我接过的很多妈妈的咨询中，我发现很多宝宝的睡眠问题都是由于不恰当的作息安排造成的。作息英文叫schedule，是指在24小时的范围内，如何安排夜觉、小觉、进食以及活动的时间一整套安排。安排作息是一门艺术，是对妈妈观察力、时间管理能力以及运筹力的综合考验。有很多妈妈向我抱怨，孩子无法按照EASY程序来完成3/4小时的吃-玩-睡循环，或者按照睡眠信号（打哈欠、揉眼睛）哄睡要哄超久还闹觉，这些都多多少少出现了作息方面的问题。我们将会在之后的几篇文章中，系统地分享：

为何安排作息

安排作息的原则和时机

清醒时间的概念

各个月龄的作息实例

并觉

作息专题

      Q:为什么安排作息？

之上说的都是从生理角度看待，对于宝宝来说，怎样才是健康的睡眠。而为了帮助宝宝获得健康的睡眠、使得宝宝不仅睡的够，而且睡的“对”，那么需要家长对于宝宝有一定程度的引导，帮助宝宝形成良好的睡眠习惯，从而使宝宝逐步发展出自主入睡的能力。帮助宝宝形成良好的睡眠习惯有一个非常重要的方式，就是形成规律化的作息。作息是指一整天宝宝的起居安排，包括睡觉时间+喂养时间+活动时间。

 Q:为什么需要规律作息？

为什么需要规律的作息呢？首先从照顾者的角度来看：一旦宝宝的作息规律，你就不用过的那么狼狈不堪，不是在哄睡、就是在准备哄睡。宝宝什么时候睡觉、什么时候吃饭对于你来说都是可以预测的，所以你也可以根据这个时间来安排自己的活动。比如趁宝宝晚上入睡之后看个电影，或者趁宝宝白天睡觉的时候好好敷个面膜，又或者趁宝宝白天小睡醒来后去逛商场。这种规律的作息，一定程度上可以减轻新手父母的焦虑，不至于使得小怪兽变成了家庭的核心，大人所有的时间都变成了碎片化，没法安排任何事。同时，基于生理上的成熟程度而安排的科学规律的作息，使得宝宝形成了自己的生物钟，即便爸爸妈妈白天要上班，自己没办法带娃，交给老人带，也不用操心给带出另外一个娃来。

而从宝宝的角度来说：规律的作息当然有助于良好睡眠习惯的养成，在宝宝的认知中，如果一天的活动是有预见性的，那么可以增强他的安全感。

以宝宝的角度试想一下，如果起床了，你不知道接下来可不可以喝到奶，吃了饭是出去玩还是在家呆着，每天就被爸爸妈妈拖着在不同的时间去不同的地方，今天这个时间睡觉，明天那个时间睡觉，爸爸妈妈究竟在搞什么呢？大家都有感觉，宝宝到了一个陌生的环境，都会有些不安，而如果带宝宝出门旅游，那么宝宝的睡眠经常会受到影响，为什么？就是因为宝宝对接下来要发生的事情没有任何概念，所以会产生一种无法掌控的感觉，自然在心理上产生不安定感，缺乏这种规律会极大的影响安全感的获得。

 此外，良好的作息对宝宝而言是具有远期收益的，大部分的宝宝长大了都要上幼儿园、上学，而幼儿园或者小学的作息可是完全按照时钟来安排的，老师可不能完全照顾每一个小朋友的需求。而从小养成一个规律的作息，就会比较好的适应未来的这种规律生活，不会到早上该去幼儿园的时候起不来等等。

Q:什么时候引入作息？

       既然规律的作息对于大人孩子有这么多的益处，那么我们需要如何安排作息？从何时开始培养作息？我的答案是越早越好。但是这个时候“作息”的概念，还并不是特别的成型，因为在新生儿阶段（0-3个月），由于生理机制和睡眠机制的不成熟，小宝宝还未有能力睡眠固化，所以睡眠的固有模式还没有形成。这个时期我们能做的主要是满足宝宝的生理需求，让宝宝困了就睡，饿了就吃，作息在这个阶段也不能按照钟表走，而要着重关注宝宝发出的一些信号，比如宝宝什么哭声是代表他饿了，什么表现是代表他困了，多观察，积攒对于宝宝的了解，从而为下一个阶段做准备。在新生儿阶段也可以注意一些宝宝基本认知的养成，比如昼夜的区别、吃奶睡觉的关系和顺序等。而到了4个月左右，由于睡眠模式趋向成人化，而且宝宝形成了昼夜节律，身体内部已经逐步发展出了生物钟，所以可以根据月龄的不同，采取不同的方式来规划适合你宝宝的作息。

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