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接触漫步人生第30天：

我最爱的一句话：时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值。将来也会失去它的意义 。

已听本音频（第14讲）第5遍

音频地址：http://m.ximalaya.com/45801174/sound/26211452

收获：

一，总结上讲：

1.上一讲我们认识了番茄工作法的诞生和使用方法。

2.时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值。将来也会失去它的意义 。其实活在当下，首先就是专注。去做我们现在该做的事情 ，把自己百分百的注意力放在这件事上。而番茄工作法就是让我们25分钟只专注一件事。

3.上一讲我们也领略了番茄工作法中的神奇的嘀嗒声。你是否已经体验到了嘀嗒声的神奇作用。只要你用心练习，就一定会爱上它。

二，神奇的一个动作三种声音：

1.当你使用实体番茄钟的时候，都会有一个动作加上三种声音。双手拧起番茄钟的动作。番茄钟启动时的嘎哒声。工作过程的嘀嗒声和结束时的铃声。

2.拧番茄钟的动作，加上启动时的嘎哒声。会成为你做一件事情的启动仪式。这个动作加一个启动的声音。就是你专注力的开关。当你扭动番茄钟，听到嘎哒声，就意味着按下了你专注力的按钮，此刻，你就要刻意的崩紧你的专注力神经。进入工作模式。

3.接下来的嘀嗒声就是你源源不断的动力。有许多人的注意力很不容易集中起来。好不容易集中起来开始专注做事时，结束的铃声却响 了。结果反而打岔了刚刚集中起来的注意力。而事实上，当你坚持使用番茄钟一段时间后会发现，嘀嗒声能够有力的维持你的专注力。

4.番茄钟结束时会有一个特定的铃声。当你听到这个铃声。应该很配合的将自己的专注神经松开。象一个泄气的皮球，瘫倒在椅子上或是床上。全身放松，进入休息模式。

5.这样一紧 一松，就形成了番茄工作法特有的节奏感，这种有弹性的节奏感，保证了工作力的持续 发展，使你精力充沛。否则 ，每当你经过一个长时间，无间歇的持续 工作之后，就会陷入 一个不能 工作的疲惫期。不仅工作效率不会得到提高 。更严重的是，这将使你的精力受到损伤。长此 以往，很快你就该退休 了。然而，若是你坚守番茄工作法的节奏感，很可能你到了八九十岁，还能够照常工作。

6.这就是一个扭起番茄钟的动作，加上启动声，嘀嗒声，结束声三种声音带 给你轻松的工作节奏感。使你爱上这种富有力度的工作方式。

三，神奇的25+5：

1.人们对番茄工作法的第一印象，都是25分钟工作，5分钟休息。这一项微妙之处，就能够解决人们许多工作上的问题。

2.当今许多人普遍的工作状态是，时间在他那儿一下就没有了。唰一天下来，原本打算做完的事，大部分还是老样子。

3.我偿试着列出几项导致人们无法完成问题的典型清单。并作详细 的讲解，究竟神奇的25+5如何 解决这些问题。

四，番茄思维：

1.不管事情有多复杂，多无聊，完成它要花费多长的时间。我们首先把这个项目切割成若干个25分钟的小番茄。

2.我所需要面对的，只是当下的25分钟。不需要去想后边有多少个番茄。每吃一个番茄都会让你有成就感。可以给自己设置吃番茄的小奖励。

3.专注于这个25分钟，然后可以休息5分钟。这样能确保精力充沛。只要开始一定会有收获和回报 。它会让你不知不觉走到终点。

4.工作时屏蔽手机，暂时离开地球25分钟，不会发生灾难 。

5.刚开始也许只能吃一两个番茄，渐渐的，你的专注就会越来越多。

五，问题清单：

1.复杂的任务不愿开始.

