《与身体对话》- 与身体对话
01.与身体对话

今天我们来分享一本书，叫做《与身体对话》，后面还有一个副标题叫“终结疲惫的自疗启示”。我想听众朋友大概猜到了书里面的内容，它讲的是亚健康最主要的一种状态，就是疲惫。这种疲惫会让人在生活当中能量不足，就好像手机快没电，你担心什么时候会自动关机，却又只能凑合用一样。具体表现在生活当中就是整个人失去活力，打不起精神。很多人下班了最喜欢的一件事是什么，是赶紧到沙发“葛优躺”。疲惫会让人陷入焦虑的状态，而焦虑无形当中又会造成能量的损耗，周而复始，形成恶性循环。

而这本书就是解药。

这本书的作者瑞秋·卡尔顿是个医学女博士，做医生二十多年了，在行医的过程中，她总结出了一套特殊的治疗方法。怎么特殊呢？她先了解患者的心理状态，了解他发病之前的生活过得怎么样，再制定一套详细的治疗方案，而这套方案不仅仅是药物，还教患者如何通过调整生活节奏和心理状态来辅助治疗。

关于这本书，我们着重讲两个内容，一个是造成疲惫的四大原因，第二个是治疗疲惫的方法。

先来看第一个内容。

作者在长期的医学实践中，总结出来造成疲惫的四大原因，饮食失衡，运动不足，失去爱的能力和没有生活目标。

首先我们来看饮食失衡。饮食失衡，一方面是摄入高热量食物过多，而另一方面是摄入植物性食物太少，造成的营养不均衡。你在满足口腹之欲的同时，也把健康隐患带进了体内，这就是“病从口入”，而在发病之前，疲惫是你身体不堪重负发出的报警信号。

我们再来看运动不足，这几乎是现代人的通病了，缺乏运动，人的新陈代谢会变得缓慢，脂肪容易囤积而造成肥胖，而肥胖是心脑血管病的罪魁祸首。肥胖的人，十有八九是运动不足，体能不足，容易感到身体疲惫，身体疲惫就更不想运动。所以，在我们的印象中，肥胖的人往往是懒惰的，其实，不是他们懒，而是他们疲惫。

作者还写到造成疲惫的另一个原因，是失去爱的能力。有本书叫《爱与生存》，作者经过多年的研究后公布了一项数据，孤独和孤立使疾病和早逝的可能性增加200%到500%，所谓的孤独和孤立，就是缺爱，这里的爱，不仅仅是伴侣之间的亲密关系，还包括你跟父母，亲人，朋友，及周围所有人之间的关系，你和他人的关系是否和谐，在很大程度上，也影响着你的健康和幸福指数。

没有生活目标，也会造成人的疲惫。有国外机构做过一项调查，人在退休后，有的人会迅速衰老，有的人则健康长寿，这两者之间的区别是，退休后你有没有生活目标。无论是公园里打太极的大爷，还是西装革履，步履匆匆的年轻人，有目标感的人，都会活得有激情有活力，越活越年轻。没目标感的人，会活得麻木、疲惫，郁郁寡欢。

好，我们来回顾一下前面说到的疲惫的四大原因：饮食失衡，运动不足，失去爱的能力和没有生活目标。其实，归结起来，是两个类型的原因，一个是生理层面的问题，饮食和运动，一个是心理层面的问题，失去爱的能力和没有生活目标。

那么，怎么解决这两个大问题呢？作者简单用一句话总结：提高自己的“体商”。什么叫体商？它跟智商，情商，财商类似，体商就是身体的智慧。身体有自我修复、自我疗愈的智慧，但是，这种智慧需要我们深度感知身体才能重新获得。所以，作者倡导，通过深度感知身体，重获身体智慧。

那么，怎么通过深度感知身体，来获得对“疲惫”的自我疗愈呢？作者在书中重点介绍了三种方式。它们分别是：战胜疲劳，终结慢性疼痛和减轻焦虑和抑郁。

首先我们来看战胜疲劳。疲劳纯粹是身体上的劳累，要注意跟我们所说的疲惫区别开。疲劳跟很多因素息息相关，比如，维持一个姿势太久，体力消耗太大，休息不足等等，但最重要的是三个方面：睡眠，饮食和运动。

