟时间可以自己设置。校准是25+5.小朋友可以年龄x2-3.
初学者肯定会被打断，所以要记录被什么打断，评估不断去调整，减少被打断的次数，进入番茄工作法专注的系统当中去。如果内部打断很多，说明收集做的不彻底。如果外部打断很多，说明你没有去预估和预案。同时可以推迟打断，成为一组番茄事件被消灭掉。我们做事的时候，保持专注，再把打断收集起来。着火，小孩生病，老板来找可以中断。保持严谨，不失灵活。
番茄工作法更多适合一天的安排部署。
番茄钟开始前，处理好所有的事物，喝水，上厕所，尽量把可能发生的干扰降到最低，手机静音，找一个安静的环境，最舒服的姿势做好，启动番茄钟。
实操方法见前一个简书。