1.1番茄建议不要管事情有多复杂，重要的是开始，即使是一个烂开始。不管这件事情有多艰难，扭起一个番茄钟，专注于这25分钟，一定会有收获。你会发现，不知不觉你已站在终点了。

2.枯燥无趣的事情容易被拖延。

2.1本想等心情好了以后再做，但是，始终等不到做他的心情。

2.2有时候一个项目大部分的事情 都做完了。就剩一个枯燥的尾巴。死活就不想做，导致这个项目迟迟无法结束。

2.3番茄建议你先不要总想着，要完成这件事还得做多少无聊的事，还得熬过多少无聊的时间。而是想完成一个番茄钟，其实也没多久。就算是无聊，也就25分钟。完成它就会得到回报 。

3.重要的事非得拖到最后期限才有动力去做。

3.1高效工作时刻：很多人习惯加班，其实真正高效工作时段都是期限快到的最后一刻。

3.2原因：当所有的工作摆在面前，你一眼就可以分辨出简单的任务和复杂的任务。而大脑条件反射似的，对复杂的任务就恐惧，感觉到压力。于是呢，不知不觉的就去逃避。当非得到不得不做的时候，大脑才会清醒过来。去做重要的事情 。

3.3解决：番茄要求你把工作不论复杂还是简单，都事先分解成若干个25分钟的简单任务。专注于当下的25分钟，到休息时就安心 休息.至于后面有多少个25分钟，不应该是当下考虑的。

3.4在心理上就没有了压力，因为只需要面对毫不例外的25分钟的工作。再加上带着节奏感的工作，使你精力充沛。于是，你会觉得越来越不害怕 工作，甚至会爱上工作。

4.完成时间太长，短期难以获得回报的工作做起来没成就感。

4.1问题：一件事情花的时间太长，难以获得短期回报，所以就没有成就感。做起来没干劲。

4.2解决：先把任务分解成若干个番茄。每吃掉一个番茄钟，你都会有一份成就感。若是再加上你自己设置每个番茄钟后面的小奖励。例如，一个巧克力，或者一杯咖啡。一个水果，再或者是一首音乐。甚至是一个打盹等等。

5.完美主义：

5.1问题：完美主义碍手碍脚。使你的工作要么不敢开始，要么没完没了。

5.2解决：番茄思维会提醒你，不管会不会成功，先做25分钟看看，不管完不完美，做完25分钟先停下来。

6.工作时遇到手机的打扰：

6.1问题：对于手机控，工作总是被手机干扰，微信不断。却欲罢不能。

6.2漫步人生的理念，微信属于娱乐 。没完成工作就去娱乐属于非法。

6.3番茄思维：从地上消失25分钟，绝不会为地球带来灾难 。25分钟，屏蔽所有的消息，将手机设为飞行模式。仅仅25分钟而已，25分钟一过，你就可以再次回到地球。

逐字稿

漫步人生为你开启时间的秘密，带你在时间的长河游历。在时间的领域寻找自由，你准备好了吗？

在上一讲，我们认识了番茄工作法的诞生和使用方法，看起来非常简单，但背后却孕含着深深的哲理。时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值。将来也会失去它的意义 。我曾说过，其实活在当下，首先就是专注。去做我们现在该做的事情 ，把自己百分百的注意力放在这件事上。而番茄工作法就是让我们25分钟只专注一件事。在上一讲，我们也领略了番茄工作法中的的第一个微妙之处，神奇的嘀嗒声。怎么样，你是否已经体验到了嘀嗒声的神奇作用，是否已经爱上它了呢。我想，只要你用心练习，就一定会爱上它。如果 经过练习，你已经适应了这种神奇的嘀嗒声，

