这是一篇关于养生的文章，主要针对夏季养生，内容多搜集于网络。进入夏天以来，很多人由于不了解一些夏季养生的常识，给身体带来诸多病痛，得了病不知道为什么得了病，包括我自己也受这方面的苦恼。上网搜集了夏季养生方面的资料，很多，很杂，很乱，于是想梳理出来。有很多自己不知道的，也找到了为什么生病的原因，如果能够在生活中避免那些不良习惯，养成良好的生活方式，就可以尽可能地使身体处于一个良好运作的状态。下面是梳理的正文：
一、养生总篇
《黄帝内经》里说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，稍微晚一点睡，是为了顺应自然阴气的不足，早些起床，是为了顺应阳气的充盛；不要因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄，就像你面对所爱的对象，情感应充分外漏而不需内藏，这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。
夏天的特点是燥热，热以凉克之，燥以清驱之。人体要适应自然环境和季节气候的变化，故清燥解热是夏季养生的关键。夏季养生，通常有以下说法：
(1) 健脾除湿：湿邪是夏天的一大邪气，加上夏天脾胃功能低下，常感胃口不好，应常服健脾利湿之物。如藿香、佩兰等，其中藿香正气水各大药店都有卖，也可预防中暑。
(2) 清热消暑：夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，要注意清热解毒清心火。如用酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑，金银花可冲开水泡茶。
(3) 补养肺肾：按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。选用枸杞、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
(4) 冬病夏治：夏天人体和外界阳气盛，内服中药配合针灸等外治可治疗冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
(5) 以清为点：夏天气温高，人们出汗多，胃口差，宜“清淡”饮食，少油腻，少过咸，多吃水果，多饮水。
二、心理篇
夏季养生，养心为上。马克思说过，“一份愉快的心情胜过十剂良药”。夏日心脏最脆弱，暑热逼人，容易烦躁伤心，易伤心血。首先要使自己的思想平静下来，保持愉快而稳定的情绪，做到神清气和。切忌暴怒、大喜大悲，以防心火内生，以免以热助热，火上浇油，进而影响正常生活，诱发各种疾病的发生！应尽量做到以下几点：
(1) 少食：吃得过饱，血液长久集于肠胃，其他脏器相应缺血状态，会产生困倦感，甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。
(2) 少怒：“怒不节，气乃不固”，怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制，或有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来。
(3) 少言：不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能。
(4) 少欲：养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦。
(5) 少卧：老人好卧，但需有节制，若长时间卧床休息，会损伤阳气。生命在于运动，适量的运动有利于老人的体力保持。
(6) 少色：寡欲以养精，养精就是保护好器官的生理功能。
三、饮食篇
饮食方面，夏季是许多人饮食最不规律的季节，要么厌食，要么就暴饮暴食，而且很容易多吃生冷的食物，这些都是不利于身体健康的。夏季在饮食上，宜多吃辛辣、苦味、瓜类、凉性蔬菜，辅以适量动植物蛋白质；禁忌油腻、过咸、生食、冷食、甜食、过夜食****。
尽管大热天里吃辛辣的东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温。如姜，大蒜，大葱，洋葱。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏天应多吃些姜。姜，性暖，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭之用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食，吃面或水饺配以大蒜属于“绝配”！
苦味食物中最典型的就是苦瓜了。苦瓜，味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。因此，苦瓜最好新鲜食用。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。可将苦瓜作为家里常备材料，将苦瓜和鸡蛋混炒，美味降火消暑。除了苦瓜，莲子心也苦，莲子可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。将莲子、绿豆、小米煮成一锅小米莲子绿豆粥，是非常不错的夏季养生粥。茶也苦味，夏季常喝茶也有利健康，特别是绿茶。但茶有很多种，做工不同，茶性也不同，需科学选茶饮茶，下面有单独对茶的介绍。
三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，能清除人的烦恼、提神醒脑，还可增进食欲、健脾利胃。但吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。
夏天最常见的是各种瓜类，吃这些瓜类也是非常合时宜的。俗话说：“什么季节就该吃什么季节的食物，什么地方就该吃什么地方的食物”，或者叫“一方水土养一方人”。这些瓜类有：冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、菜瓜，还有最常见的西瓜，它们都是凉性瓜类。至于凉性蔬菜，则有：番茄、芹菜、生菜、青椒、海带、萝卜、芦笋、土豆。水果里有：香蕉、苹果、桃、梨、杨梅、西瓜等，尤其是桃子，具有生津、润肠、活血、消积的效果，适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
