利用跑步减脂的秘诀：变速跑
匀速跑步40分钟不如变速跑20分钟有效，变速跑：不间断地刺激身体，每一次小小的爆发，都为效果加分
HIIT变速跑时间表：
1.快走，5.5km/h，0º，3min
2.慢跑，8.5km/h，5º，2min
3.冲刺跑，10km/h，5º，1min
4.慢跑，8.5km/h，5º，2min
5.冲刺跑，11km/h，5º，1min
6.慢跑，8.5km/h，5º，2min
7.冲刺跑，12km/h，5º，1min
8.慢跑，8.5km/h，5º，2min
9.冲刺跑，11km/h，5º，1min
10.慢跑，8.5km/h，5º，2min
11.冲刺跑，10km/h，5º，1min
12.快走，5.5km/h，0º，3min
13.快走，4km/h，0º，2min
14.快走，3km/h，0º，1.5min
15.拉伸，耐心感受腿部肌肉拉伸放松，告别小粗腿
图片发自简书App