那么，你就可以偿试着留意一下番茄工作法的另一个同类的微妙之处，神奇的一个动作加三种声音。当你使用的是实体番茄钟的时候，每次启动一个番茄钟，都会有一个动作加上三种声音。就是双手拧起番茄钟的动作，并与此同时，发出番茄钟启动时特定的嘎哒声。千万不要小看这一个小小的动作加上一个不起眼的声音。这会为你接下来的专注时间设置一个启动仪式。每当你打算要使用番茄钟，你就要首先要有这样的一个认知，这个动作加一个启动的声音。就是你专注力的开关。当你扭动番茄钟，听到嘎哒声，就意味着按下了你专注力的按钮，此刻，你就要刻意的崩紧你的专注力神经。进入工作模式。而接下来的嘀嗒声，就是你源源不断的动力。这我在上一讲已经讲过了，有许多人的注意力很不容易 集中起来。因此，便会认为番茄钟不适合他。因为他觉得他好不容易 集中起来开始专注做一件事时，番茄钟结束的铃声却响 了。结果 返而打岔了刚刚集中起来的注意力。许多人因此而放弃了番茄工作法，事实上，你只要照 着我所说的原则 ，经过一段 时间的练习，渐渐的，你就会发现，这个动作加上一个声音，能够迅速的集中你的注意力。而嘀嗒声能够有力的维持你的专注力。这才是最有效利用时间的方法，同样的，番茄钟结束的时候，也会有一个特定的铃声。而这个铃声，就好象拨开了一个皮球的气塞。 这个皮球立刻就泄气。同样，当你听到这个特定的结束铃声。你也应该很配合的将自己的专注神经松开。然后象一个泄气的皮球，瘫倒在椅子上或是床上。全身放松，进入休息模式。这样一紧 一松，就形成了番茄工作法特有的节奏感，这种有弹性的节奏感，保证了工作力的持续 发展，使你精力充沛。否则 ，每当你经过一个长时间，无间歇的持续 工作之后，就会陷入 一个不能 工作的疲惫期。不仅工作效率不会得到提高 。更严重的是，这将使你的精力受到损伤。长此 以往，很快你就该退休 了。然而，若是你坚守番茄工作法的节奏感，很可能你到了八九十岁，还能够照常工作。这就是一个扭起番茄钟的动作，加上启动声，嘀嗒声，结束声三种声音带 给你轻松的工作节奏感。使你爱上这种富有力度的工作方式。好了，讲完了番茄钟神奇的一个动作加三种声音之后，我们要继续 来讨论番茄工作法的下一个神奇微妙之处。神奇的25加5.几乎每一个接触 过番茄工作法的人，对番茄工作法的第一印象，都是25分钟工作，5分钟休息。甚至会有人误以为这就是番茄工作法的全部。虽然 25加5并非番茄工作法的全部，但仅仅这一项微妙之处，确实就能够解决人们许多工作上的问题。当今许多人普遍的工作状态是，时间在他那儿一下就没有了。唰一天下来，原本打算做完的事，大部分还是老样子。那么今天，我就偿试着列出几项导致人们无法完成问题的典型清单。并作详细 的讲解，究竟神奇的25+5如何 解决这些问题。

问题清单一，许多人面对较复杂的事情 望而却步，没有心情也没有勇气开始。于是呢，大脑便自动选择为自己找理由拖延。结果可想而知，一天下来，真正重要的事情 一件都没做。那些偏向复杂性的，在一个25分钟内完不成的任务，往往最容易 造成拖延。拖延总是可以让人苟且偷生。但问题是，难题并不会因为你拖延而消失。反而会越拖越会有心理的阴影。造成焦虑，恐惧。那么，完成这件事就变得越发艰难 了。那么神奇的25+5怎样解决这个问题呢，番茄工作法建议你永远别考虑一件事情 有多复杂。有多困难，重要的是先开始 ，甚至可以是烂 开始，只要你开始 了，就意味着你向成功迈进了一步。怎么做呢，超级简单，扭起一个番茄钟，只要25分钟，你一定会有所收获 。并获得一个五分钟休息作为奖赏 。对于番茄工作法而言，一件事情不管是复杂还是简单，都是从25分钟开始，不存在任何压力。轻松扭起一个番茄钟，不管整件事情有多艰难 。你只要专注当下的25分钟就够了。最终，你会惊异的发现，不知不觉，你已经站在终点了。

问题清单二，在工作中，难免会有许多枯燥，无趣的事情。这些事情 常常会被拖延，越拖越久。你本想等心情好了以后再做，但是，始终等不到做他的心情。有时候一个项目大部分的事情 都做完了。就剩一个枯燥的尾巴。死活就不想做，导致这个项目迟迟无法结束。这个问题和上个问题有点相似。上个问题是因为复杂而望而却步，这个问题是因为无聊而不想做。许多工作项目当中，总有一些事是枯燥无味的。但是，工作没完成，就不会给你带来任何好处。当然 ，许多扫尾的活通常都无趣得很。导致很多的事情 ，大部分都已经完成了，可就一个尾巴拖了很久。依然还是用神奇的25+5来解决，番茄工作法建议你先不要总想着要完成这件事，你还得做多少无聊的事，还得熬过多少无聊的时间。而是想一想，要完成一个番茄钟，其实也没多久。就算是无聊，25分钟不会太长。完成它吧，你就会得到回报 。当你将这个漫长的无聊时间这个困扰 你的念头从你的大脑里赶出去的时候，你只要想，再无聊也只不过是25分钟。这就是漫步人生要推荐给你的番茄思维，他会给你勇气面对无聊的事。