一个成年人需要的睡眠时间是七到八小时，如果你的睡眠时间少于七八个小时，第二天你的身体就容易疲劳。而失眠是很多人的通病，失眠不仅仅是整夜睡不着，还包括你睡眠质量差，睡眠质量差指的是深度睡眠时间不足，成年人一般需要三个小时的深度睡眠，一般在凌晨12点到3点之间，这是身体自我修复的黄金时间，有充足的深度睡眠，第二天起来才会精力充沛，精神百倍。

二战时期，日本抓住军官以后，会用一种特别残忍的拷问办法，就是不让你睡觉。他们怎么做呢？用强光灯不分昼夜地照着关你的小房子，让你无法入睡，最后精神崩溃。

当红女明星赵丽颖主演的电视剧《胭脂》就还原了这种拷问方式。赵丽颖扮演的女军官被锁在小屋子里，整整十八天没有睡觉，最后，敌人没办法了，只好换个对付她的方式。当然电视剧是虚构的，一般人三五天不睡觉就扛不住了，因为人不睡觉，神经会一直处于紧绷状态，这种紧绷严重透支身体能量，让人疲劳，最后虚脱。就好像拉一根弦，长时间拉紧，这根弦迟早要崩裂。我们经常听到这样的一些新闻，某大学生在网吧玩游戏，几天几夜不睡觉，最后猝死了，某创业精英，为了赶项目进度，几天几夜加班不睡觉，最后猝死了。睡觉，是最基本的身体能量补充的方式，睡眠不好，身体一定会疲劳不堪。在这本书里面，作者介绍了提高睡眠质量的几个小方法，大家可以试一下。

首先，在中午之后，不要喝咖啡和浓茶。因为有些人对咖啡因比较敏感，提神作用会延续到晚上。然后，在睡前两小时不要碰电脑和手机，这样可以避免电子强光对眼球的刺激。在入睡之前，也可以洗个热水澡，确保房间温度在25度左右，如果你养宠物的话，最好把这些毛茸茸的家伙请出房间，如果你肠胃能适应牛奶的话，可以喝杯热牛奶，如果心里杂念太多，可以听听舒缓的轻音乐，或者静坐五到十分钟，最后，请在23点前关灯入睡，这样，到凌晨0点才能慢慢进入深度睡眠。

睡眠质量问题，是造成很多人疲劳的原因，饮食问题同样也是。

作者在书中举了一个自己的例子，她曾经是一名严格的素食者，在怀孕的时候，有一天路过一个巨大的牛肉广告牌，看着热气腾腾而又鲜嫩多汁的牛肉，她感觉自己走不动了，一直盯着看，后来，她回去检查身体，发现自己缺铁和蛋白质，没错，那正是牛肉里面含量最高的。从那天起，她改变了刻意素食的生活习惯，她更尊重自己对食物的直觉。因为那种直觉里，含有身体本身的智慧，你只要深度感知身体的需要，它会自动引导你选择身体需要的食物。当然，如果你切断了跟身体的对话和连接，那么，很多时候，会造成你选择食物上的随意，尤其是融入摄入高热量的垃圾食物。

很多人对腹饱感的觉察并不深，特别是他们处于情绪当中，或者对某种食物上瘾的时候，比如，开心了，吃一顿庆祝一下，不开心了，吃一顿让自己高兴一下，把食物当作情绪释放的出口，这时候，情绪会掩盖你身体对食物的真实需求，很多人在工作劳累的时候，更喜欢选择那种高热量的垃圾食品，因为这可以让自己的身体迅速“充满电”，其实，你只要留意一下身体的信号，就会发现，你并不需要这些垃圾食物，而是放下手头的工作，稍微休息一下。

人在情绪波动状态，对食物的选择往往陷入盲区，那应该怎样通过身体的智慧，让它帮助我们选择食物呢？作者也提出了她的建议。

在准备进食之前，闭上眼睛，做几次深呼吸，然后，将注意力从头到脚扫描自己的身体，并且留意身体部位的感觉，定位饥饿感在哪里产生，有没有什么情绪产生，注意这种情绪的真相，是累了，困了，渴了，还是饿了？情绪被觉察之后，你就能从情绪性进食当中抽离出来，然后，你把想吃的食物在脑海里像电影一样播放一遍，通过直觉去选择。

