这是2019年3月13日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践

<实践事项>

制作入睡与起床时间，今晚实施。

闹钟5：45叫醒—90min*4—5~15min=23：30

也就是我的睡觉时间是23:30

<实践日志>

[if !supportLists]1、       [endif]我在本讲中学到的点：

[if !supportLists]A、      [endif]认识黄金早晨

> 一年之计在于春，一日之计在于晨；掌握早晨的人，方能掌握人生；早晨，是一段真正属于自己的时间；改变早晨，也就改变人生。

>早晨时间：从起床到出门上班前的时间，有些早上提前出门，可以在上班前学习、or提前工作的时间也可以叫造成时间。

对于我而言，我觉得早晨时间是从我起床到出门，到公司的这段时间都是属于我自己的私人专属时间。

>周末、休息日还是要和工作日一样，相同时间起床，这样我们的习惯才能养成。

记得上学的时候，一到周末就睡懒觉，一到放寒暑假就会越起越晚，难过的是周一、是开学季，痛苦呀~~但作为学生，为了上学（这个硬性指标）我们是说什么也要起来的，但如果这个事情、这个习惯对于我们来说是软性的，那估计就会“死”的很惨，也就不会成为我们的好习惯。

[if !supportLists]B、      [endif]黄金早晨——why？

>时间长度：每天早起1h，一年我们就会多出365天，按8h计算，我们会多出45个工作日，相当于别人一年有12个月，而我们一年有14个月。

>时间质量：早晨时光与晚餐后的时光对比

早晨是我们一天之中意志力最强大，精力最旺盛，情绪最饱满，行动力最强大，最自我的时光。所以这段时间我们的效率也会最高。

>生活方式：

早起会让我们的早晨时光更有序，更从容。同样的早晨，让我们有不一样的生活方式。

>早睡早起，不再只为健康。它会帮我们养大一个兴起，增加一个斜杠……，让我们与成功更接近。

[if !supportLists]C、      [endif]如何早起

>科学的睡眠（日后讲）

>起床的方法（本周将）

> 心里因素：

I、生活没有梦想/目标，也就没有动力——每天早晨叫醒我的不是闹钟，而是梦想。——这样我想起，我们小时候都会在出游前一晚异常的兴奋，以至于第二天早上会不由自主的醒得格外的早。这就是我们当时的小梦想（春游）带给我们的动力。

Ii、你以为自己没睡醒：我们每个人每天真的都是需要8h的睡眠吗？不见得吧，这个是根据我们每个人自己的身体需求而定的。

[if !supportLists]D、      [endif]早起小锦囊：

>关灯睡觉时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入睡所需时间

>给阳光留个缝隙（窗帘留个小缝隙，让早晨的第一缕阳光可以照到我们）

>手机放到卧室外，早上要用闹钟叫起（我们要自己起身关闹钟）

对于手机放到卧室外，这个我是深有体会的。原来我是每天上床睡前必会刷手机，一般朋友圈——微博，最少30min，有的时候甚至兴奋到过了12点。早晨醒了一睁眼，也是刷手机，美其名曰醒觉儿。自从手机放到卧室外，我入睡时间也快了5min，感觉床上的时间有效性提高了。

[if !supportLists]2、       [endif]我在今日实践中的亮点：

我今天要分享的不是实践中的亮点，而是“灰点”。感觉这两天我的“日清单”有点变成了“待办事务清单”，每天完不成的任务越来越多，仔细想了想，应该有几个主要原因：

I、预估时间不足：有些事情看着简单，但因为不是自主掌控而导致预估时间不足，比如：打电话给**，但是总是没有人接，等于一个简单的事情，变更负责的事情了。比如：本来今天要跟进的一件事情要有结果，但跟进后，又因为各种原因，再次延迟。

Ii、自己在设置任务时，条理性，归纳行不足，导致任务罗列很多，任务看着越多，自己的感觉就越不好。最后导致，事情又有没有完成的。

这些我要怎么办呢？

[if !supportLists]3、       [endif]我的疑问：同2

[if !supportLists]4、       [endif]其他想说的话：无

5、【学霸题】我的早起小妙招：因为自己不是闹钟一响就能立即起床的人，每天都要醒醒觉儿，所以为了保证准时能从床上起来，我把闹钟（天猫精灵）会提前设定一个醒觉儿时间，然后每隔10min再叫一次，这样对我来说，也就有了一个醒觉儿的过渡时间。