问题清单三，许多人有一个很普遍的现象，一件重要的事，非得到最后期限步步逼近的时候，才有动力去做，如今普遍职场 上的人，都习惯加班到很晚，周末不休息，看起来很努力的样子，其实，不管加多少班，真正高效工作时段都是期限 快到的最后一刻。然而，长此以往会不会有任何成就，就算被迫加了班，别别扭扭的也拿不出什么好成果来。这到底是什么原因呢，原因就在于，当所有的工作原原本本的摆在你面前 的时候，你一眼就可以看出来 简单的任务和复杂的任务。而大脑条件反射似的，对复杂的任务就恐惧，感觉到压力。于是呢，不知不觉的就去逃避。当非得到不得不做的时候，大脑才会清醒过来。去做重要的事情 ，那么，我们看一看，神奇的25+5怎么处理这个问题 。番茄工作法，要求你把所有你要做的工作，不论复杂还是简单，都事先分解 成若干个25分钟的简单任务。并以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立 可持续 发展的步伐。休息时你就安心 休息，工作时你就一心一意，只专注把当下的25分钟工作完成。至于后面有多少个25分钟，不应该是当下考虑的。这样，首先在心理上就没有了压力，因为每个工作，都是毫不例外的25分钟。再加上带着节奏感的工作，使你精力充沛。于是，你会觉得越来越不害怕 工作，甚至会爱上工作。

问题清单四，我们会发现，一件事情花的时间太长，难以获得短期的回报 。就很没有成就感，做起来就觉得很累。因此呢，这一类的事情 ，会让人越做越没干劲。现在不用我说，你也应该可以猜到，神奇的25+5是如何 的解决这个问题的吧。因着番茄工作法要求你将任务分成许多个25分钟的小段 时间，这样，每吃掉一个番茄钟，你都会有一份成就感。若是再加上你自己设置每个番茄钟后面的小奖励。例如，一个巧克力，或者一杯咖啡。一个水果，再或者是一首音乐。甚至是一个打盹等等。我依然还清楚的记得，在我刚开始 偿试使用番茄钟的时候，我太太曾经用她深情的拥抱。来作为对我吃掉一个番茄钟的奖励。效果很不错哦。

问题清单五，有些人的完美主义可能碍手碍脚。使你的工作，要么不敢开始，要么没完没了。而番茄工作法神奇的25+5所带给 你的番茄思维，会不断的提醒你，建议你，不管会不会成功，先做25分钟看看，不管完不完美，做完25分钟先停下来。神奇的25+5不会给你完美主义有说话的机会。它将给你开始和结束的勇气。

问清 清单六，现在成为手机奴，手机控的人实在太多了。于是，工作总是被手机干扰，微信不断。可是呢，却欲罢不能，这几乎成了多数人工作的常态。这在漫步人生的理念里，都算为不法的消遣。可是怎么办呢，神奇的25+5，最时尚的番茄思维告诉你，从地上消失25分钟，绝不会为地球带来灾难 。25分钟，屏蔽所有的消息，将手机设为飞行模式。仅仅25分钟而已，25分钟一过，你就可以再次回到地球。

当你接受了番茄思维的建议时，你终于开始有了25分钟完整的工作时间。刚开始 也许只能吃一两个番茄，渐渐的，你的专注就会越来越多。好了，我已经列举了神奇的25+5所能解决的许多问题。当然 ，25+5所能解决的问题绝不仅仅这些。但若是我再讲，篇幅就太长了。大家可以亲自在实践 中去发现25+5更多的神奇之处。让你死心踏地的爱上番茄工作法吧。