战胜疲劳，我们说了睡眠，饮食，还有最后一个方面，那就是运动。

坚持一项合适的运动，同样可以战胜疲劳。什么是合适的运动？就是你感兴趣的，同时，跟你身体的耐受力相匹配的运动，很多人可能会说，我没有运动天赋，讨厌运动。其实，运动的概念很广，你不一定要进行强体力，强耐力的运动，饭后散步，随着音乐起舞，同样可以达到战胜疲劳的效果。

坚持一项运动，刚开始并不容易，需要你走出自己的心理舒适区，但是，随着这项运动带来的成就感慢慢积累，你也会逐渐喜欢上这项运动。

我有个同事叫阿信，由于长时间坐办公室，腰围特别突出，为了节省上下班时间，他买了一辆代步车，结果，肚子跟方向盘的距离越来越近了，人也变得疲惫，上班哈欠连连，在一帮慢跑爱好者的感召下，他也加入了慢跑大军，刚开始的时候，特别不愿意去，几乎是被朋友拉起来才出门，坚持一段时间后，他越来越喜欢这项运动，肚子缩水了，人也越来越精神。

一项运动，没尝试过，你永远不知道是否合适，多去尝试吧，如果觉得跑步枯燥，那就约朋友散步，如果觉得球类运动太耗体力，那就选择瑜伽或者舞蹈。身体自身有智慧，会帮助你积累正向反馈，一旦你从一到两周的运动中受益，你就会更加想要运动。无论你选择哪一项运动，都贵在坚持，运动的频率要一周三次，一次坚持30分钟以上，这会对缓解疲劳，改善亚健康有很大的好处。

好，我们来回顾一下战胜疲劳的三个方法：提高睡眠质量，健康饮食，坚持合适的运动。做好这几个，我们的疲劳感就会得到改善或者减轻。

接着，我们再来看疲惫自我疗愈的另一种方式：终结慢性疼痛。

慢性疼痛是身体慢性损耗的结果，是身体向疾病发展的前兆。办公室一族最容易出现的是颈椎的慢性疼痛，肩膀的酸痛，腰部的紧绷，这种状况也容易引发人的疲惫感，从而降低工作效率。那该怎么办呢？有两种方法：一种是改变不良姿势，另一种是开启灵性的治愈能量。

不良姿势会造成人的生理曲度改变。有这样一个笑话，一位姑娘跟一位学医的男孩交往，他们第一次拥抱的时候，女孩害羞又激动，结果男孩说了一句很扫兴的话：你的脊柱有点儿侧弯。笑话归笑话，生活当中，确实很多人因为不良的姿势，而导致身体出现各种慢性疼痛，特别是办公室人员，坐姿很重要，作者在书里，也为大家介绍了正确的办公坐姿。

找一张办公椅坐下，调整椅子的高度，让你的上半身跟下半身呈直角，双脚平放在地板上。接着，挺直你的腰背，使肘部贴近身体，确保你的视线跟电脑是平视的，距离保持在一臂之长左右。很多人在工作的时候，会因为疲累不自觉地弯腰，这时候可以在腰部和椅子中间塞一个靠枕，这样可以保持腰部的笔直和端正。也有的人在专注打字的时候，头部会慢慢往前伸，人的头部大概是10斤的重量，时间长了，容易造成颈椎部位的慢性疼痛，你需要时不时让自己的头部稍微往后靠，确保上半身是一条直线，当然，自然放松就好，不需刻意地绷直。

生活上，也有很多人在活动过程中，不注意身体的姿势，而造成慢性疼痛。比如说，弯腰拖地，这是一个错误的姿势，应该直起腰部，用上半身的弯曲度去拖地，搬抬重物，也要直起腰部，重心压在脚部，以防止腰椎间盘突出。生活中类似的不良姿势，层出不穷，需要格外留心。