夏天重在养心，养心安神之品有小米、玉米、茯苓、麦冬、小枣、百合、竹叶、柏子仁、豆类等，都能起到养心安神的作用。夏季用这些材料，做一些养生粥，是不错的选择。
另外，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉等；少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等；少吃热性食物和炒货，如羊肉、韭菜、荔枝、龙眼、芥菜、花椒、肉桂、白酒、花生瓜子类炒货；少吃甜食，甜食会使身体血糖升高，这样有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。不要吃过夜的食物，当天的食物当天吃，不要放到第二天吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长。少吃生冷的食物，生食也不卫生，冷食对脾胃伤害就更大。可以多喝温蜂蜜水和牛奶，晚上睡觉前喝一杯牛奶，清晨起来准备一杯蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外，还能给你带来一天的甜蜜好心情！而且，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。多吃醋，能生津开胃，还能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
关于喝水，炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。要做到“不渴时也要常饮水”，饮水要少量多次，必要时可以喝点淡盐开水，补充身体丢失的盐分。空闲的时候就接杯水在桌上，空闲的时候就喝一口，不要临时抱佛脚，那时候基本就比较晚了。不要喝冰水，生津止渴，冰水到胃部，吸收胃的热量，对胃是一种伤害。并且，还无法达到立刻止渴的效果，因为它得被加热到与体温相同的温度才能起到止渴的作用，夏季应该从防“冷”入手！
说到茶，中国自古就有喝茶的传统，它和咖啡、可可一起成为世界三大饮料之一。到了明朝，已经有了很科学精良的制茶工艺。清朝时，我国的茶叶出口量占出口商品第一位，中国的茶叶也远播海外。茶有各色各种，品类也不同，做工也不同，常见的有绿茶、红茶、花茶。
饮茶有清热降火、消食生津、利尿除病、提神醒脑、消除疲劳、恢复体力等功效。清新绿茶，炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶还有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。除了绿茶，夏季饮用金银花、菊花等降火的花茶也是上乘之选！
四、起居篇
平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行轻微适量的锻炼。夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁，卧室的通风要好。卧具的选用上，枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。宜用草席或瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。另外，对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿，但午睡时间最好在1个小时以内，不要过长！
五、运动篇
生命在于运动，但在夏季阳气充盛的季节，运动不可太剧烈。老年人可以选择练太极拳、自然养生操等。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一！年轻人切忌运动剧烈，前段时间20岁女子健身房猝死的新闻犹在耳边，可以选择慢跑，以及其他和缓的运动，比如健身操之类的（健身房都有开课）。如果时间和条件允许，可以去泳池游泳降温，也很不错！
运动后千万别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。前面说过，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温稀盐水是最好的饮料。另外，运动完也不可冲冷水澡，也不要进入冷空调屋。如果突然进入空调屋，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起感冒、咳嗽、气喘。
另外，夜里睡觉时开着空调也不好，身体内寒气过多得不到排出还会导致一些亚健康，如乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。所以，能用风扇尽量用风扇，但风扇也不能整夜地开着。另外，如果是开空调，适当地将窗口或门开个小缝，保持空气流通，并在屋里放置一盆水或使用空气加湿器，保持空气的湿度！
六、防暑篇
说到防暑，夏季真的是不能不防，稍有不慎，就有可能中暑。炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。在预防方面，首先是要注意补充水分。老年人要做到“不渴时也要常饮水”。有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳！
在防暑的方法上，可以用绿豆汤、降火茶以及藿香正气水预防。另外，常备一些仁丹、清凉油、风油精之类的东西。再有，就是尽量穿穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞，都可适当程度上起到防暑的效果！
七、最后
夏季万物昌盛，阳气也最盛，人体内热气宜外泄，并防外界冷气内侵。心情上，保持心情愉悦，忌躁动烦乱。饮食上，凉清为主，保证卫生，少吃生冷，常饮茶水，禁食欲。运动上，和缓为主，少量量出汗为佳，勿剧烈。起居上，禁冷风冷气，理性降温。
都说“病来如山倒，病去如抽丝”。其实，病来也是一步一步地来的，只是你通常感觉不到，任何的病都有原因的。不良的习惯积累如山，就会有爆发的时候。如果能够保证（虽不能100%）比较好的生活习惯和生活方式，就能够降低生病的可能性。
