今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

18-3公里健步走+0跳绳

按照跑三休一的原则，今天是跑休的日子，在体育村健步走的时候，遇到同事大哥，他很好奇我怎么没有跑起来，我简单解释了一下，他就已经跑远了。

我们之间很少交流跑步的问题，每个人都有自己的跑步方式，也并不是所有的跑步原则是每个人都能够接受的。

对于我来讲，在速度与坚持之间，我选择坚持，跑步一次两次可能容易，但是长期坚持跑步，就需要讲究策略，跑休是为了更好地跑起来。

跳绳也没有进行。

2、读书

今天开启一本新书：《6个月学会任何一种外语》，作者龙飞虎。

书中涉及快速学习外语必知的5项核心原则、7个关键行为、7种心理素质以及6个月的具体学习行动指南。

本书由机械工业出版社2019年7月出版。

本书共六个部分，将分六次解读完。

今天将以第一部分内容为主。

第一部分    你具备6个月内从0学会外语的潜能

学好外语，需要一个人的整体素质非常好，必须注意其它方面的技能和自己的综合素质，包括心理素质、自我调整能力、自我管理素质、注意力的品质及管理等。

100多年前，人们认为跑完一英里不可能在4分钟以内，但是，无数长跑运动员的成绩显示：任何一个普通人只要经过合适的训练，并突破自己在体能方面和心理上的障碍，都能创造新的成绩。

语言学习与长跑一样，只要方法对了，就能在学习过程中创造奇迹。

01你学习外语的潜能超乎你的想象

每个人一出生，都是语言天才。

刚学外语的时候，虽然不知道单词意思，但能听到一个个声音单元，随后越来越容易把单词和词组听得更清楚。

心理学研究结果：成年人学习外语的速度可以比孩子更快。表面却是孩子们有足够多的高质量的时间和注意力进行学习，而成年人要解决更多的生活问题，所以感觉比成年人快。

02曾经学不好不是你的错

没学会外语，是因为用过的方法不正确，思路是错的，这是全社会全球的问题。

外语学习，必须从方法着手。

一个大脑健全的成年人，完全有能力在6个月内从0掌握任何一种外语。

03阻碍你学会外语的两个错误观点

一是有语言天赋的人才能学会外语；

二是在外国待一段时间能学会外语。

犹如把不会游泳的人丢进大海里学游泳。

04.6个月足够掌握任何一种外语

要清楚掌握外语的标准是什么：

（1）已经掌握有关语言的最高频单词和词组，能听懂、能独立使用。

外语中，能掌握1000个高频词，就能满足日常生活所需85%，3000高频词可覆盖沟通、工作及商务交流98%以上。

（2）可以很自然地使用已经会的词组、单词创造自己想说的任何句子，表达自己的意思。

（3）听到陌生单词，能轻松邀请别人解释给你听。

（4）发音接近母语，不会造成沟通障碍。

（5）说外语的节奏、速度、停顿等，完全符合外语母语者的习惯。

（6）完全掌握了新的肢体语言表达方式，包括面部表情和不同手势。

（7）建立了语感，心中知道哪些说法是大家认同的，哪些偏离了大家的习惯规矩。

不用背大量单词、分析语法和做练习题，只需要学习符合人脑“获取”外语的规律和方法。

05一个人能，大家都能

每个技能背后，都有几个综合因素参与，它们是大脑、心理和生活因素等。它们好比计算机程序，可以复制粘贴。

1）每个人都能在5天内成为画家，懂得秘诀，好好运用发挥即可；

2）内心的网球

名叫Tim  Gal-way的网球教练发现了打网球的核心规律和心理程序。他的核心规律是：初学者不能用任何注意力去关心自己的姿势或者网球拍怎么拿。只要感觉手里的球拍像自己长出来的“长手”，持续地用这只长手把球送到对面去。

这样能引起全男和全身参与学习，然后再调节姿势与动作细节，达到完美。

3）飞行员的眼神

驾驶飞机的核心技能不是动作，而是特殊的心理状态。进一步发现，飞行员的眼神需要同时看到270度，同时看到上下左右和前面所有天空，并维持一种静坐的轻松状态。

这样的飞行员“眼神招规律，作者第一次空中驾驶滑翔机就很成功。

以上几个案例说明，只需要掌握核心原则、规律和心态，坚持练习就能做到“天才”的成果。

4）掌握外语学习的案例：

（1）作者的案例

中学时，学习法语非常痛苦，考试结果显示，自己是一个极没有语言天赋的人。

1981年9月来到中国，从第一天起，尽量为自己创造最良好的中文学习环境，并运用提高记忆的方法，结合语言心理学观点和方法，效果特别明显。

不到两个星期，生活的基本沟通可以独立解决。

随后，找“可理解输入”交流机会，中文水平不断地提高，包括能用中文写书。

后来作者“移民”到香港人，因为把方法磨练地非常准确，并有了成功的掌握普通话经历，学习粤语的过程与掌握普通话一样，4个月后，已经把粤语核心掌握好了。

（2）没有任何外语背景的澳大利亚人6个月掌握了中文。

（3）52岁企业经理从英语哑巴变成演讲者

50岁前，英语学习上已经投资了超过10万元，但是水平仍是初级水平每次出门都要配翻译。

51岁开始学习，已经能够进行英语演讲。

作者从心理学、语言心理学、超速学习法等，运用正确的学习方法调整和管理自己的状态，从而明白自己该做什么、怎样做、需要建立哪些新习惯等，实现学习外语的梦想。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

使用科学、正确的学习方法学会一门外语。

2）针对每一条内容，该怎么做？

以前对学习外语的认知就是学校里教的，背单词，分析语法，拆解文章，第一次听说学习外语是建立在语言心理学上的，期待后面的学习内容对自己、对豆有所帮助。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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