开启灵性的治愈能量，这种方式听起来玄乎其玄。其实，这就是与身体对话的方式。很多瑜伽爱好者更容易放松，身体的柔韧度比没有练过瑜伽的人好，他们对于身体的感知能力更强，所以，不容易患上慢性疼痛。那么，已经有慢性疼痛的人，通过瑜伽的方式，加强肌腱的拉伸锻炼，也可以得到缓解。

祈祷，是缓解负面情绪的一种方式，它更适用于心理焦虑和紧张的人，焦虑和紧张会导致人体神经的紧绷，这种紧绷时间长了就会形成慢性疼痛。祈祷，其实是一种心理暗示，这种暗示会潜移默化地释放负面情绪，让人从心理上获得疗愈，从而减轻因为情绪性问题而导致的慢性疼痛。

举个例子，我们都见过小孩摔跤，哇哇大哭不肯起来，这时，妈妈会过去安慰，乖，宝宝不痛了，很多小孩会在这种安慰下止住哭声，倒不是真的不痛，而是因为摔跤带来的负面情绪得到了释放。这就是心理暗示，也是祈祷或者祷告的作用。

冥想也是一种身体放松的好办法。2015年，根据英国《每日邮轮》报道，冥想可以有效地缓解疼痛，一项研究显示，只要每天坚持冥想20分钟，它的作用甚至比吗啡更有效。我们知道，人在疼痛当中，会产生负面情绪，而负面情绪会让人从感官上加重疼痛。就好像害怕打针的人在针头扎进皮肤之前已经感觉到疼痛。而真正针扎的疼痛并不是他们想象的那么严重，只是他们的情绪把这种疼痛放大了。经常冥想的人因为大脑专注于当下，就能解除情绪对疼痛的放大。尽管在生理上，疼痛的程度并没有减轻，但是，在疼痛的感觉上，却减轻了许多，这就是冥想的奇特之处。

我们回顾一下终结慢性疼痛的两大途径：改变不良姿势和开启灵性治愈能量，灵性治愈能量又包括瑜伽，祈祷和冥想，当然，类似的疗法还有很多，比如唱诵，颂钵，禅舞等等，我们就不一一列举了，感兴趣的话可以自行了解。

最后，我们再来了解一个疲惫的自我疗愈方式，那就是减轻焦虑和抑郁。

现代人的生活节奏显然已经超过了人体的承受能力，焦虑和抑郁的患者也在不断增多，因为焦虑和抑郁导致的身心疲惫，已经成为影响人们健康的重要原因。那么，怎么减轻焦虑呢？作者也列举了三种方式：通过社交找到爱，找到生活目标还有药物治疗。

我们前面说过，失去爱的能力，会让人觉得孤独，而孤独对健康的负面影响是不容忽视的，美国哈佛医学院的研究者通过四年时间，追踪调查了四万五千名心脏病患者或者高危人群，发现独居的人死于心脏病，中风等心脑血管病的几率比其他人高。那么，怎么改变这种状况呢？作者提议，通过社交的方式，让自己生活在爱中，通过感受他人的爱和温暖，继而付出爱，重获爱的能力。

我认识一位女性朋友，她已经过了不惑之年，遗憾的是，还未找到自己钟爱的另一半。家里不断的催促，加上自己工作压力大，结果患上了抑郁症，喜怒无常，对任何事情都提不起兴趣。一个偶然的机会，一只流浪猫闯进了她家，出于善心，她找了点小鱼干喂猫，谁知这猫竟然怎么都赶不走，她干脆就收养起来。时间一长，这猫也开始跟她玩，她终于找到生活中的乐趣，慢慢地走出去，认识新朋友，参加公益活动，半年过去了，抑郁症竟然好了。

可见，爱是一种能力，是一种自我疗愈的能量。人是群居的物种，需要在群体的接纳当中获得安全感，而这种安全感可以让人放松，放松就是启动疗愈能量的开始。就如同你在经历痛苦的时候，跟自己的宠物呆在一起会好受一点，当你在难过的时候，依偎在爱人的肩膀，会给你治愈的力量。

那么，如何通过社交找到爱？如何重获爱的能力？同样，也是通过与身体对话的方式。找个空闲的时间让自己静下来，进行五六次深呼吸，深呼吸就是吸气和呼气时间长一点，一口气吸到底，一口气呼到底，然后把手指放在自己的心脏部位，这样可以帮助你集中注意力，然后开始问自己，我需要怎样的人际关系？我喜欢跟什么样的人交朋友？留意你内心升腾起来的感觉，并记住这些感觉，它就是答案。随后，你可以细化成具体的行动，比如，去找一个许久不联系的朋友，加入一个新的圈子，参加一个新的活动等等。花点时间倾听自己的内心，你就会获得更多生活中你想要的爱。

找到生活目标，这也可以缓解焦虑和抑郁。生活的目标，其实就是人的最高追求，就是自我实现。美国心理学家马斯洛提出了“马斯洛需要层次理论”。他把人类的需求像金字塔一样从低到高排成五个层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。自我实现是最高的需求。自我实现是个人的才华和潜能得到充分发挥，实现个人理想和抱负。简单地说，自我实现就是实现理想，它是人生活的终极目标。这个目标可以不伟大，但必须是以利他为出发点，才能产生强大的驱动力。

本书的作者就亲身经历过这样一件事情。她曾经是一名医生，在一家大型的综合诊所工作，因为诊所追求工作效率，她平均15分钟就要接诊一个病人，就这样日复一日，她一连工作了七年，在行医当中，她发现如果要彻底医治好一个病人，需要花更多时间去追踪他的生活方式，了解他的心理状态，而诊所也要追求企业效益，在这种矛盾和冲突之中，她感到焦虑，压抑却无所适从，于是，诞生了辞职的想法，可是，因为担心自己的经济状况，她迟迟无法下定决心。

在这之后，她的身体出现了很奇怪的变化，只要上班，她就会脖子疼，或者偏头痛。而她回到家却安然无恙。发现这个问题后，她进行了内在的探索，终于下定决心离职，而离职之后，她竟然不治而愈。她发现这个秘密之后，立志终生推广身体自我疗愈机制。于是，才有了我们现在读的这本书。

那么，为什么找到生活目标，有助于缓解焦虑和抑郁呢？我们体内有一种内分泌物叫多巴胺，它是让人产生快乐和幸福感的。当我们在没有私心帮助他人，或者努力追求目标的时候，多巴胺的分泌是旺盛的，它是我们身体的奖励机制，会促使我们再做一次。所以，当你的快乐和幸福越来越多的时候，焦虑和抑郁也就越来越少，直到完全消失。

如何寻找自己的生活目标呢？同样，也是通过与身体对话来寻找答案。找一个空闲的时间，用深呼吸让自己静下来，回想一下，我擅长做什么？别人称赞我最多的是什么？我做什么特别有成就感，特别兴奋，并且不知疲倦。你可以把答案一一写下来，并且在生活当中一一去验证，当你投入其中，你就会发现，原来你可以这么快乐，这么有活力。

在所有缓解焦虑和抑郁的方法中，药物治疗是最后的办法。有一个对1990到2009年的抗抑郁药研究表明，抗抑郁药只有在最严重的抑郁群体中才有显著的改善作用。而且，一年之后，身体会产生耐药性，原来的药效也会大打折扣。在药物治疗中，中药的副作用会小很多，同时用针灸，艾灸，按摩等理疗方法，也可以有效地缓解焦虑和抑郁。

好，以上就是减轻焦虑和抑郁的三种方式：通过社交找到爱，找到生活目标和进行药物治疗。

到这里，《与身体对话》这本书就讲完了，我们最后来总结一下这本书的重点内容。

现代人为什么获得疲惫，因为四个原因：饮食失衡，运动不足，失去爱的能力和没有生活目标。那么，怎么赶走疲惫呢？作者提出了她的主张，叫提高体商，体商就是身体的智慧。身体的智慧人人都有，但怎样获得呢？作者提出了三种方式：战胜疲劳，终结慢性疼痛，减轻焦虑和抑郁。在所有重获身体智慧的方式之中，与自己的身体对话，最终选择自己喜欢的生活方式，才是永久的健康之道，因为身体知道答案，只有你才能真正疗愈自己。

好了，《与身体对话》这本书就说到这里，感谢你的收听，我们下本书再见。